O experimento provou que os oito alimentos são saudáveis para a perda de peso e não recaem

Emagrecimento por dieta, acredita-se que seja um método de perda de peso que muitas mulheres não desejam adotar, pois é difícil e difícil de manter, além de ser fácil de recair. Hoje, o editor vem lhe dizer: não se preocupe mais, novas pesquisas mostram que oito alimentos podem ajudá-lo a emagrecer de forma saudável sem a necessidade de dieta.

Experimento 1: comer ovos no café da manhã

Dividiu o experimento em dois grupos, o grupo A comendo dois ovos, duas fatias de pão branco e frutas de baixa caloria no café da manhã, enquanto o grupo B comendo um pão integral, uma colher de sopa de manteiga e um copo de iogurte desnatado. Após oito semanas, o grupo A perdeu em média cerca de 2,7 kg, 1,5 kg a mais do que o grupo B, e a cintura também foi menor em 83% do que o grupo B. Os pesquisadores ainda não entenderam a verdadeira razão, mas descobriram que comer ovos no café da manhã, em comparação com comer pão integral, gera menos calorias nos 24 horas seguintes.

Isso é verdade? O professor de nutrição da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, Donald K. Layman disse: 'A maioria das pessoas come 60% da sua proteína diária após as 18h. Isso está errado. Devemos consumir essas proteínas mais cedo, o que pode reduzir o desejo por doces.' Ele sugere que o café da manhã inclua pelo menos 30 gramas de proteínas, e isso é uma excelente oportunidade para consumir ovos.

Experimento 2: consumir mais proteínas, frango, legumes e peixe

Journal of Nutrição Nutrition dividio o experimento em dois grupos, o grupo A consumindo 120 gramas de proteínas diariamente e praticando exercícios físicos normais, enquanto o grupo B consumindo a mesma quantidade de calorias em carboidratos complexos e praticando exercícios físicos normais. Após quatro meses, o grupo A perdeu em média cerca de 9,7 kg, 2,9 kg a mais do que o grupo B; e o efeito de perda de peso na cintura abdominal do grupo A foi significativamente maior do que o do grupo B.

Isso é verdade? Nutricionista Joy Bauer disse: "Em comparação com alimentos ricos em carboidratos e gorduras, o corpo esforça-se mais durante a digestão de proteínas", portanto, mais calorias são queimadas. De modo correspondente, devido ao tempo de digestão mais longo da proteína, o sentimento de saciedade dura mais tempo."Journal de Nutrição também descobriu que a proteína pode reduzir a secreção de um hormônio que faz想吃东西。 Isso significa que comer mais alimentos ricos em proteínas pode reduzir a sensação de fome e reduzir o desejo de comer.

Experimento 3: Uma xícara de sopa antes da refeição

Universidade Estadual da Pensilvânia (Pennsylvania State Universidade)研究表明，餐前一碗汤可以控制你的胃口。他们将实验分为两组，A组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯和胡萝卜的汤，B组在餐前喝一碗半同样的汤。实验结果显示，B组在之后的晚餐中比A组少吸收了20%的卡路里。

Isso é verdade? Este experimento é realmente fácil de entender, é usar sopas de baixa caloria para preencher o espaço do estômago antes da refeição, e as próximas refeições serão menores do que quando o estômago está vazio. No entanto, o pesquisador disse de forma humorística que, desde que substituiu a sopa de legumes pela sopa de brócolis com creme de queijo, não encontrou ninguém disposto a participar do experimento. Isso significa que, mesmo que seja uma sopa antes da refeição, beber em excesso sem controle pode ser ineficaz.

Experimento 4: Frutas de emagrecimento, laranja e maçã

Centro de Pesquisa do Hospital Laval (Centro de Pesquisa do Hospital Laval na Universidade de Laval) Descobriram (Quebec) que, antes de cada refeição, comer metade de uma laranja ou 240 ml de suco de laranja, após três meses, comer metade de uma laranja resultou em uma média de perda de 1,5 kg, enquanto beber suco resultou em uma média de perda de 1,4 kg; se comer uma maçã, pode reduzir a absorção em 187 calorias.

Isso é verdade? Alguns acreditam que, durante a perda de peso, deve-se evitar comer muitas frutas devido ao conteúdo de açúcar, que é maior do que imaginamos. Mas este estudo, com frutas específicas e controle de porções, descobriu que as pessoas que comem mais frutas (o fruto inteiro, não o suco), em comparação com as que comem pouco ou não comem frutas, aumentam de peso menos. Porque a laranja e a maçã contêm uma grande quantidade de água e fibra, que podem fazer você se sentir satisfeito sem aumentar muitas calorias.

Experimento 5: Um copo de vinho por dia

Brigham and Women's Estudos hospitalares descobriram que beber um copo de vinho por dia, além de ser benéfico para o coração, também pode ajudar mulheres de peso normal a manterem a forma. De acordo com o seguimento de longo prazo de 12 anos, mulheres que bebem um copo de vinho por dia aumentaram em média 1,5 kg, enquanto mulheres que não bebem aumentaram 3,6 kg.

Isso é verdade? A pesquisa científica acredita que o vinho realmente é benéfico para a saúde, porque o fígado decompõe a álcool e fornece energia extra para o coração, se a teoria for válida, beber uma xícara de vinho de 120 calorias, a maioria das calorias será queimada e não absorvida. Mas cerveja, álcool forte... não estão incluídos aqui, e não use isso como desculpa para beber em excesso, beber em excesso não tornará você mais magro, nem afetará sua saúde.

Experimento 6: Substituição de lanches à noite com cereal da manhã

Wayne State University em Detroit (Wayne State University) realizou um experimento para testar, pedindo a um grupo de pessoas que gostam de comer lanches à noite comer um prato de leite magro e cereal não adoçado 90 minutos após o jantar, após um mês, eles perderam em média cerca de 0,9 kg, 0,2 kg a mais do que as pessoas que comem lanches à noite normalmente.

Isso é verdade? Você pode comer algumas nozes e grãos à noite, mas não um prato inteiro de torta de nozes com chocolate. A pesquisa também descobriu que comer um prato de cereal integral de alta fibra pela manhã pode eficazmente suprimir o apetite. O nutricionista mais recomendado é Wheaties e Kashi Go Lean cereal para o café da manhã, e recomenda que você possa comer em qualquer momento, substituindo lanches e snacks comuns.

Experimento 7: Boas gorduras, abacate e azeite de oliva

A Universidade Estadual da Nova York em Buffalo (the State University of New York at Buffalo) descobriu que as gorduras, como as proteínas, podem aumentar a sensação de saciedade, e a sensação de saciedade prazerosa nos sugere que devemos deixar o garfo cair. Mas as gorduras também têm seu próprio bom e mau, consumir boas gorduras diariamente, como uma colher de sopa de azeite de oliva (14g), um quarto de xícara de amêndoas (18g) ou meio pão de abacate (15g), pode atender às necessidades diárias de gordura, não só é natural mas também ajuda a saúde do corpo.

Isso é verdade? A professora assistente de nutricionista Christine L. Pelkman disse: "As gorduras podem estabilizar a glicose no sangue, reduzir a decomposição de carboidratos no sangue, ao mesmo tempo em que aliviam as flutuações de humor que causam apetite e compulsão alimentar."

Experimento 8: Alimentos ricos em fibras

Segundo a revista de saúde Nutrition Review analisou mais de 100 casos e descobriu que consumir alimentos ricos em fibras é benéfico para a saúde, mas não sabíamos que esses alimentos também podem ajudar a emagrecer, até mesmo a perder em média cerca de 1,8 kg em 4 meses. O Centro Médico Tufts Medical Center) o chefe do departamento de nutricionista clínica, Miriam E. Nelson, disse: "Devemos absorver 20-30 gramas de fibra por dia, mas a maioria das pessoas só absorve metade."

Isso é verdade? O nutricionista Edward Saltzman acredita que consumir alimentos ricos em fibras pode reduzir inconscientemente o consumo de mais alimentos e ajudar o sistema digestivo a desintoxicar. Alimentos ricos em fibras reconhecidos por nutricionistas incluem pão integral, macarrão integral, cereais integrais, arroz branco e frutas com casca.