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Emagrecer o rosto e as pernas requer bons métodos, isso ajudará a eliminar a gordura excessiva do corpo, então, ao emagrecer, também é necessário prestar atenção à escolha correta do método, então como emagrecer as nádegas? Muitas pessoas não estão muito cientes dessa questão, e há muitos métodos para emagrecer as nádegas.
Muitas pessoas não estão satisfeitas com um local específico do corpo, ao escolher métodos de emagrecimento, também é necessário escolher o método correto, então como emagrecer as nádegas? Abaixo, apresentamos detalhadamente para que você tenha uma boa compreensão dessa questão.
Como emagrecer as nádegas:
Exercícios de pé para fortalecer as pernas inferiores
Objetivo do exercício: esta ação pode firmar eficazmente os músculos das pernas inferiores, alcançando o efeito de emagrecer as pernas.
1, stance de pé com o mais alto padrão como o treinamento militar, levante a cabeça, torne o peito, os olhos olhando para a frente, as mãos na cintura.
2, dobre as joelhos ligeiramente, levante o pé esquerdo, faça o pontapé com o dedo do pé esquerdo apertado no chão, mantenha por 30 segundos, e então troque a perna esquerda para repetir a mesma ação, pratique 3-5 vezes por dia.
Exercícios para levantar as nádegas e emagrecer as pernas
1, stance de pé com o mais alto padrão como o treinamento militar, levante a cabeça, torne o peito, os olhos olhando para a frente. O corpo superior inclina-se ligeiramente para a frente, as mãos se apoiando na parede, atenção, os braços devem manter-se estendidos.
2, levante uma perna lentamente para trás, enquanto contraí a coxa, levante a perna o mais alto possível, e então solte, repita a ação 10 vezes, e então troque a perna para repetir a mesma ação.
Exercícios para nádegas arqueadas
1, sente-se no chão, as pernas juntas e estendidas, os olhos olhando para a frente, as mãos cruzadas no peito, e então usa a nádega para andar para a frente um passo de cada vez, 10 passos por grupo, pode descansar após completar um grupo de exercícios, recomenda-se fazer três grupos por dia.
2, sente-se no chão, as pernas juntas e estendidas, os olhos olhando para a frente, as mãos levantadas para cima, usando a nádega para andar para a frente um passo de cada vez, 10 passos por grupo, pode descansar após completar um grupo de exercícios, recomenda-se fazer três grupos por dia. Dica: se tiver tempo, as meninas devem insistir em fazer essas três séries diariamente, o efeito será melhor, e apenas precisará de 5 minutos por dia para ter uma forma perfeita.
Através da introdução acima, temos uma boa compreensão de como emagrecer as nádegas, portanto, ao emagrecer as nádegas, podemos seguir os métodos acima, mas atenção, durante o processo de emagrecer as nádegas, também podemos escolher alguns exercícios de corrida lenta, que também são muito bons para o efeito de levantar as nádegas, ajudando a emagrecer as nádegas.
