Como emagrecer a cintura e o abdômen

A sociedade está avançando e a comida que comemos está cada vez melhor, mas a forma física está se tornando cada vez pior com o desejo de comer. A gordura em torno da cintura e do abdômen também está aumentando cada vez mais, e é difícil de perder. A criação de todas as instituições de emagrecimento está surgindo como bamboo após a chuva, mas não pode nos ajudar a emagrecer eficazmente. Como emagrecer a cintura e o abdômen se tornou um grande problema para nós.

A cintura e o abdômen são locais que facilmente engordam devido a compromissos de trabalho, a maioria das pessoas não presta atenção aos exercícios, e uma vez que a gordura na cintura e no abdômen se acumula, é difícil perdê-la. Neste momento, é necessário saber como emagrecer a cintura e o abdômen, e certamente deve escolher métodos científicos e eficazes para evitar a recaída.

O 1º grupo: Levantamento clássico

A ação de levantamento mais eficaz, especialmente para o abdômen. Parece simples, você pensa que já sabe fazer, mas, atenção aos detalhes!

Levantamento de pernas baixo

1a. Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos, os pés separados na largura dos ombros.

1b. Expire, levante o corpo até que os olhos possam olhar os joelhos, inspire e faça uma pausa por alguns segundos. Expire e deite-se. Repita a ação 8-10 vezes.

Dicas: Mantenha os olhos fixos nos joelhos, faça uma pausa.

O 2º grupo: alongamento do braço longo

2a. Deite-se de costas, estenda as pernas, os pés cruzados. Expire, levante os ombros, mantenha os olhos fixos no ponta dos pés, os braços estendidos, ao nível dos pés.

2b. Inspire, estenda os braços para trás ao nível dos ouvidos. Expire, estenda-os. Controle o ritmo da respiração, levante e estenda os braços 15-20 vezes.

Dicas: Mantenha os olhos fixos no ponta dos pés.

O 3º grupo: Sway inclinado

3a. Deite-se de costas, dobre os joelhos, os pés separados na largura dos ombros, as mãos ao redor da cabeça. Inspire, levante os ombros e a parte superior das costas até que os olhos estejam ao nível dos joelhos. Mantenha a parte inferior do corpo estável, expire e torne-se para a esquerda.

3b. Inspire, torne-se para a direita, enquanto estenda o braço esquerdo, apontando para o joelho direito. Controle o ritmo da respiração, torne-se alternadamente para os lados 15-20 vezes.

O 4º grupo: Giro diagonal

4a. Sente-se. Dobre os joelhos, os pés separados na largura dos ombros. A coluna deve estar vertical naturalmente, os braços ao nível dos ombros, os ponteiros das mãos na altura do peito.

4b. Inspire, abra os braços para a direita enquanto gira a上半 corpo. Expire e volte para a ação a, inspire e gire para a direita. Gire alternadamente para os lados 15-20 vezes.

Dicas: Controle o ritmo da respiração ao girar, mais lento, melhor.

O 5º grupo

5a. Deite-se de costas. A coluna deve estar apoiada no chão, os braços estendidos aos lados do corpo. Expire, levante as pernas até que o corpo forme um ângulo reto.

5b. Inspire, estenda as pernas ao nível do chão, 15-20 cm, e faça flexões e extensões alternadas das pernas 15-20 vezes, seguindo o ritmo da respiração.

Dicas: 15-20 cm

O 6º grupo

6a. Deite-se de costas. A coluna deve estar apoiada no chão, os braços estendidos aos lados do corpo. Expire, levante as pernas até que o corpo forme um ângulo reto.

6b. Inspire, faça chutes alternados das pernas 15-20 vezes.

Agora, ter uma cintura e abdômen magros é o que mais mulheres desejam, mas na vida cotidiana, não conseguimos controlar a nossa boca, comemos muito e ainda alimentos de alta caloria, como é possível não engordar? Portanto, através dos métodos acima, certamente ajudaremos a aprender como emagrecer a cintura e o abdômen. O mais importante é que devemos nos exercitar e nos movimentar diariamente para ter um corpo perfeito.