감량 승리의 10대 금규

매일 많은 사람들이, 왜 자신이 빠지지 않는지, 나는 태어나서부터 두둑한 사람이 아니냐고 شک고, 평생 두둑하게 살아야 하나요? 아름다운 옷과 멀리서 떨어져 있나요? 사실 여성의 몸매는 후천적으로 얻을 수 있습니다. 만약 다음 10가지 식사 법칙을 따르면, 나도 후천적으로 날씬한 여성이 될 수 있습니다.

1、식품을 먹는 습관을 버리세요

일상적인 소비자 식품을 버리세요. 예를 들어, 칩, 튀김 식품, 감자칩, 쇼κολ릿 등. 식품에 대해 멀리서 피하거나 약간 먹어야 하며, 건조 과일은 매일 조금 먹어야 하며, 호두는 약 10개 정도입니다. 유제품도 조금 먹어야 하며, 요거트는 매일 조금 마셔야 합니다. 하지만 크림 케이크, 빵, 빵, 아이스크림, 에클레르 등 고칼로리 식품은 피하고, 빵을 먹을 때는 건강한 완전곡 빵을 선택하세요. 만약 정말 먹고 싶다면 조금 먹어도 됩니다. 하지만 너무 먹지 마세요.

2、식사가 규칙적이고, 과식하지 마세요

또한 그룹에서 자주 물어보는 것은, 갑자기 과식을 어떻게 해야 하나요? 감량 기간 중에 절대 금지되는 것이며, 몸에도 매우 해로운 것입니다. 소화기관을 손상시키고, 감량에 대한 신뢰와 열정을 잃게 합니다. 과식을 피하는 가장 좋은 방법은 식사가 규칙적이고, 항상 조금씩 먹는 것입니다. 과도한 절식을 피하고, 식사를 잘 조화롭게 맞추어야 합니다. 식사 목록에 자신이 매우 좋아하는 음식을 자주 포함시키면, 자신의 갈망을 억제하는 것이 어려워지고, 음식 선택에 대한 갈등이 줄어들고, 한 번에 제어하지 못하면 과식이 발생합니다.

3、식사가 가볍고, 기름과 소금이 적습니다

빵을 먹는 것은 최소한으로, 아니면 전혀 먹지 마세요. 튀김을 통해 음식의 본래 영양소가 많이 손실되며, 많은 칼로리와 지방이 증가하고, 많은 독소도 증가하여 체중이 증가함과 동시에 건강의 위험을 초래합니다. 과도한 소금은 혈압을 높이고, 몸 안에 많은 물이 고립되어 부종성 비만을 유발하고, 피부를 불건강하게 만듭니다.

4、지능적으로 고기 먹고, 아름다운 감량 즐기기

매일 고기를 먹어야 하며, 많이 먹는 것은 고기, 해산물, 그리고 가장 먼저 털을 벗은 닭가슴살, 얇은 돼지고기, 소고기입니다. 하지만 요리 방식에 주의해야 하며, 튀김 방식을 피하고, 더 많이 끓이거나 쪄먹는 방식을 선택하세요. 또한 급히 나가기 전에 채소를 추가하거나, 대추, 버섯,黑木耳 등과 함께 맑게 끓여 먹으면 영양가, 감량 효과, 맛의 즐거움이 모두 좋습니다. 고기를 먹지 않는다면, 꼭 고기, 우유, 도토리콩 등 고단백 식품을 많이 먹고, 철이 많이 들어 있는 다른 식품도 많이 먹어야 합니다. 이렇게 하면 건강하게 감량할 수 있습니다.

매일 유제품을 섭취하세요

매일 유제품을 충분히 섭취하여 감량 중에 잃어버린 칼슘과 다른 영양소를 보충해야 합니다. 또한 유제품은 신비로운 감량 효과가 있으며, 유제품의 고칼슘은 우리가 섭취한 지방이 몸에 흡수되지 않고 소화제로 변하여 몸 밖으로 배출되도록 합니다. 감량 중에 여전히 높은 자세를 유지하고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

6. 소식은 많이 먹고 자주 먹는 제도를 선택하세요

이 소식은 많이 먹고 자주 먹는 것을 의미합니다. 저는 특별히 이 의미를 설명하는 블로그를 썼습니다. 오늘은 우리의 식욕을 더 잘 통제하고, 체중을 더 잘 통제하기 위해 설명합니다. 식사를 할 때는 너무 많이 먹지 마시고, 배고파도 너무 차가워지지 않도록 해야 합니다. 오전과 오후에 간식을 먹을 수 있습니다. 채소, 과일, 견과류, 우유나 요거트 등을 선택할 수 있습니다. 한 가지나 두 가지를 선택할 수 있지만, 너무 많이는 아닙니다. 이 외에도 다른 간식을 선택하지 마세요.

7. 과일을 가장 가까운 "친구"로 만들어 주세요

저는 과일을 매우 좋아하며, 시간에 구애받지 않고 먹습니다. 언제 먹고 싶으면 먹습니다. 매일의 양은 300g 이상이며, 어떤 간식도 먹지 않는 습관이 있습니다. 일반 여자아이들의 간식은 쇼콜릿, 케이크 등일 수 있지만, 저의 간식은 과일만 있습니다. 출발할 때는 깨끗한 과일을 하나 두 개 챙겨서, 언제 먹고 싶으면 먹을 수 있도록 합니다. 다른 사람들이 아이스크림, 냉면을 먹을 때 저는 맛있는 사과를 크게 씹고 있습니다. 이는 저의 건강, 피부, 체격에 큰 도움이 됩니다.

8. 외출할 때의 작은 팁을 배우세요

외출할 때 대부분의 음식은 지방이 많습니다. 그리고 모임 등에는 참석하지 않을 수 없습니다. 이때에는 당신의 필살기를 사용해야 합니다. 음식을 먹을 때 쌀국수 채소를 곁에 두고, 한 입을 먹으면 쌀국수 채소를 세 입을 먹는다. 다른 음식을 선택할 때는 먹기 어려운 음식을 선택해야 합니다. 예를 들어, 물고기를 선택할 때는 가죽이 많은 부분을 선택해야 합니다. 그렇게 하면 계속 음식을 먹는 것처럼 보이지만, 실제로는 많이 먹지 않습니다. 또한, 식사 전에 음료를 거부하고, 물이나 차를 마시고, 주식을 선택할 때는 과도한 식사를 피하고, 예를 들어, 구이 고추빵, 쌈밥, 지금山药 등을 피하고, 이때는 밥이나 적은 부쌀을 선택할 수 있습니다.

9. 쌀국수 채소를 즐기는 법을 배우세요

많은 사람들이 여름에는 쌀국수를 먹어도 괜찮지만, 겨울에는 조금 차갑다고 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 그리고 맛있고 입맛을 독려합니다. 거의 매餐에 쌀국수를 추가하는 습관이 있습니다. 이렇게 하면 채소의 영양소가 더 크게 보존되고, 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 항상 몇 가지 채소를 선택하거나, 균류와 함께 먹고, 채소를 섞어서 먹거나, 샐러드를 먹는다면 맛이 정말 좋습니다. 당신의 건강 감량을 더욱 효과적으로 만들어 줄 것입니다.

10. 자연 식품을 즐기는 법을 배우세요

생소한 음식이나 부쌀 측면에서는 남쪽의 친구들은 잘 적응하지 않지만, 실제로 이는 건강과 감량, 피부에 큰 도움이 되며 영양가가 더 높습니다. 많은 채소는 생으로 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 고추, 콩콩, 채콩, 간이콩, 레드 콜드, 소백, 파, 黄瓜, 苦瓜 등이 있습니다. 부쌀 측면의 맛을 좋아하지 않거나, 혼합 콩류를 좋아하지 않다면,紫薯粥, 山药粥, 新玉米碴成玉米糊 등을 만들 수 있습니다. 맛이 일류이며, 좋은 감량 건강 효과가 있습니다.