A maneira mais eficaz de emagrecer as pernas

As mulheres, geralmente, quando estão emagrecendo, não estão satisfeitas com suas pernas, mesmo que a parte superior do corpo não seja muito gorda, mas as pernas têm muita gordura. independentemente do que você vestir, não fica bonito e, no verão, quando usamos roupas menos, saias e calças curtas são essenciais, mas como as pessoas com pernas grossas podem usar essas roupas e parecer bonitas? Portanto, a maneira mais eficaz de emagrecer as pernas, acredito, é o método de emagrecimento que muitas mulheres desejam saber.

Será que todos vocês perderam muita confiança devido às suas pernas grossas? Todos nós somos invejosos das pessoas com pernas finas, as pernas finas são bonitas em qualquer calça, mas é difícil perder a gordura nas pernas. Hoje, vamos ensinar-lhes alguns métodos mais eficazes para a perda de peso das pernas.

1、Faça exercícios locais para fortalecer as coxas

Os alongamentos são a maneira mais eficaz de tornar as coxas bonitas:

Com os braços pendentes, uma perna dobrada para baixo, a coluna deve manter-se reta, e a outra perna estendida até que fique paralela ao chão; ou na mesma posição, estenda a outra perna para o lado até que forme um ângulo de 90 graus com o corpo, tente fazer 3 conjuntos (10 vezes cada) deste movimento. Este exercício também pode ser feito em pé, uma perna está em pé e o corpo deve manter-se reto, a outra perna deve ser estendida para o lado e para trás, tentando manter a coxa reta e paralela ao chão.

O exercício de esticar as pernas também pode ser feito de lado. Deitado em uma cama ou no chão, o corpo deve estar retinho, uma perna deve estar perto do chão, e a outra perna deve ser levantada até que forme um ângulo de 45 graus com o corpo. Em seguida, suporte a perna superior em um ângulo de 45 graus em uma mesa ou cadeira. E levante a perna inferior perto do chão para que se alinhe com a perna superior. Este exercício pode fortalecer os músculos laterais e internos das coxas, não apenas os músculos laterais, mantendo assim a simetria e a equilíbrio das coxas.

2、Cuidado com a alimentação

Os especialistas acreditam que a maioria das pessoas que não conseguem emagrecer as pernas depende muito do exercício, mas não presta atenção à dieta. Essas pessoas geralmente limitam significativamente a ingestão de calorias, mas não consideram o papel da gordura, portanto, na dieta, deve-se combinar baixa gordura e alta fibra. Por exemplo, comer mais vegetais e frutas, comer menos alimentos ricos em gordura, especialmente fast food.

3、Exame médico

Antes de executar o plano de exercícios, é melhor fazer um exame médico, escolher uma intensidade de exercício fácil de realizar e sem reações adversas. Em seguida, o tempo de exercício pode ser gradualmente aumentado, mas o aumento médio semanal não deve exceder 20%. O melhor método de auto-exercício é que o corpo possa se recuperar em 1 hora após o exercício.

Para evitar lesões em certas partes do corpo durante o exercício, é melhor fazer alguns aquecimentos, como correr em lugar, ou fazer alongamentos por alguns minutos. O melhor tempo para o exercício é cerca de 1-2 horas antes da refeição. Por exemplo, de manhã e à tarde.

Depois de dominar o exercício de esticar as pernas, podem tentar fazer um 'passo grande' para frente. Até que as coxas fiquem a cerca de 15 cm do chão, e depois avançar com a outra perna. No início, é melhor fazer dois conjuntos de 10 vezes por perna. E gradualmente aumentar o número de vezes, como outros exercícios, pode começar mais devagar. E permitir que as duas pernas recebam o mesmo grau de treinamento. Um dos benefícios deste exercício é: pode mudar o estado de relaxamento dos músculos, e parecer mais saudável fisicamente.

Algumas mulheres querem emagrecer, mas são muito preguiçosas, já tentaram muitos métodos, mas não conseguem se manter, se puderem ter mais conhecimento sobre os métodos mais eficazes para a perda de peso das pernas, fazer mais exercícios diários, também pode obter alguns efeitos, quando não têm confiança na perda de peso, vejam a gordura nas suas pernas, talvez tenham a vontade de emagrecer instantaneamente.