Métodos de perda de peso abdominal para homens

Todos acham que, no dia a dia, são as mulheres que emagrecem, mas na verdade, muitos amigos do sexo masculino também dão muita atenção ao próprio físico. Assim que ficam um pouco mais gordos, começam a emagrecer, apesar de acreditarmos que os homens com um pouco de gordura têm um aspecto mais bonito, mas se tiverem um abdômen de cerveja, como poderão ter mais masculinidade? Ainda é necessário emagrecer para ter uma melhor forma física. Hoje, vamos ver as maneiras de emagrecer a barriga dos homens.

Os métodos de perda de peso abdominal para homens também são muito simples. O mais importante é que todos os amigos do sexo masculino possam perseverar. Esses métodos também são muito fáceis de fazer no dia a dia. Sobre o que é o método de perda de peso, vamos juntos entender os métodos de perda de peso abdominal para homens.

Métodos de perda de peso abdominal para homens

O primeiro grupo: fazer espiral de lado, deitar-se no chão, cruzar as mãos no peito, dobrar as pernas ligeiramente, como a espiral de lado comum, levantar e deitar, repetir várias vezes. Em termos de número, pode ser decidido conforme a capacidade física individual. Para aqueles com pouca força ou que não se exercitaram há muito tempo, podem usar outras ajudas, como usar a gaveta do armário para segurar os pés, ou pedir ajuda a alguém para segurar os pés, para levantar. Além disso, estender as mãos para a frente ou pô-las suavemente atrás da cabeça também podem ajudar os praticantes a levantar-se facilmente, embora o efeito não seja tão bom quanto cruzar as mãos no peito, mas é muito adequado para os principiantes com barriga de cerveja.

O segundo grupo: fazer espiral de lado, cruzar os pés e levantar para fazer espiral de lado. Este grupo é mais difícil do que o primeiro, e também mais eficaz. Se quiser fortalecer os músculos abdominais superiores, este grupo é um exercício ideal. Além disso, você também pode usar uma cadeira circular, substituindo a posição de levantar as pernas. Escolha uma cadeira circular de altura apropriada, coloque os pés sobre ela, mantenha um ângulo reto de 90 graus com o corpo, este método de perda de peso abdominal para homens pode aliviar a carga dos principiantes, mas o efeito é o mesmo que levantar as pernas.

Métodos simples e fáceis de perder peso abdominal para homens

O terceiro grupo: levantar pernas dobradas, deitar-se no chão, as mãos apoiadas no chão, as pernas dobradas e elevadas (quanto mais gordo, mais dobradas as pernas podem ser), e depois abaixadas, repetir várias vezes, ajudando a fortalecer os músculos abdominais inferiores.

O quarto grupo: levantar pernas dobradas, sentar no chão, usar a bunda como ponto de apoio, os braços apoiados no chão, as pernas dobradas e elevadas, e depois abaixadas. Os homens obesos podem usar este método para contraer eficazmente a pequena barriga.

O quinto grupo: treinamento dos músculos laterais do abdômen, uma mão sobre a orelha, a outra mão apoiada no chão, fazer o movimento de espiral de lado para lado várias vezes. Durante este grupo de exercícios de emagrecimento, o dorso deve estar firmemente apoiado no chão, a bunda levantada deve ser apenas ligeiramente elevada, não deve estar muito longe do chão, caso contrário, pode causar lesões na coluna.

O sexto grupo: levantar pernas dobradas de lado, usar uma cadeira de sofa sem braços, deitar-se de lado com as pernas caídas naturalmente ao chão, cruzar as mãos no peito, dobrar as pernas e levantar. Da mesma forma, a bunda deve estar firmemente presa na superfície da cadeira, mesmo que levante as pernas de lado, deve manter-se o mais paralelo possível à superfície da cadeira, não levantar muito alto. Repetir várias vezes e fazer o outro lado.

O sétimo grupo: levantar pernas dobradas de lado, deitar-se de lado no chão, dobrar os cotovelos para apoiar a cabeça, então levantar uma perna dobrada, abaixar, repetir várias vezes, e fazer o outro lado.

Claro, embora os métodos mencionados sejam os mais eficazes para a perda de peso abdominal dos homens, os exercícios locais só podem aliviar temporariamente a situação. Se quiserem fortalecer seu corpo e ter uma figura esbelta, precisam combinar outros exercícios e perseverar para realmente obter efeitos.

A perda de peso abdominal para homens não é tão difícil quanto imaginamos, não pense que esses métodos fáceis não têm efeito. Na verdade, são esses métodos fáceis que, se praticarmos por alguns minutos todos os dias, certamente veremos um excelente efeito. Se os amigos do sexo masculino não estiverem satisfeitos com suas figuras, vamos se exercitar rapidamente e tornar-nos mais atraentes.