腹部减肥运动

作为一个吃货的人，最害怕的就是发胖了。其实发胖是每一个女生都害怕的事情，完美的身材是每一个女生所渴望的。因为有些人是个吃货，所以那些人腹部上就可能已经积累了很多的肉了，她们天天为这腹部的肉发愁。天天念叨着自己要减肥要减肥，可是很多人只是光说没有行动。

如今连她们自己都要受不了自己肚子上这么多的的肉了，所以大多数人就要下定决心去减腹部的肉，大家肯定试过了很多的办法，不是完全有效，但是或多或少有一点作用的的，说出办法让大家可以摆脱烦恼。

首先，思想精神要放松。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4. 좌우로 높이 올리는 것: 두 다리가 서서 시작합니다(도움을 받을 수 있는 경우 벽, 책상, 창문 위, 침대 또는 카페에서 시작할 수 있습니다) 몸통을 최대한 움직이지 않고 무릎을 최대한 높이 올려 가슴에 붙이며, 두 손을 다리를 잡을 수 있습니다. 각 50 번 반복합니다.

5. 뒤로 접어서 일어설 것: 연습자는 침대나 카페에서 누워 있으며, 두 다리를 일직선으로 펴고 몸통을 사용하여 일어설 것을 노력합니다. 그런 다음 몸을 앞으로 접어서, 동시에 두 손을 발끝에 만들어서 여러 번 반복합니다.

6. 골반을 돌리는 소리: 골반을 돌리는 소리를 원점에서 두 발로 뛰어오르고 무릎을 펴고 골반을 돌리며, 두 발을 뛰어오르는 동시에 왼쪽과 오른쪽 골반을 돌리며, 두 팔을 가슴 앞에서 왼쪽과 오른쪽으로 흔들어 골반과 반대로 하여 여러 번 반복합니다.

빈혈자체는 복부의 살뿐만 아니라 다른 곳도 매우 좋지만, 그들은 복부의 살에 더 많이 걱정하고 있습니다. 하지만 서로를 걱정하는 것만으로는 무용지물입니다. 또한, 감량을 하지 않고 감량을 말하는 사람들도 무용지물입니다. 저가 쓴 복부 감량 운동을 지속하면 매우 효과적입니다. 하지만 가장 중요한 것은 식사에서 주의해야 합니다. 폭식을 피해야 합니다.