Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Маленький живот - это проблема, которая беспокоит многих женщин, офисные работники, женщины после родов, кто не пострадал от этого, когда маленький живот появляется, он очень трудно уменьшить. Многие хотят уменьшить его с помощью упражнений на выведение живота, но также сомневаются в его эффективности. Тогда давайте вместе обсудим, можно ли уменьшить живот с помощью упражнений на выведение? Надеюсь, это поможет вам.
Можем ли мы уменьшить живот с помощью упражнений на выведение? Люди имеют два мнения. Некоторые считают, что упражнения на выведение живота - это наиболее эффективный способ уничтожить маленький живот, это вид аэробики без нагрузки, который не только может сжечь избыточные жировые отложения, но и сделать кожу талии более упругой, а также защитить яичники и матку. Однако некоторые считают, что упражнения на выведение живота не имеют никакого эффекта на маленький живот, жировые накопления в области живота происходят из-за чрезмерного потребления калорий, единственный способ - это через сбалансированное питание и аэробные упражнения, такие как бег, плавание и т.д.
Некоторые люди поддерживают, а некоторые反对, так что能不能通过仰卧起坐减肚子呢? Это действительно оставляет нас, тех, кто спешит уменьшить живот, в подвешенном состоянии. Давайте послушаем мнение экспертов.
Эксперты считают, что упражнения на выведение живота могут уменьшить живот, но эффект наступает медленно, и для похудения необходимо медленно выполнять упражнения. Жировая энергия в организме должна быть использована и сгорена至少 через 20 минут физической активности.
Но теперь у многих людей, после того как они начали набирать живот, часто нет времени для户外 упражнений, поэтому они выбирают выполнение упражнений на выведение живота в домашних условиях. И заставляют себя выполнять определенное количество движений за одну минуту, думая, что это поможет укрепить силу живота.
На самом деле, слишком высокая частота не может повысить эффективность тренировки, для упражнений на выведение необходимо только замедлить темп движений, чтобы избежать воздействия на тело и增强 эффект уменьшения живота.
Кроме того, эксперты напоминают, что у многих практиков姿势 для упражнений на выведение неправильная. Неправильная поза часто приводит к различным результатам от тренировок.
Правильный способ выполнения упражнений на выведение:
Лежа на кровати, ноги должны бытьnormally согнуты, руки полусжаты в кулак иplaced на обе стороны ушей, старайтесь развести руки в стороны. Во время выполнения упражнения,发力腰部, корпус поднимается прямо, внимание: поясница не должна отрываться от пола, затем медленно опускайте корпус, чтобы тело вернулось в исходное положение, повторяйте вышеуказанные движения. Когда мышцы живота тянут тело вверх, следует выдыхать, чтобы обеспечить участие всех мышц в более глубоких слоях живота.
Лежа на спине, можно ли уменьшить живот? Теперь вы знаете? Эксперты напоминают: начинающие могут использовать гимнастический мяч для выполнения упражнений на выведение, поместив мяч на поясницу, можно эффективно защитить спину и поясницу, а также обеспечить полное тренирование живота, что способствует улучшению стабильности тела.
