Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение в настоящее время является популярной темой, каждая девушка хочет похудеть и изменить свою фигуру, чтобы создать хорошую фигуру, но похудение может привести к тому, что многие люди теряют грудь, без пышной груди не будет хорошей фигуры, поэтому очень важно не терять грудь в процессе похудения, а также можно выполнять общие методы увеличения груди во время тренировки, а также это может быть полезно для похудения.
Во время тренировки можно выбирать удобное и подходящее спортивное белье, это уменьшит трение при занятиях, также может помочь锻炼乳房 и создать эффект красивой формы, поэтому мы简要介绍一下如何减肥而不减胸。
Верхний наклон с гантелями
Регулируйте наклон скамьи под углом около 30 градусов (можно использовать фитбол), поднимите верхнюю часть тела, напрягите грудь и живот, сожмите спину, опустите плечи, обе ноги должны быть на полу, разведите локти, держите гантели в拳头, чтобы они не упали, ладони вперед, в процессе движения гантели должны始终保持 перпендикулярны к полу. Выполняйте все匀но, следите за ритмом дыхания, избегайте задержки дыхания, чтобы не вызвать гипоксию мозга.
Совет: Упражнение направлено на верхнюю часть груди, эффективно увеличивает толщину и окружность верхней части груди, это основа тренировки верхней части груди, гантели поднимаются и сжимаются, от внешнего к внутреннему, делая верхнюю часть груди более упругой и плотной.
Плоский корпус с гантелями
Лягте на стул (можно использовать фитбол), поднимите верхнюю часть тела, напрягите грудь и живот, сожмите спину, обе ноги должны быть на полу, держите гантели в拳头, чтобы они не упали, ладони друг к другу, разведите руки, руки слегка согнуты, опустите их до уровня плеча, сделайте короткую паузу, поднимите руки с помощью силы груди, медленно выпрямляйте руки в процессе движения, выполняйте все匀速, вдох при опускании, выдох при подъеме, избегайте задержки дыхания, чтобы не вызвать гипоксию мозга.
Совет: Целью упражнения является улучшение груди, что эффективно расширяет площадь груди, увеличивает окружность груди, это один из базовых тренировочных проектов, один из самых эффективных проектов для улучшения формы груди, также один из самых широко используемых и популярных проектов.
Вот несколько методов похудения, которые не уменьшают грудь. Обязательно выполните разминку, чтобы разогреть тело! Неравномерное распределение нагрузки на грудь очень не科学， можно постепенно увеличивать нагрузку, одновременно тренируя связки, эффективные упражнения с сопротивлением также могут помочь сделать грудь более упругой, можно выполнять упражнения для похудения верхней части тела, а также упражнения с подъемом на спину на платформу с гантелями, которые также могут быть очень эффективны для области груди, силы грудной клетки и похудения рук.
