Уменьшение жировых накоплений в области живота

Как можно уменьшить жировые накопления в области живота? Многие люди с «животом» и женщины после родов очень озабочены этим вопросом. Это主要是因为 живот — это то место, где жировые накопления наиболее легко накапливаются, и обычные упражнения не могут эффективно锻炼这个部位. Чтобы уменьшить жировые накопления в области живота, нужно целенаправленно выполнять упражнения. Так как же можно уменьшить жировые накопления в области живота?

Наиболее распространенный способ уменьшить жировые накопления в области живота — это выполнять упражнения на пресс или крутить обруч. Однако, крутить обруч может привести к быстрому набору веса, поэтому不建议通过这种方法减少腹部脂肪. Если вы хотите уменьшить жировые накопления в области живота, попробуйте следующие методы:

Первый: выполните 10 минут разминки, чтобы微微出汗, а затем оберните живот保鲜膜5-6 раз.

Второй: делайте упражнения для мышц живота в положении лежа на спине.

Упражнения над пупком: удерживая нижнюю часть тела неподвижно, делайте повороты корпуса. Цель — уменьшить выпуклость живота.

Упражнения под пупком: удерживая верхнюю часть тела неподвижно, поднимайте и опускайте ноги, а также поднимайте голову. Цель — уменьшить окружность нижней части живота.

Упражнения для внешних косых мышц живота: после выполнения упражнений для верхней и нижней части живота, выполняйте различные упражнения на поворотах корпуса. Эти упражнения являются вспомогательными, что делает упражнения для верхней и нижней части живота более эффективными для похудения.

Третий: массируйте живот, чтобы “вы驱逐” жировые накопления.

Говорят: “Семь из десяти — физические упражнения, три из десяти — легкий массаж.” Чтобы быстро уменьшить жировые накопления в области живота, после физических упражнений делайте环形按摩各100 раз по часовой и против часовой стрелки, чтобы “вы驱逐” жировые накопления и ускорить метаболизм жиров.

Четвертый: нужно изменить饮食习惯。

Не садитесь или не ложитесь спать сразу после еды. Лучше всего сохранять вертикальное положение, можно прогуляться или заняться чем-то полезным. Таким образом, вы не только уменьшите жировые накопления, но и улучшите пищеварение. Потому что в течение 30 минут после еды, если вы останетесь в不动ном состоянии,最容易形成腹部 жировые накопления.

Эти методы都非常有效， чтобы уменьшить жировые накопления в области живота. Если вам этого недостаточно, вот еще один способ: внимание к походке и позе сидения. В повседневной жизни, когда вы идете и сидите, старайтесь收紧腰部, а также поднимайте голову и держите спину прямо. Если вы сможете坚持下去，这将有助于减少腹部脂肪，让您拥有小蛮腰。