Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
O emagrecimento é uma coisa muito comum agora, há muitos métodos de emagrecimento, ao escolher o método de emagrecimento, deve-se priorizar o que se adapta a você, assim, para ajudar no emagrecimento. Muitas pessoas não conseguem se manter consistentes no emagrecimento, resultando em cada vez mais peso. A dieta de emagrecimento e fitness é uma boa escolha, que tem um excelente efeito no emagrecimento, escolher esse método não faz nenhum dano à saúde.
Muitas pessoas não conhecem bem os métodos de dieta de emagrecimento e fitness, portanto, ao emagrecer, ao escolher esse tipo de método de emagrecimento, é necessário conhecê-lo em profundidade, para saber como fazer para alcançar o melhor efeito de emagrecimento.
Dieta de emagrecimento e fitness:
Reduzir a ingestão de carboidratos à noite
O treinamento de peso requer a função de glicogênio dos carboidratos. Mas, durante a noite, especialmente após as 20h, a ingestão de carboidratos aumenta as chances de armazenamento de gordura do corpo.
Porque o corpo apenas queima uma pequena quantidade de açúcar e glicogênio durante o descanso, mais ainda, a taxa de metabolismo do corpo diminui durante o sono.
Outra razão é que, após a ingestão de carboidratos à noite, o corpo libera mais insulina, e o nível alto de insulina aumenta o armazenamento de gordura.
Organizar bem o treinamento aeróbio
O treinamento aeróbio é benéfico para a perda de peso, mas treinar muito pode afetar a saúde, o crescimento muscular e o metabolismo. Recomenda-se fazer três vezes de treinamento aeróbio por semana. O treinamento aeróbio é melhor programado antes do café da manhã, porque você não comeu nada, o corpo tem que usar as reservas de gordura para substituir o carboidrato na energia. Além disso, mantenha seu treinamento de peso anaeróbio dentro de trinta minutos, usando treinamento de alta intensidade, para facilitar a queima de mais carboidratos.
Comer um pouco mais de fibras
A ingestão adequada de fibras é benéfica para a redução de gordura. Porque as fibras podem impedir a digestão e absorção de carboidratos, reduzir a velocidade de entrada de moléculas de açúcar no sangue, o que é benéfico para reduzir a liberação de insulina. E a redução da quantidade de liberação de insulina é benéfica para evitar o ganho de peso, porque o nível alto de insulina é o sinal de armazenamento de gordura das células.
Através das introduções acima, temos uma boa compreensão das métodos de dieta de emagrecimento e fitness, portanto, ao emagrecer, podemos escolher essas maneiras, mas é importante notar que, ao usar esses métodos de emagrecimento, é necessário fazer isso de forma contínua, assim, para eliminar a gordura do corpo, haverá um excelente auxílio.
