Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Есть много методов похудения, при похудении не следует выбирать способ随意，нужно сначала понять эти методы похудения, чтобы знать, какие методы похудения являются наилучшим выбором при выборе,常用的减肥方法 есть диета, такие методы похудения просты в использовании, и они также помогают в похудении, так как же выбрать методы здорового похудения?
Когда вы хотите похудеть, многие из нас хотят выбрать здоровые методы похудения, так как это не причиняет вреда вашему здоровью, а также помогает в похудении. Как выбрать такие методы?
Методы здорового похудения:
1. Лежа на спине
Руки и ноги должны быть выровнены на полу, руки перед плечами: голова, спина и попа должны быть прямой линией, вдохните, опирайтесь руками. Выдохните, в то же время выпрямите ноги, поднимите бедра, чтобы тело образовало треугольник с землей. Веса вашего тела должны быть равномерно распределены между руками и ногами. Поддерживайте землю руками, бедра назад, поднимите попа, чтобы пятки как можно сильнее прижались к полу, вытяните позвоночник, сохраняйте эту позу 30 секунд, внимание на дыхание.
2. Односторонний баланс
От предыдущего движения поверните тело вправо, вдохните, опустите левое бедро, поднимите правое бедро, пока ваше тело поддерживается левым рукой и外侧ом левой ноги (тело от головы до ног должно быть прямой линией, и наклонено к полу). Положите правую ногу на левую, ноги вытянуты, и они должны быть немного впереди левого плеча, поднимите правую руку до того момента, когда она будет перпендикулярна вашему телу (в этот момент ваше тело будет крестообразным). Сожмите живот, не двигайте таз; сохраняйте 15 секунд. (Мeditация, согните левую ногу, чтобы колено было на земле) Поверните тело вниз, опираясь左手 на землю, вернитесь в первое движение.
3. Поддержка
Начните с первого движения, выпрямите ноги и руки, опустите бедра до головы, чтобы бедра и ноги形成了直线 (полный поддерживающий движение), слегка поднимите кончики пальцев ног, поднимите тело немного вверх, глубоко дышите, сохраняйте 10 секунд.
4. Поддержка согнутыми руками
Начните с поддержки, согните руки и опустите тело (сохраняйте тело прямым), в этот момент, локти должны быть紧紧地放在 ваших側身两侧，直到 ваши локти возможно будут形成一个90-градусный угол с предплечьем. Глядите вперед, расправьте плечи, опустите лопатки вниз, дышите均匀，и сохраняйте эту позу 15 секунд. Расправьте руки, сохраняйте поддержку 10 секунд. Затем поднимите бедра и выполните первое движение.
Через вышеуказанное представление, у вас есть хорошее понимание методов здорового похудения. Это — отличный выбор для похудения. Эти методы похудения просты и удобны в использовании, и они не причиняют никакого вреда вашему организму в процессе похудения, поэтому такие методы похудения являются наилучшим выбором.
