Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Пришел весна, толстые одеяла больше не могут скрывать пухлый живот, как можно похудеть в области талии, это проблема, которую хотят решить все полные девушки, многие сначала думают о том, чтобы быстро похудеть, как можно быстрее, поэтому используют все возможные методы, например, принимать减肥 продукты, голодать, ходить в тренажерный зал и т.д. Но все же, 大家一定要保证在身体能承受的范围之内健康减肥.
Многие говорят, что в其余 частях тела все в порядке, только живот большой, поэтому давайте рассмотрим, как похудеть в области талии, потому что это один из самых здоровых и эффективных методов. Живот не вырос за один день, поэтому он не уйдет за один-два дня, но если у вас есть терпение, каждый день занимайтесь спортом,相信减肥腰身就不会是什么难题了, если у вас есть время, попробуйте, возможно, вас ждут сюрпризы.
1. Поднимание одной ноги
Лягте на спину, согните правую ногу, левую ногу положите на правую. Руки положите на стороны ладонями вниз. Медленно поднимите ягодицы, максимально收紧 ягодичные мышцы, пока спина и поясница не станут прямыми. Возвратите в исходное положение и повторите. Каждую сторону делайте 3 подхода,每组 около 20 раз.
2. Постоянные наклоны
Лягте на пол, застеленный ковром или спортивным матом, положите руки по бокам, разведите ноги. Согните колени, подошвы ног прижаты к полу. Если вы чувствуете, что спина слишком изогнута или слишком напряжена, согните колени еще больше, пока не почувствуете себя комфортно. Не заставляйте спину слишком сильно прижиматься к полу. Положите руки за голову. Если вы поднимете их слишком высоко, при каждом сокращении они будут давить на голову, и возможно, вы повредите шею.
Глубокое дыхание, при выдохе сокращайте мышцы живота. Сокращение肌肉 делает их более плотными, и естественно тянет плечи от пола. Позвольте шее быть прямой, но не напряженной, поднимите тело, угол между телом и полом не должен превышать тридцать градусов. Медленно верните верхнюю часть тела на пол, при этом выдыхайте. Повторите 10-15 раз.
3. Приседания с прыжком
Движение и нагрузка при приседаниях аналогичны, но добавляется爆发ная сила. Стойте на ширине плеч, руки на груди. Сядьте до 90 градусов в коленях, выталкивайте вертикально. Важно сосредоточиться на усилии бедер,收紧臀部. Каждая группа около 10 раз, всего 3 подхода. Из-за того, что при этом упражнении при приземлении есть удар на землю, лучше делать это на резиновом коврике, деревянном полу или траве, и быть внимательным к балансу тела.
4. Глубокое дыхание для подтяжки живота
Расслабьте все тело, вдохните много воздуха через нос, затем медленно выдыхайте через рот. Выдыхайте до 70% и задержите дыхание. Сожмите живот, поднимите воздух к груди, затем поднимите живот, чтобы воздух опустился в живот. Поднимите воздух к груди, опустите его в живот, затем медленно выдыхайте через рот. Повторите 5 раз, всего 2 подхода.
Как похудеть в области талии, есть и другие методы, чтобы эффективно похудеть в области талии, нужно не только обладать волей, но и стойкостью к продолжению, также необходимо уделять внимание питанию, не есть слишком жирную и трудно перевариваемую пищу, не голодать, не есть, просто голодать, красота的前提, мы должны обеспечить здоровье.
