التخسيس بعد الظهر

بشأن كل الأسئلة المتعلقة بالتخسيس، أعتقد أن العديد من السيدات الجميلات الشابات يهتمون بها. حتى الآن، هناك العديد من طرق التخسيس، البعض يفضلون تناول الأدوية لتحقيق هدف التخسيس، والبعض الآخر يفضلون الرياضة، والبعض حتى يفضلون الحمية. كل طريقة تخسيس لها تأثير مختلف. وكذلك فإن الفئات المناسبة لها تختلف أيضًا. هناك طريقة شائعة جدًا وهي التخسيس بعد الظهر، فما هي هذه الطريقة بالضبط؟ وكيف يتم تنفيذها؟
　　في الواقع، كانت طريقة التخسيس بعد الظهر هذه شائعة في أوروبا في البداية، ثم انتقلت إلى بلدنا. يتمحور هذا الأسلوب بشكل رئيسي على عدم تناول أي شيء بعد الساعة 2 مساءً كل يوم لتحقيق تأثير فقدان الوزن. سأقدم لكم شرحًا مفصلاً عن هذه الطريقة للتخسيس بعد الظهر.

　　التخسيس بعد الظهر

　　طريقة التخسيس بعد الظهر هي طريقة تخسيس شائعة جدًا الآن، تعلم الأديرة المبكرة قاعدة 'لا تأكل بعد الظهر'، إذا كانت الإرادة قوية بما يكفي، يمكن فقدان 4-7 كجم في شهر واحد. يناسب الأشخاص الذين لا يحبون الحركة، والأشخاص الذين يأكلون بشكل عشوائي كثيرًا.

　　مبدأ التخسيس

　　البحث الحديث الأحدث يظهر أن استهلاك الكربوهيدرات الزائد لا يتحول إلى دهون، بل يحول دون حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يدمج في مركز تنظيم الوزن للغدة النخامية، مما يجعل من السهل زيادة الوزن. إذا قلل من استهلاك الكربوهيدرات لفترة من الزمن، فإن مركز تنظيم الوزن للغدة النخامية المتضرر سينتعش ببطء، وسيكون من الصعب زيادة الوزن في هذه الفترة. ولكن هناك بعض الأعراض غير المناسبة، يمكننا اختيار منتجات التخسيس الصحية لاستبدالها، وتناول الطعام بكمية معتدلة لضمان توفير غذاء أساسي لجسمنا. طريقة التخسيس بعد الظهر لا تأكل بعد الساعة 2 مساءً، مما يستخدم فترة الهضم السابقة، ويطيل وقت عمل هرمون الشبع لتحقيق تأثير فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تقليل استهلاك الكربوهيدرات يجعل مركز تنظيم الوزن للغدة النخامية المتضرر يستعيد ببطء، ويتحول إلى جسم لا يمكنه زيادة الوزن بسهولة. بالنسبة للإفطار: فترة السمنة (الاستهلاك); الغداء: فترة السمنة (الاستهلاك) - انخفاض إفراز الأنسولين - ظهور الشعور بالجوع; فترة الجوع: عدم الاستهلاك - فترة السمنة (الاستهلاك) - الدخول إلى مرحلة حرق الدهون; مثل: تناول الطعام في الساعة 8 صباحًا، من الساعة 11 إلى الساعة 12 صباحًا الدخول إلى فترة السمنة - فترة السمنة يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم ويؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل كبير (يؤدي إلى تراكم دهون الخلايا الدهنية-هرمون الدهون); في الساعة 12:30 منتصف الغداء، من الساعة 12:30 إلى الساعة 3 إلى 4 مساءً الدخول إلى فترة السمنة مرة أخرى; من منتصف الليل إلى الساعة 3 صباحًا الدخول إلى فترة الهضم السابقة لأن مستوى الجلوكوز في الدم يبدأ في الانخفاض ببطء؛ في الساعة 8 صباحًا الدخول إلى فترة الجوع، يبدأ البروتين في التلف (لكن في هذه الفترة يبدأ معظم الناس في تناول الطعام أو قد تناولوا وجبة الإفطار).

　　خطة الأسبوع الغذائية: الإثنين: وجبة الإفطار: نصف برتقال، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. الغداء: ساندوتشات مكونة من مجموعة متنوعة من المكونات، طماطم، كوب قهوة أو شاي. الثلاثاء: وجبة الإفطار: نصف برتقال، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. الغداء: سلطة فواكه، يمكنك إضافة أي عدد من الفواكه. كوب قهوة أو شاي. الأربعاء: وجبة الإفطار: نصف برتقال، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. الغداء: سلطة السالمون أو السمك الأخرى، عصير الليمون أو الخل، برتقال أو西瓜، كوب قهوة أو شاي. الخميس: وجبة الإفطار: نصف برتقال، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. الغداء: بيضتان، طماطم، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. الجمعة: وجبة الإفطار: نصف برتقال، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. الغداء: شرائح جبن متعددة، خضروات، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. السبت: وجبة الإفطار: نصف برتقال، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. الغداء: سلطة فواكه، كوب قهوة أو شاي. الأحد: وجبة الإفطار: نصف برتقال، قطعة خبز محمص، كوب قهوة أو شاي. الغداء: دجاج مبرد أو دجاج ساخن، طماطم، خضروات مثل الجزر والبروكلي، برتقال أو فواكه موسمية، كوب قهوة أو شاي.

　　الاهتمام بالطعام:

　　1. كل يوم، قبل تناول الطعام، شرب كوب كبير من الماء الدافئ، يمكنك إضافة بعض الملح؛ لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم، يمكنك شرب الشاي في الصباح أو المساء، مما يساعد في هضم الجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالشبع. إضافةً إلى اختيار بعض الشاي الذي يمكن أن يساعد في إزالة الدهون وتخفيف الوزن، مثل شاي الأوريجانو، وشاي الورد، وغيرها من النباتات العشبية، لا تزال هذه الشاي تعزز حركة الأمعاء وتحسين الإمساك، وتزيد أيضًا من التركيز، ولا يوجد أي تأثيرات جانبية طويلة الأمد. 2. يجب أن يكون الغداء كافيًا وجيدًا، والأهم هو التوازن الغذائي. تعتمد غوانغوانان يوميًا على الأذواق والغذاء المختلفة لتعديل التوازن، والأفضل هو بيضة + حليب حامضي. 3. يجب أن يكون الغداء قليلًا قدر الإمكان، إذا كنت لا تستطيع تحمل تقليل كمية الطعام بشكل كبير في البداية، يمكنك تناول القليل من الكربوهيدرات. في الأيام الأولي لفقدان الوزن، إذا كنت لا تستطيع تحمل الجوع، سيكون الغداء قليلًا من الأرز. بعد التكيف تدريجيًا، يمكن إزالة الكربوهيدرات بشكل مباشر، والاعتماد على السوائل مثل السلطة والفواكه. حتى عند تناول الطعام، يجب أن تكون السلطة قليلة الدهون والملح. أفضل الأسماك هي التي يتم غليها. 4. إذا كنت تشعر بالجوع في المساء، يمكنك تحضير بعض الحليب الحامضي أو الفواكه (مقارنة بـ 5:00). هناك أيضًا خدعة، عندما تشعر بالحاجة إلى تناول بعض الأطعمة الخفيفة، تذكر أن تشرب كوبًا كاملاً من الماء في الحال. أكثر ما أستخدمه هو شرب ماء الليمون، يمكن أن يزيل التورم. 5. يجب ألا يتجاوز وقت النوم في الليل الحادي عشر، فإن النوم لساعة إضافية يعادل تناول حامضة واحدة وكولا.

　　غير مناسبة: (1) مرضى انخفاض سكر الدم أو انخفاض ضغط الدم. (2) كبار السن. (3) مرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين. (4) مرضى أمراض الكلى. (5) السمنة المرضية. (6) من المحتمل أن تسبب مرض الجهاز الهضمي.

　　سبب التوصية

　　1. بسيطة - لا تحتاج إلى انتقاء الطعام بعناية، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. 2. مريح - في مواجهة الوجبات الخارجية، لا يمكنك انتقاء النوع، ولكن يمكنك أن تختار عدم أكل. 3. مرونة - بشكل عام، لا يمكنك أكل أي شيء بعد الساعة 2 بعد الظهر، ولكن إذا كنت تأكل الغداء في وقت متأخر، يمكنك تعديل الوقت. 4. واضح - الوجه، الذقن، البطن، الخصر، تأثير النحافة يمكن رؤيته. 5. صحي - الشعور بالطاقة، من الصعب الشعور بالتعب، الجسم خفيف. 6. جيد - إذا استمرت لمدة نصف عام إلى عام، يمكنك تحسينها تمامًا إلى "القدرة على تناول الطعام بدون زيادة الوزن".

　　طرق تطبيق نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الظهر بسيطة: تناول الإفطار والغداء بشكل عشوائي، يمكنك أكل الكثير من اللحوم ولكن يجب أن تقلل من استهلاك لحم الخنزير، لا تأكل أي شيء بعد الساعة 2 بعد الظهر، ولكن يمكنك شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر. على الرغم من أن وجبات الطعام تكون في مواعيد محددة ومقدرة، ولكن لمعظم الناس فهي صحيحة، ولكن لشخص يرغب في إنقاص الوزن، في بعض المراحل قد لا تكون مناسبة، لأن إذا كانت فعالة، لن يكون هناك العديد من الأشخاص البدناء. ربما يقول الكثير من الناس، لا تأكل أي شيء بعد الساعة 2 بعد الظهر (باستثناء الماء)، هذا صعب جدًا للتحمل، بالفعل كذلك، لذا كيفية مساعدة من يتبعون هذه الطريقة لفقدان الوزن لعبور الصعوبات، هذا هو重点 في نظام Monk لفقدان الوزن.

　　5 مبادئ غذائية مهمة: وجبتين في اليوم: تناول وجبة الإفطار جيدًا، تناول وجبة الغداء جيدًا، لا تقلق من تناول الكثير، تناول ما يكفي لتجنب الجوع. توقف عن الأكل بعد الغداء: بعد تناول الغداء لمدة 2-3 ساعات، لا تتناول أي شيء آخر، ولكن يمكنك شرب الماء، القهوة، الشاي، و المشروبات منخفضة السعرات الحرارية. نسبة الطعام: الكربوهيدرات: البروتين: الدهون = 4:3:3، حيث تكون الكربوهيدرات 3/4 خضروات وفواكه، 1/4 أطعمة من النشا. البروتين يجب أن يكون نباتيًا، بروتين نباتي: بروتين حيواني = 2:1. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية: إذا كنت تشعر بالجوع في الليل، يمكنك تناول كمية صغيرة. تطوير رؤية حرارية: دهنية، رائحة قوية، نكهة قوية، أطعمة حيوانية، مع قشرة ناعمة، محروقة.

　　إعداد وتعقيدات اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الظهر: (1) إعداد قبل فقدان الوزن: 1. شراء مقياس خطوات بسيط. 2. شراء زجاجة ماء شفافة مقياس. 3. إعداد 1-2 أسبوع من الفواكه، 2-3 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. 4. شراء زجاجة من الفيتامينات المتكاملة وب.

　　6 نصائح تساعدك على تجاوز الأسبوعين الأكثر صعوبة: 1. تحديد هدف واضح. 2. القيام به مع الأصدقاء. 3. إذا كنت تشعر بالجوع، أكل وجبة الإفطار والغداء. 4. يوم سعيد في بعض الأحيان. 5. أثناء الأوقات الصعبة، أكل قطعتين من الخبز المملح، كوب من كولا خالية من السكر (كولا بدون سكر).

　　بعد ان قرأت الشرح المفصل حول طريقة إنقاص الوزن بعد الظهر، يعتقد أن العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن قد اكتسبوا فهمًا عامًا عن هذه الطريقة. على الرغم من أن هذه الطريقة صعبة جدًا للإبقاء عليها، فإنها قد تؤدي أيضًا إلى ظهور ظواهر مثل الجوع، لذلك ليست مناسبة للجميع لتلقي هذه الطريقة لإنقاص الوزن، إذا كان لديك انخفاض في سكر الدم أو السمنة العالية في العمر، حتى مرض السكري، أمراض الكلى وما إلى ذلك، فلا يجب أن تختار هذه الطريقة لإنقاص الوزن، يجب أن نكون حذرين.