Похудение с помощью呼啦圈

Многие женщины надевают呼啦圈, когда у них есть время. На самом деле, похлопывание呼啦圈 - это отличный способ похудения, но многие люди покупают呼啦圈 домой, не могут продолжать его вращать, и эффект похудения также не очень хорош. Поэтому необходимо больше узнать о методах похудения с помощью呼啦圈的, только правильное вращение呼啦圈 может помочь вам стать более худыми.

Похлопывание呼啦圈 очень нравится многим женщинам. Такой способ похудения очень распространен, можно играть в любое время и в любом месте, и это также очень спокойное занятие, которое помогает улучшить перистальтику кишечника, хорошая функция пищеварения помогает избежать запоров. Давайте рассмотрим похудение с помощью呼啦圈.

Сколько времени тренировки нужно, чтобы достичь эффекта похудения?

Похлопывание呼啦圈 - это общее физическое упражнение, которое может достигать эффекта похудения, но время тренировки должно быть достаточно долгим. Поскольку нагрузка от похлопывания呼啦圈 не очень сильна, только продление времени тренировки и持续性运动， достигая этапа аэробных упражнений, можно сжечь накопленный жир и избыточные калории. Сколько времени нужно похлопывать, чтобы достичь эффекта похудения? Можно обратиться к "тренировке 3-3-3", которую рекомендует Национальный комитет по физической культуре: три раза в неделю, по крайней мере по тридцать минут, частота пульса должна достигать ста тридцати ударов. Поскольку нагрузка от похлопывания呼啦圈 недостаточна, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, необходимо ускорить скорость похлопывания.

2. Чем тяжелее крутилка, тем лучше эффект?

На самом деле, не всегда лучше выбирать более тяжелую крутилку. Возможно, для начала нужно приложить больше усилий, чтобы подвигать более тяжелую крутилку, но затем это становится инерционным движением. Важно, чтобы тренировка длилась достаточно долго, иначе кратковременные сильные упражнения будут считаться анаэробными упражнениями, которые приведут только к боли в мышцах, но не к сжиганию избыточных калорий. Кроме того, при вращении крутилки она может ударяться по внутренним органам живота и спины (например, почкам), и более тяжелая крутилка имеет более сильное воздействие, что может привести к повреждению органов. Поэтому лучше выбирать крутилку с適ной массой!

3. Нельзя ли использовать крутилку для людей с повреждением мышц поясницы или дефицитом кальция?

Потому что вращение крутилки в основном зависит от усилий поясницы, полная тренировка мышц поясницы, живота и боков. Постоянные тренировки могут привести к уменьшению объема живота и талии. Однако, нужно помнить, что людям с повреждением мышц поясницы, травмами позвоночника, остеопорозом и пожилым людям не рекомендуется выполнять это упражнение. Кроме того, перед вращением крутилки следует сделать несколько упражнений на растяжку, растянуть связки, чтобы избежать растяжения.

Упражнения не занимают один-два дня

Упражнения не занимают один-два дня, и ожирение также не возникает за один-два дня. Независимо от того,何种运动你从事，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会成为苗条一族的成员。

Нагрузка от вращения крутилки не очень велика

Однако эксперты считают, что нагрузка от вращения крутилки не очень велика, и трудно достичь эффекта похудения, и неправильные действия могут привести к неблагоприятным последствиям. Потому что вращение крутилки - это单纯的 упражнения для поясницы, нагрузка不大, чтобы достичь цели похудения, необходимо достаточное количество времени для тренировки, и это должно быть непрерывное и непрерывное движение, чтобы сжечь накопленный жир и избыточные калории. Основные требования - тренироваться 3 раза в неделю, по крайней мере 30 минут каждый раз, и частота пульса должна составлять 130 ударов в минуту. Однако, для пожилых людей этот стандарт显然 слишком высок. Потому что вращение крутилки в основном зависит от усилий поясницы, полная тренировка мышц поясницы, живота и боков, длительное вращение поясницы может привести к повреждению или обострению мышц поясницы, роста мелких суставов позвоночника и грыжи межпозвоночных дисков. У пожилых людей часто встречается остеопороз, что может усугубить病情. Кроме того, частота пульса 130 ударов в минуту для сердца пожилых людей является большой нагрузкой, и это может вызвать аритмию или недостаточность сердца. Кроме того, длительное вращение в одном направлении также может привести к завороту кишок. Поэтому пожилым людям лучше всего заняться быстрой ходьбой, медленным бегом, плаванием и другими аэробными упражнениями для похудения.

Крутилка для похудения помогает нам хорошо переваривать пищу, также она эффективно очищает внутренние каловые массы, улучшает внешность и помогает похудеть. Эффекты также очень хорошие, если вы хотите улучшить эффект похудения с помощью крутилки, вам нужно больше узнать о том, что мы介绍了 выше, и, возможно, некоторые люди не подходят для использования крутилки, особенно те, у кого есть проблемы с поясницей.