الأيض القاعدي BMR حاسبة إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم حاسبة الوزن القياسية آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم حاسبة الجسم الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة كمية البروتين الموصى بها

إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة

معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم

استخدم حاسبة TDEE لفهم إجمالي نفقات الطاقة اليومية تعرض هذه الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية أيضًا مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي والمغذيات الكبيرة والعديد من الإحصائيات المفيدة الأخرى!

الجنس

العمر

سنة

الطول

ft in cm

الوزن

pounds kg

النشاط

الخيار

صيغة تقدير BMR

كان هناك خطأ في الحساب الخاص بك.

إجمالي نفقات السعرات الحرارية اليومية (TDEE)

2626السعرات الحرارية اليومية

	الوزن	kcal / يوم	النسبة
فقدان الوزن الشديد	-2 pounds / الأسبوع	1,626 kcal / يوم	62%
خسارة الوزن	-1 pounds / الأسبوع	2,126 kcal / يوم	81%
فقدان الوزن خفيفة	-0.5 pounds / الأسبوع	2,376 kcal / يوم	90%
الحفاظ على الوزن	0 pounds / الأسبوع	2,626 kcal / يوم	100%
زيادة خفيفة في الوزن	+ 0.5 pounds / الأسبوع	2,876 kcal / يوم	110 ٪
زيادة الوزن	+ 1 pounds / الأسبوع	3,126 kcal / يوم	119 ٪
زيادة الوزن المتطرفة	+ 2 pounds / الأسبوع	3,626 kcal / يوم	138 ٪

كيف يتم حساب TDEE ؟

إنفاقك اليومي على الطاقة (TDEE) هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم عندما تفكر في ممارسة الرياضة.

قم أولاً بحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، ثم اضرب هذه القيمة بمضاعف النشاط.

نظرًا لأن معدل الأيض الأساسي يمثل كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة ، يجب تعديل هذه الأرقام لمراعاة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم.

هذا صحيح حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نمط حياة مستقر. تستخدم حاسبة TDEE الخاصة بنا أفضل الصيغ وتعرض درجاتك بطريقة سهلة القراءة وذات مغزى.