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Muitas mulheres têm o desejo de emagrecer e a ação de fazer isso, mas o mais importante é não ter um coração que insista em emagrecer. Muitas mulheres param no meio do caminho por medo do esforço, do cansaço, da preguiça. Hoje, o editor apresenta a vocês um método de emagrecimento fácil para mulheres sem força de vontade - a dieta de emagrecimento durante o sono. O sono pode emagrecer? Você está brincando? O editor não está brincando, o sono realmente pode emagrecer. Quer saber como? Hoje, o editor explica detalhadamente.
Princípio da dieta de emagrecimento durante o sono
A dieta de emagrecimento durante o sono é um método eficaz de emagrecimento comprovado pela evidência médica, que principalmente influencia a secreção de hormônios através do tempo e da qualidade do sono para queimar gordura, promovendo o metabolismo, eliminando inchaços e estimulando a hormônia do crescimento, para guiar o corpo a transformar gordura em energia, tornando-se o segredo para que as mulheres que amam dormir e não fazem dieta possam manter uma silhueta magra.
II, segredos de emagrecimento com sono
Regularidade do tempo de sono:Escreva o horário em que você vai acordar no papel, e retroceda 7 horas e meia. Isso é o horário que você deve ir para a cama todas as noites. Não pretendemos matar seu tempo de lazer. Às noites de sexta-feira e sábado, você pode adiar sua hora de dormir em 1 a 2 horas. horas, até você se adaptar a 7 horas e meia de sono.
Estabeleça bons hábitos antes de dormir:Pode considerar ler antes de dormir, tomar um banho. Essas atividades devem ser feitas 45 minutos antes de dormir. minutos para começar. Assim, seu corpo começará a entrar em um estado de relaxamento preparatório para dormir, tornando mais fácil adormecer. Lembre-se de desligar a TV, o computador e todos os dispositivos de comunicação que facilitam que alguém o encontre, e coloque o telefone no modo silencioso. Sleep O autor do livro 'Interrupted', Steven Park Disse: 'Quando seus olhos sentem luz, eles transmitem sinais de acordar ao cérebro, o que reduz a secreção de melatonina, uma hormônio que promove o sono.'
Reduza a ingestão de cafeína e álcool:14:30 da tarde A partir de agora, você não pode beber mais qualquer bebida que contenha cafeína, nem chá nem água gaseificada. Não beba álcool três horas antes de dormir. Beber álcool pode fazer você adormecer, mas você não terá sono profundo. Pode até não dormir a noite toda após acordar.
Entenda o tempo de sono adequado para você:De acordo com o relatório, algumas mulheres precisam de 9 horas de sono por noite. Se você ainda não puder acordar sem o despertador após dormir por 7 horas e meia, isso significa que você precisa dormir mais. Tente adiantar 15 minutos antes de dormir todas as noites. minutos para adormecer, até encontrar o tempo de sono mais adequado para você, e o processo pode durar cerca de uma semana.
IV,Alimentos para emagrecer antes de dormir
1, sopa de milho
Alimentos para emagrecer: sopa de milho.
Alimentos ricos em triptofano - reduzem a excitação;O milho é rico em triptofano entre todos os cereais, adicionar milho ao jantar pode ser uma boa ideia, a fim de aumentar a quantidade de triptofano que entra no cérebro. Além disso, além de extratos vegetais anslim para queimar gordura e fibras, as sementes de abóbora, o tofu, o tofu, os camarões, o wakame, o açaí e outros alimentos também contêm uma quantidade significativa de triptofano que é benéfico para a perda de peso e desintoxicação.Além disso, a triptofano pode ser facilmente absorvido no cérebro através de uma combinação de carboidratos e proteínas na dieta (ou seja, comer carboidratos antes de proteínas na ordem de ingestão), proporcionando uma noite de sono tranquila. Portanto, à noite, não se esqueça de comer alimentos ricos em carboidratos.
2, leite e nozes
Alimentos para emagrecer: leite e nozes.
Alimentos ricos em cálcio e magnésio - relaxam os nervos;Estudos mostram que a combinação de cálcio e magnésio pode se tornar um agente natural de relaxamento e tranquilidade.O leite rico em cálcio é reconhecido como um excelente remédio para ajudar a dormir. As nozes contêm uma quantidade significativa de magnésio, e na prática clínica, as nozes são frequentemente usadas para tratar sintomas como fraqueza neurológica, insônia, forgetfulness e sonhos confusos.
