감량 운동

비만에 대해 많은 친구들은 무력감을 느끼고, 심지어 감량 운동을 특별히 했지만 체중이 여전히 변하지 않았기 때문에 감량은 매우 어려운 일로 느낍니다. 실제로 비만은 일시적으로 나타나는 것이 아니라 지방이 쌓이는 과정이며, 따라서 감량할 때는 감량 운동을 사용하여 점진적으로 얇아지는 것이 좋습니다.

실제로 감량 운동은 많이 있으며, 일반적으로 특별히 시간을 떼어 운동해야 하지만, 일상 생활에 추가적인 작은 운동을 더하면 감량 목표를 달성할 수 있으며, 이는 한 번에 두 가지를 얻는 좋은 방법입니다. 특히 잠자리 전에 이러한 감량 운동을 하면 효과가 더욱 명확합니다.

1. 잠자리 전 운동 - 장변 배출로 감량

잠자리 전 침대에 누워서 간단한 운동을 하여 몸을 풀고, 동시에 변비를 배출하고 하루 종일 앉아 있어서 발목이 부어 오른 현상을 완화할 수 있습니다. 이렇게 하면 다리를 줄이고 건강과 정신 건강에도 이익이 있습니다.

먼저 침대에 누워서 다리를 들어 올려 상하로 마사지를 합니다. 다리를 계속 들어 올려 내려놓지 마시고, L자형으로 벽에 붙어 누워서 이 운동을 합니다. 이 운동은 다리의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그런 다음 평평하게 누워서, 다리를 반대로 90도, 45도, 30도의 위치에 각각 30초에서 1분 정도 머무르거나, 그것을 견딜 수 있는 최대한의 시간을 유지하세요. 이 운동은 대퇴근을 형성할 수 있습니다. 침대 위에 누워서 다리를 가슴에 끼워胸部을 대퇴근 근막에 기대고, 손을 귀 근처에 벌리며 손목부터 손바닥까지 침대에 담그세요. 이 운동은 장변을 배출하는 데 도움이 됩니다.

2. 뜨거운 물로 발을 담그기 - 신진대사 가속화

발은 인체의 심장에서 가장 멀리 있는 부분이며, 산소와 혈액을 잘 받지 못합니다. 그러나 발은 인체의 점의 또 다른 집중 지역이며, 혈액 공급이 부족하면 간, 신장 등 여러 부분의 정상적인 작동에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 잠자리 전에 따뜻한 물로 발을 담그면 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 가속화하는 데 큰 도움이 됩니다.

특히 발에 많은 경막, 경통 경로가 있기 때문에, 발에 물을 넣어 중의약을 넣으면 물 속의 약 성분을 잘 흡수할 수 있습니다. 발을 담그며 허리와 다리의 냉통을 줄이고 싶다면 단화, 당귀를 넣을 수 있습니다. 두통과 시력 약화를 줄이고 싶다면 목련, 여름초를 넣을 수 있습니다. 발의 건조와 발진을 없애고 싶다면 애초를 넣을 수 있습니다.

이러한 잠자리 전 운동을 자주 하면 좋은 몸매를 만들어 주고, 몸을 잘 관리할 수 있도록 도와줍니다. 또한 여러분 여성분들께 알려드리고 싶은 것은, 빠르게 감량하고 싶다면 생리가 끝난 후 일주일 동안이 최적의 감량 시간입니다. 이 시간을 잘 활용하면 빠르게 감량에 성공할 수 있습니다.