Dieta de jejum após o jantar

Sobre as várias questões relacionadas à perda de peso, muitas mulheres jovens que amam a beleza estão muito preocupadas com isso. Atualmente, há muitos métodos de perda de peso, algumas pessoas optam por medicamentos para alcançar o objetivo de perda de peso, outras pessoas optam por exercícios, e algumas até por jejum. Cada método de perda de peso tem diferentes efeitos, e também há diferentes grupos de pessoas que são apropriados para eles. Atualmente, há um método muito popular chamado dieta de jejum após o jantar. Então, o que é esse método? Como é implementado?
　　Na verdade, a dieta de jejum após o jantar foi popular na Europa antes de se espalhar para nosso país. O principal objetivo é não comer nada após as 14h da tarde, para alcançar o efeito de perda de peso. A seguir, apresentarei detalhadamente essa dieta de jejum após o jantar.

　　Dieta de jejum após o jantar

　　A dieta de jejum após o jantar é uma dieta de perda de peso muito popular atualmente, inspirada no princípio de 'jejum após o jantar' dos monges budistas. Com uma força de vontade suficientemente forte, é possível perder entre 4 e 7KG em um mês. É adequada para pessoas que não gostam de se exercitar, ou que costumam comer fora sem controle.

　　Princípio da perda de peso

　　Os últimos estudos mostram que uma ingestão excessiva de carboidratos não se converte em gordura, mas sim impede a queima de gordura. Além disso, pode danificar o centro de regulação do peso da glândula pituitária, tornando mais fácil ganhar peso novamente. Se reduzirmos a ingestão de carboidratos por um período de tempo, o centro de regulação do peso da glândula pituitária será gradualmente restaurado, tornando mais difícil ganhar peso novamente. No entanto, também podem surgir alguns sintomas não desejáveis, e podemos optar por alimentos para emagrecimento saudável para substituí-los, comendo em quantidade adequada para garantir a nossa supressão nutricional básica. A dieta de jejum após o jantar, onde não se come após as 14h, utiliza o período pré-jejum para prolongar o efeito das hormônios que promovem a perda de peso, além de reduzir a ingestão de carboidratos para que o centro de regulação do peso da glândula pituitária seja gradualmente restaurado, transformando-se em um corpo que não ganha peso facilmente. Café da manhã: (alimentar) período de satisfação; almoço: (alimentar) período de satisfação - queda na secreção de insulina - sensação de fome; período de jejum: (não alimentar) período de satisfação - entrada no período de queima de gordura; por exemplo: comer às 8h, das 11h às 12h entra no período de satisfação - durante o período de satisfação o nível de glicose no sangue aumenta, causando uma grande secreção de insulina (causando a acumulação de gordura nas células adiposas - hormônio da obesidade); às 12h30 é o horário do almoço, então das 12h30 às 15h às 16h entra novamente no período de satisfação; das 3h às 6h da manhã entra no período pré-jejum devido ao início lento da queda no nível de glicose no sangue; às 8h da manhã entra no período de jejum, começando a queima de proteínas (no entanto, na maioria das vezes, as pessoas já começaram ou comeram o café da manhã durante esse período)

　　Cardápio da semana: Segunda-feira: Café da manhã: Metade de uma laranja, um pedaço de pão tostado, um copo de café ou chá. Almoço: Salada mista, tomate, um copo de café ou chá. Terça-feira: Café da manhã: Metade de uma laranja, um pedaço de pão tostado, um copo de café ou chá. Almoço: Salada de frutas, pode adicionar quantas frutas quiser. Um copo de café ou chá. Quarta-feira: Café da manhã: Metade de uma laranja, um pedaço de pão tostado, um copo de café ou chá. Almoço: Salada de peixe, suco de limão ou vinagre como tempero, laranja ou melão, um copo de café ou chá. Quinta-feira: Café da manhã: Metade de uma laranja, um pedaço de pão tostado, um copo de café ou chá. Almoço: Queijo misto, vegetais, um pedaço de pão tostado, um copo de café ou chá. Sexta-feira: Café da manhã: Metade de uma laranja, um pedaço de pão tostado, um copo de café ou chá. Almoço: Salada de frutas, um copo de café ou chá. Domingo: Café da manhã: Metade de uma laranja, um pedaço de pão tostado, um copo de café ou chá. Almoço: Frango frio ou frango quente, tomate, cenoura, brócolis ou couve-flor, laranja ou frutas de estação, um copo de café ou chá.

　　Regras alimentares:

　　1、Cada manhã, beba um grande copo de água morna antes do café da manhã, você pode adicionar um pouco de sal; o volume de água que você bebe também não deve ser menor que 8 copos, você pode beber chá durante a manhã e a tarde, o que ajuda na digestão do intestino e aumenta a sensação de saciedade. Além disso, escolher chás que ajudem a eliminar a gordura e a emagrecer seria melhor, como chá de lótus, chá de flor de rosa e outros ervas, essas ervas não só aumentam a peristalse intestinal, melhoram o constipação, mas também podem ajudar a manter a mente fresca e clara, e não haverá efeitos colaterais ao beber por um longo tempo. 2、O café da manhã deve ser bem-sucedido e nutritivo, o importante é a combinação de nutrientes. Nan Nan também combina diferentes gostos e nutrientes todos os dias, a combinação favorita é o ovo com iogurte. 3、O almoço deve ser o mais leve possível, se você não pode se acostumar com uma redução significativa na quantidade de comida no início, você pode comer menos alimentos principais. Nos primeiros 2-3 dias de dieta, é difícil suportar a fome, então o almoço comerá um pouco de arroz. Depois de se adaptar gradualmente, o alimento principal será interrompido diretamente, focando em sopas e frutas. Mesmo quando você comer verduras, prefira verduras com pouco óleo e sal, e peixe deve ser cozido a vapor. 4、Se estiver muito faminto durante a tarde, você pode preparar um pouco de iogurte ou frutas (comer até 5h). Além disso, uma dica é, quando você realmente não tem outra opção e come algo de snacks, lembre-se de beber um copo inteiro de água. Eu uso mais frequentemente água de limão, que pode ajudar a reduzir a inchaço. 5、A hora de dormir não deve ser mais tarde do que 11h, dormir uma hora a mais é como comer um hambúrguer com coca-cola.

　　不适合：（1）低血糖或低血压患者。（2）年龄过大者。（3）糖尿病正在使用胰岛素者。（4）肾脏病患者。（5）病态性肥胖者。（6）可能引起胃病。

　　推荐理由

　　1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

　　过午不食减肥法实施起来方法简单：早餐和午餐随意吃，可以多吃肉但少吃猪肉，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖饮料。虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对想要减肥的人来说，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午2点后就不再吃任何东西（除了水），这样很难坚持，的确如此，所以如何让实行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。

　　5个重要的饮食原则：一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水、咖啡、茶，及低热量的饮料。食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烤制。

　　过午不食减肥法的准备工作及必须注意的简单原则：（1）减肥前准备工作：1.购买一个简单的计步器。2.购买一个有刻度的半透明水壶。3.准备1-2周份的水果，2-3种可久放为佳。4.购买一瓶综合维他命及高效B群。

　　6个妙计帮助你度过最难熬的前2周：1.明确减肥目标。2.与朋友一起进行。3.担心饥饿，那就早餐和午餐多吃点。4.偶尔HAPPY DAY。5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐（无糖可乐）。

　　Após ler a详细介绍关于过午不食减肥的方法，相信许多想要减肥的朋友对此方法已经有了大致的了解和认识。这种方法虽然难以坚持，也会出现饥饿等现象，因此并不适合所有人群采用。如果有低血糖或高龄肥胖者，甚至是糖尿病患者、肾脏病患者等，不宜选择这种减肥方法，大家请注意。