출산 후 어떻게 체중 감량할까요

임신 중에는 몸이 조금씩 변할 것입니다. 가장 두드러지는 것은 몸무게가 10kg에서 20kg까지 증가하는 것입니다. 이는 많은 아름다움을 사랑하는 젊은 엄마들에게 매우 고통스러운 일입니다. 출산 후에 예전의 아름다운 몸매가 사라지고 대胖子가 되었습니다. 따라서 많은 엄마들이 출산 후 어떻게 체중 감량할지 그리고 어떻게 빠르게 원래 몸매를 회복할지 알고 싶어합니다.

결핵 전문가는 우리에게 말했습니다. 출산 후에 적절한 조절을 통해 일반적으로 엄마들이 출산 전의 아름다운 몸매로 회복할 수 있습니다. 아래에서 출산 후 어떻게 체중 감량할지 그리고 감량 기간 중 주의해야 할 사항에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

출산 후에 예전의 아름다운 몸매가 사라지고 말았습니다. 어떻게 해야 하나요? 오늘은 출산 후 몸매 회복 방법, 출산 후 복구 운동, 출산 후 요가 방법에 대해 설명드리겠습니다. 빨리产后 어떻게 관리할까요?

출산 후 어떻게 체중 감량할까요

일상 생활에서 주의해야 할 것들도 있습니다:

1. 열량과 지방을 제어하세요. 음식의 열량을 신중하게 관리하고, 식단에서 고기의 양을 줄이고, 고기와 가금류를 늘립니다. 2. 식단을 가볍게 하세요. 소금을 적게 먹고, 소금이 많은 것을 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소금이 많은 가공 식품이나 소스를 먹지 마세요. 이런 것들은 많은 당과 소금, 밀가루를 포함하고 있어서 열량을 증가시킵니다. 3. 채소와 과일을 자주 먹으세요. 섬유질이 많은 과일, 채소, 전곡을 적당히 먹습니다. 4. 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 매일 계획에 따라 균형 잡힌 식단을 마련하고, 시간에 맞춰 먹고 과식하지 마세요. 식사 시간을 늘려야 하며, 한 식사당 20분 이상 먹어야 합니다. 5. 열량 부정적 균형. 체중 감량의 원칙: 섭취 열량이 소비 열량보다 적아야 합니다. 6. 의지가 체중 감량의 효과와 품질을 결정합니다.

출산 후 얼마나 지나서 체중 감량할 수 있나요: 전문가들은 출산 후 6개월이 새 엄마가 체중 감량하는 금석기라고 말합니다. 하지만, 출산 후 짧은 시간이 지났는지라도 새 엄마는 무작정 식이를 통한 체중 감량을 피해야 합니다. 왜냐하면, 출산 후 몸은 아직 임신 전 상태로 완전히 회복되지 않았기 때문입니다. 더욱이, 일부 새 엄마들은 무거운 돌봄 임무를 맡고 있기 때문에, 이 때는 영양을 보충해야 하는 시기입니다. 모유 수유를 할 때는 보통 아이가 태어나서 6-8주 후에 적극적인 체중 감량 운동을 시도하는 것을 권장합니다. 왜냐하면, 출산 후 몸은 회복과 좋은 이유를 유지하기 위해 시간이 필요하기 때문입니다.

출산 후 체중 감량 운동법은 어떻게 하나요: 첫째 날, 누워서 깊고 큰 복부 호흡을 반복하여 5번 합니다. 둘째 날, 누워서 양 팔을 직각으로 뻗고 양쪽에 펼쳐놓고, 그런 다음 양 팔을 직축으로 가슴 앞으로 끌어당겨 손을 맞추고, 다시 원래 위치로 돌아갑니다. 5번 반복합니다. 이 연습은 첫째 날에도 할 수 있습니다. 셋째 날, 누워서 목을 약간 앞으로 젖히고, 목이 가슴에 닿도록 합니다. 다른 몸 부분은 움직이지 마세요. 10번 반복합니다. 네 번째부터 일곱 번째 날은 셋째 날과 같습니다. 여덟 번째 날, 누워서 양 팔을 자연스럽게 몸 쪽에 두고, 먼저 왼 다리를 꿇고 대장골이 배에 가까워지도록 하고, 동시에 발끝이 둥지에 닿도록 합니다. 그런 다음 다시 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아서 5번씩 합니다. 아홉 번째 날은 여덟 번째 날과 같습니다. 열 번째 날, 누워서 양 다리를 펼쳐놓고, 먼저 발을 천천히 모으고, 무릎을 서로 맞추어 점차 90도로 꿇고, 그런 다음 고죽을 들어 올려, 발과 어깨로 몸통을 지지하며, 동시에 배와 음모의 근육을 수축시킵니다. 자신의 체력 상황에 따라 연습합니다. 열 일 번째 날은 열 번째 날과 같습니다. 십이 번째 날에는 두 개의 운동을 합니다. 첫 번째 운동: 누워서 무릎을 꿇고 양 팔을 가슴 앞에 십자로 맞추고, 그런 다음 천천히 일어나 반려자세로 돌아갑니다. 자신의 능력에 따라 연습하고, 연습 횟수는 자신이 결정합니다; 두 번째 운동: 누워서 무릎을 꿇고 양 팔을 머리 위로 들어 올리고, 누워서 복부를 들어 올립니다. 자신의 능력에 따라 연습하고, 연습 횟수는 자신이 결정합니다. 이 운동은 의사의 허락을 받아야 합니다. 연습 전에 소변을 보고, 하루에 오전과 오후에 각각 한 번씩 2분 동안 견딘 것을 목표로 합니다. 둥지 자세, 양 다리를 벌려 45cm 간격을 두고, 허리와 등을 편안하게 유지하고, 대퇴부와 침대 면을 직각으로 유지하고, 양 팔과 전지를 사용하여 몸통을 지지합니다. 이 자세를 2분 동안 유지하고, 연습 시간은 늘릴 수 있지만 5분을 넘지 마세요. 출산 후 여성의 자세도 중요합니다. 쪽으로 누워서 단일 다리나 양 다리를 꿇을 때도 무릎은 너무 구부리지 마세요. 몸을 게게이 구부리지 마세요. 출산 후 여성은 낮 동안 자주 졸릴 수 있습니다. 이렇게 하면 휴식을 취하고, 회복에 유리합니다.

출산 후 체형을 어떻게 회복하나요?

1、적절한 인식 세우기: 출산 후 얼마 지나지 않은 새로운 엄마는 무식하게 식이 조절을 통해 감량하지 않아야 합니다. 왜냐하면, 출산 후에는 몸이 임신 전 상태로 완전히 회복되지 않았기 때문이며, 일부 새로운 엄마들은 무거운 돌봄 임무를 맡고 있기 때문에, 이 때는 영양을 보충해야 하는 시기입니다. 출산 후 강제적인 식이 조절은 새로운 엄마의 몸이 회복되는 데 영향을 미치고, 심각할 경우 출산 후 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한, 감량 약을 복용하는 것은 더 이상 고려할 수 없습니다. 수유 기간 동안 새로운 엄마가 감량 약을 복용하면, 대부분의 약물이 젖에 들어가기 때문에, 이는 아기도 많은 약물을 섭취하게 됩니다. 2、합리적인 식사 조절: 출산 후의 식사 구성은 감량을 원활하게 하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 작은 아기와 새로운 엄마의 영양 섭취가 충분하도록 보장해야 하며, 식사에는 풍부한 단백질, 비타민, 미네랄이 포함되어야 합니다. 이는 물고기, 쇠고기, 달걀, 우유, 과일 및 채소입니다. 새로운 엄마는 불포화 지방산이 많은 식용유를 많이 섭취해야 하며, 기름이 적은 것이 좋습니다. 고지방의 샐러드 소스, 아рах나물은 쉽게 비만이 되는 음식이므로 새로운 엄마는 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 새로운 엄마는 적절한 우유 제품을 섭취해야 하지만, 저지방, 저지방 우유를 선택하는 것이 좋으며, 가공 우유, 간식 우유를 선택하지 않는 것이 좋습니다. 디저트, 간식은 감량을 원하는 새로운 엄마에게도 적합하지 않으며, 특히 케이크, 초콜릿과 같은 칼로리가 높은 음식은 적절히 제어해야 합니다. 3、적절한 유산소 운동: 출산 후 두 번째 날, 새로운 엄마는 잠시 베드에서 내려 다니기 시작할 수 있습니다. 출혈이 많고 혈압이 낮은 경우나 골반절개 수술을 받은 새로운 엄마는 세 번째 날 다니기가 좋습니다. 전문가는 출산 후 운동은 세 가지 원칙을 지켜야 한다고 말합니다: (1) 극단적인 운동을 피하십시오. 빠르게 감량하기 위해 많은 산모가 출산 후 즉시 극단적인 운동을 통해 감량을 시도하지만, 이는 자궁의 회복에 영향을 미칠 수 있으며 출혈을 유발할 수 있으며, 심각할 경우 출산 시의 수술 부위나 외음부 절개를 다시 손상할 수 있습니다. 운동하기 전에 항상 전신 효과적인 운동과 운동 후의 완화 운동을 하지 않는다면 안됩니다. (2) 가볍고 중간 정도의 유산소 운동을 선택하고 지속적으로 하여 감량을 유도하고 감량 후 반복을 방지할 수 있습니다. 유산소 운동은 최적의 탄소 연소 효과가 있으며, 달리기, 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기, 유산소 댄스 등이 포함되며, 최소 12분에서 15분 이상 운동해야 합니다. 탄소 연소를 효과적으로 유도하기 위해 30분 이상 지속적으로 운동해야 합니다. (3) 극단적인 목표를 달성하고, 쉽게 쉬고 편안하게 살아가는 마음가짐을 피하십시오. 출산 후 운동의 신념을 세우면, 자신의 심리적 방어막을 쉽게 깨뜨리지 마시고, 자신을 방해하지 마십시오. 절대로 절반으로 끊지 마시고, 간간이 먹거리와 잠을 찾지 마시고,도도히 운동실에 머무르지 마십시오. 출산 후 감량에 대해 평온한 마음가짐으로 접근해야 합니다.

产后 체중 감량의 최적 시기: 모유 수유는产后 여성이 몸매를 회복하는 최적의 기간입니다. 출산 여성이 자신의 생활, 식사, 휴식에 이르기까지 운동을 종합적으로 조절해야만 적절한 체중 수준을 달성할 수 있습니다. 일반적으로 모유를 먹이는 경우, 아이가 태어난 후 6-8주 사이에 적극적인 체중 감량 운동을 시도하는 것이 좋습니다.产后 몸체는 회복 시간이 필요하며 좋은 모유 공급을 유지해야 하기 때문입니다. 그리고 체중 감량 방법은 많으며, 반드시 돌아가기를 끊어 체중 감량을 시작할 필요는 없습니다. 모유를 먹이는 경우 체중 감량이 더 빠르고 효과적일 수 있습니다. 올바른 체중 감량 방법을 선택하고 무작정 식사를 줄이지 않도록 해야 합니다. 규칙적인 운동을 시작하기 전에는 의사의 인정을 받아야 합니다. 연구자들은 중간 강도의 운동은 엄마의 모유 공급 능력에 영향을 미치지 않으며, 체중 감량에 도움이 되고 결과를 유지하는 데 도움이 될 것이라고 발견했습니다.产后 체중 감량은 더 많은 식사 등 다양한 요인을 고려해야 하며, 무작정 체중 감량 약을 먹지 않도록 해야 합니다. 과학적이고 건강한 체중 감량을 해야만 새로운 엄마들이 건강하게产后 체중 감량을 할 수 있습니다.

위에 자세히 설명한产后 체중 감량에 대해 응답을 보고, 체중 감량을 원하는 엄마들은 체중 감량 방법을 알고 있을 것입니다. 체중 감량 전문가는产后 몸매를 최상태로 회복하려면 식사면에서 조절하는 것 외에도 아이가 태어난 후 6주 이후에 적절한 체육 운동을 시작하는 것이 필요하며, 모유 수유를 지속하는 것이 중요하다고 말합니다. 이렇게 되면 엄마들은 짧은 시간 안에 몸매를 최상태로 회복할 수 있을 것입니다. 모든 엄마들이 빠르게 몸매를 최상태로 회복할 수 있기를 바랍니다!