Quais tipos de exercícios podem reduzir a barriga?

A antiga sabedoria diz que quanto maior a cintura, mais curta a vida. De fato, isso não está errado, especialmente para os modernos. Se a barriga for grande, pode causar muitos efeitos colaterais. Para aqueles que sentam por longos períodos, é fácil ter excesso de gordura na barriga. Portanto, emagrecer a barriga pode ser dito uma coisa muito importante para os modernos.

Existem muitas maneiras de emagrecer a barriga na vida, e a atividade física pode ser dita uma das melhores maneiras de emagrecer a barriga. Então, quais tipos de exercícios têm o efeito de emagrecer a barriga? Quais movimentos podem ajudar você a aliviar a dor da barriga grande?

饮食生活习惯不规律，腰腹部赘肉最容易堆积了。面对大大的肚子，真烦恼。运动是最好的减肥瘦身方式，那做什么运动减肚子？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你做什么运动减肚子，哪些运动可以有效减掉大肚子，帮助你选择适合自己的运动方式，轻松摆脱肚子上的赘肉。

做什么运动减肚子?

肚子上的赘肉真的很让人烦恼，不仅损害形象，而且对身体健康也有很大的潜在隐患。通过运动瘦肚子无疑是最高效健康的方式，让我们一起来看看哪些运动可以减肚子吧。

瘦肚子的运动：

1、游泳减肚子

A natação é o esporte que mais requer o uso dos músculos abdominais. Utilize a natação para apertar os músculos abdominais e, sob a massagem da água, lentamente reduzir a gordura abdominal. A natação deve ser praticada regularmente, preferencialmente a cada dois dias, pelo menos duas vezes por semana.

2、呼拉圈减肚子

Não subestime o hula-hoop, é um exercício que consome muita energia, e é o inimigo da gordura abdominal e das gorduras na cintura. Rodar o hula-hoop 3 horas após o jantar é o melhor momento para emagrecer. Pode ajudar na digestão e desintoxicação intestinal, e é muito benéfico para reduzir a gordura abdominal.

3、瘦肚子动作操

(1) Mantenha os braços em volta da cabeça, levante os pés para cima, dobre as pernas em ângulo reto, o pé direito estendido para frente, mas não toque o chão, gire o corpo para a esquerda para que o cotovelo direito toque no joelho esquerdo. Mude o pé esquerdo para frente, gire o corpo para a direita e faça o mesmo. Repita 10 vezes.

(2) Mantenha os braços em volta da cabeça, dobre os pés, force os pés no chão, o calcanhar direito no joelho esquerdo, o pé esquerdo levantado alguns centímetros do chão. Leve o corpo e os pés para cima para que a cabeça toque no joelho direito. Mantenha essa posição por 2-3 segundos. Repita, mas não toque o pé esquerdo no chão, e faça o mesmo com o calcanhar esquerdo no joelho direito. Repita 10 segundos.

(3) Estenda os braços para os lados, os pés juntos. Leve o pé direito para cima, relaxe o joelho, gire a bacia para a esquerda para que o pé direito transponha o corpo e caia no chão. Leve o pé direito lentamente para a posição inicial, e faça o mesmo com o pé esquerdo. Repita 10 vezes.

(4) Coloque as mãos nos lados do corpo, levante os pés, dobre as pernas em ângulo reto, tensione os músculos abdominais, levante a bacia para que as pernas toquem o peito. Mantenha essa posição por 2-3 segundos e repita. Repita 20 vezes.

(5) Mantenha os braços em volta da cabeça, os cotovelos para os lados. Leve os pés para cima, os pés juntos, as pernas levemente dobradas. Leve a cabeça e os ombros, mas não tire o corpo do chão, e volte à posição inicial. Repita 20 vezes.

Cada movimento deve ser completado conforme o número de repetições especificado, sem pausa entre as séries. Após completar todas as 5 séries, faça uma pausa de no máximo 15 segundos antes de repetir. No início, você pode fazer apenas 3 repetições, aumentando gradualmente para 5.

Lembre-se de que sentar por longos períodos pode causar uma acumulação excessiva de gordura abdominal, então, para aqueles que desejam emagrecer, é melhor evitar sentar por longos períodos no dia a dia. Além disso, se for necessário sentar por longos períodos, é melhor se levantar e se exercitar. Além disso, é importante comer mais alimentos saudáveis no dia a dia para melhorar a saúde do corpo.