Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Избыточный вес живота очень распространен. Многие люди теряют自信， потому что у них есть проблемы с животом. Но при удалении живота также есть некоторые методы и способы. Обычно это спорт, который помогает эффективно уменьшить живот, и это не наносит никакого вреда здоровью, это является здоровым выбором. Так что какие именно методы уменьшения живота наиболее эффективны?
Когда люди худеют, они часто хотят выбрать быстрый метод, и это также касается уменьшения живота, они хотят выбрать хорошие методы. Какие методы уменьшения живота наиболее эффективны? Вот详细的介绍。
Наиболее эффективные методы уменьшения живота:
Метод сжатия живота при ходьбе
Изучение метода «диафрагмального дыхания»: при вдохе живот вздувается; при выдохе живот сжимается. Для людей, занимающихся йогой или пением, это является необходимым тренировочным упражнением. Это помогает стимулировать перистальтику кишечника, способствуя выведению отходов из организма, обеспечивая свободное прохождение воздуха и увеличение жизненного объема легких.
Метод: когда вы ходите и стоите, нужно сильно сжимать живот, сочетая это с диафрагмальным дыханием, чтобы мышцы живота стали плотными. В первые несколько дней это может быть не очень удобно, но если постоянно помнить о том, что «сжимание живота помогает похудеть», то через несколько недель не только живот станет плоским, но и походка станет более привлекательной.
Методы уменьшения живота с помощью отжиманий от пола
Долгосрочное выполнение этой задачи особенно эффективно для людей с толстым животом.
Конкретный процесс: лежа на конце кровати, попа и ноги должны оставаться за пределами кровати, затем колени согнуты, чтобы бедра находились над животом. Руки вытянуты в стороны, ладони направлены вниз,placed below the buttocks. Следующим шагом является использование живота, чтобы медленно counted to 10, straighten the legs forward, the toes must point up, so that the body is a straight line, and then bend the knees at the speed of counting to 5, so that the thighs return to their original position. Обратите внимание, что спина, плечи и руки должны быть расслаблены, и的感觉就是肚子正在用力。
Метод плавания для уменьшения живота
30 минут плавания могут сжечь 1100 ккал. Даже если человек уже не находится в воде, скорость обмена веществ все еще быстрее, чем обычно, что позволяет быстрее сжигать жиры. Этот метод является наиболее научным и неопровержимым.
Через вышеуказанное介绍, можно хорошо понять наиболее эффективные методы уменьшения живота. Это - наилучший выбор для уменьшения живота. Эти методы уменьшения живота могут быстро消除肚子上的脂肪, и при выборе этих методов можно быть уверенными, что они не наносят никакого вреда здоровью человека.
