Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Обычно женщины, которые хотят похудеть, не довольны своими ногами, даже если верхняя часть тела не очень полная, но на ногах много жира, и в любую одежду они не смотрятся хорошо, особенно летом, когда мы носим очень мало одежды, шорты и платья просто необходимы, но как могут быть привлекательными эти вещи на толстых ногах? Таким образом, самым эффективным способом похудения ног,我相信, является то, что так много женщин хотят узнать о методах похудения.
Разве все из вас не потеряли много уверенности в себе из-за своих толстых ног? Мы все очень завидуем людям с тонкими ногами, тонкие ноги смотрятся хорошо в любую одежду, но сбросить вес на ногах очень трудно. Сегодня мы покажем вам несколько самых эффективных методов похудения ног.
1、进行大腿健美的局部运动
Разминка - это наиболее эффективный способ сделать бедра красивыми:
Руки опущены, одна нога согнута в колене, спина прямая, другая нога оттянута назад до параллели с полом; или в том же положении, другая нога вытянута в сторону до угла 90 градусов с телом, попробуйте сделать 3 подхода (по 10 раз) на каждую ногу. Это упражнение также можно выполнять, стоя прямо, одна нога стоит прямо, тело прямо, другая нога вытянута в сторону и назад, стараясь сделать бедра параллельными полу.
Упражнение на вытягивание ног также можно выполнять в положении лежа на боку. Лягте на кровать или пол, тело прямое, одна нога плотно прижата к полу, другая нога поднимается вверх, пока она не образует с телом угол 45 градусов. Затем опирайтесь на стол или стул верхней ногой под углом 45 градусов. Затем поднимите нижнюю ногу, прижатую к полу, чтобы она соприкасалась с верхней ногой. Это упражнение укрепляет мышцы внутренней и внешней стороны бедра, а не только внешние мышцы, как раньше, что сохраняет симметрию и баланс бедер.
2、讲究吃的合理
Эксперты считают, что большинством неудач в похудении ног является чрезмерная зависимость от упражнений и не внимание к питанию. Эти люди часто явно ограничивают потребление калорий, но не очень думают о роли жира в этом процессе. Поэтому в питании необходимо сочетать низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки. Например, есть больше овощей и фруктов, есть меньше продуктов, богатых жирами, особенно фастфуд и т.д.
3、身体检查
Перед началом выполнения тренировочного плана最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。В будущем время тренировки можно постепенно увеличивать, но средняя недельная прибавка в времени тренировки не должна превышать 20%.Лучшим способом самостоятельных тренировок является то, что тело恢复正常状态需要1 час после тренировки.
После того как вы освоите упражнение на вытягивание ног, вы можете попробовать做一些
Некоторые женщины хотят похудеть, но они также очень ленивы, они попробовали множество методов, но не могут 坚持, если бы они могли узнать больше о самых эффективных методах похудения для ног, и если бы они делали больше упражнений в повседневной жизни, это дало бы некоторые результаты, когда у вас нет уверенности в похудении, посмотрите на свои бедра, не появится ли внезапно желание похудеть.
