Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Некоторые друзья после нескольких дней занятий спортом начали паниковать, потому что они обнаружили, что их вес не только не снизился, но и увеличился. В этот момент они могут быть полны неуверенности или даже отказаться от занятий спортом. Эта статья именно для таких друзей.
Первый пункт: спорт слишком интенсивный:
Если вы часто занимаетесь спортом и按时吃饭, причиной может быть просто то, что вы занимаетесь спортом слишком много. Занятия спортом вызывают гормоны стресса кортизол, хотя это и нормально, но если ваше тело долго находится в среде кортизола, это может вызвать накопление жира.
Решение:
Если вы часто занимаетесь длительными и интенсивными кардио-упражнениями, может быть время缩短锻炼时间, добавить силовые упражнения и весовую тренировку, попробуйте медитацию для缓解 стресса.
Второй пункт: спорт вызывает большой аппетит:
Эта проблема частично объясняется тем, что ученые называют «компенсацией». Занятия спортом сжигают калории, но также могут вызывать голод. Чем больше вы занимаетесь, тем больше вы едите.
Решение:
Исследования показали, что один час интенсивных аэробных упражнений подавляет аппетит гораздо эффективнее, чем 90 минут силовых тренировок. Это снижает уровень гормонов голода.
Третий пункт: вы выбрали неправильный вид спорта:
Профессор физического воспитания Университета Бедфорда Джон Бру尔 считает, что многие думают, что если они придут в тренажерный зал, их вес должен начать снижаться. «На самом деле это не так легко, для того чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сжечь около 8000 калорий, что означает, что вам нужно пробежать 80 миль, чтобы сжечь 1 кг веса.»
Решение:
Сократите время тренировки до 20-30 минут, при этом увеличив强度. Сprinted (30-60 секунд) - это лучшее способ сжигать жиры.
Четвертый пункт: не ешьте перед занятиями спортом:
Исследования показывают, что утренние занятия спортом могут помочь быстрее сжигать жиры, чем те же упражнения после обеда. Метод временного отказа от пищи перед занятиями спортом помогает телу эффективно сжигать жиры, что также способствует снижению веса.
Решение:
Завтрак легкий, постарайтесь занимать спортом рано утром. Если вы не можете занимать спортом рано утром,试着进食几小时后才开始运动。
