طريقة إنقاص الوزن في البطن

اليوم نسمع غالبًا من بعض الفتيات حولنا يرغبن في إنقاص الوزن وإزالة الدهون الزائدة حول البطن، وسبب رغبة الفتيات في إنقاص الوزن هو كثرة الدهون الزائدة حول البطن، يرغبن في التخلص منها. إذًا ما هي طرق إنقاص الوزن في البطن؟ المعيار الصحيح للإنقاص في الوزن هو عدم اللجوء إلى طرق تؤذي جسمك أثناء عملية إنقاص الوزن، وإذا كانت عملية إنقاص الوزن تؤذي جسمك، فإنها لن تكون فعالة.

بعض النساء، يُستخدمون غالبًا طريقة عدم تناول وجبة الإفطار أو العشاء لإنقاص الوزن، ولكن هذا الأسلوب في الواقع يمكن أن يكون ضارًا جدًا للجسم. إذا لم تأكل وجبة الإفطار، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الإغماء. يرجى الرجوع إلى طريقة تقليل الوزن في البطن الصحيحة.

طريقة تقليل الوزن عن طريق التمرين

تمارين التمرين بعد الولادة هي واحدة من الطرق الفعالة لاستعادة عضلات البطن بعد الولادة. يمكنك اختيار الطريقة المناسبة بناءً على حالةك الشخصية، واستمرارك في التمرين يحقق النتائج.

الطريقة المحددة:

1. استلقِ على ظهرك، لا تحرك الجزء العلوي من الجسم، اربط قدميك معًا، واستخدم قوة البطن.

2. ارفع قدميك إلى أعلى، شكل زاوية قائمة مع الجسم، ثم أعد وضعك، وكرر العملية.

3. اربط يديك حول ركبتيك، اضغط الساقين باتجاه البطن، ثم استعيد وضعك، وكرر العملية.

4. ارفع قدميك إلى أعلى، مثل الركوب على الدراجة الهوائية، واتحرك بين القدمين إلى الأمام والخلف. قم بذلك مرتين يوميًا، لمدة 10 دقائق لكل مرة.

طريقة تقليل الوزن بالطرق الفيزيولوجية

استخدام حزام التقليل من البطن بعد الولادة هو أيضًا طريقة معروفة لتقليل الوزن في البطن، خاصة استخدام حزام التقليل من البطن الوظيفي، وهو مزيج من تأثير حزام البطن والعلاج التقليدي، يحتوي على مكونات طبيعية مثل العشبة المهدئة، مسحوق جنين الأرنب، الخلاصة الحمراء، الخلاصة السوداء، وغيرها من الأعشاب الطبيعية. ليس فقط أن له تأثيرًا جيدًا في تقليل البطن، بل أيضًا له تأثير جيد على استعادة الرحم والقناة العصبية والاستعادة الجسدية بعد الولادة. يُنصح باستخدامها في الوقت المناسب بعد الولادة، بعد أن يتم شفاء الجرح بعد الولادة في السابع يوم، يمكن استخدام النوع القوي بعد مرور 2 شهر، وعادة ما يمكن استعادة الحالة قبل الحمل في غضون شهرين.

طريقة تقليل الوزن عن طريق التغذية

الطعام الصحي بعد الولادة هو جزء مهم من منع السمنة بعد الولادة، يجب على الأم بعد الولادة أن تتجنب الأكل بكميات كبيرة، بالإضافة إلى تناول المزيد من البروتين الحيواني مقارنة بالأيام العادية، لا يمكن تجاهل استهلاك الخضروات والفواكه. كمية الطعام الموصى بها يوميًا: الحبوب مثل الأرز والخبز والخبز المعزز 450 جرام; منتجات حيوانية 200 جرام; بيض 150 جرام; زيت 20 مل; حليب أو حليب الصويا 250 مل; خضروات 450 جرام، فواكه حوالي 100 جرام؛ وأيضًا، يجب تجنب الأطعمة المسيئة مثل الحارة والباردة والمقليات، التي تساعد أيضًا بشكل كبير في تقليل البطن.

تمارين الست خطوات

الخطوة الأولى: اجلس على الكرسي، وارفع قدميك ببطء نحو الأعلى.

الخطوة الثانية: ضع يديك بسهولة على البطن، وافرغ الهواء ببطء، بينما تنقبض البطن تدريجيًا.

الخطوة الثالثة: اغمر الهواء ببطء، واقترب البطن من الانقباض، بينما تبقى الكتفين مرتاحة.

الخطوة الرابعة: عند انقباض البطن بشكل أقصى، يجب أن تُفرغ من الهواء في نفس الوقت.

الخطوة الخامسة: بعد أن يتمدد الكتفين والبطن، ابدأ ببطء في التنفس.

الخطوة السادسة: حاول أن تستنشق الهواء، في هذه المرحلة لا تحتاج إلى تقليص البطن بتعمد، ولكن استبدل ذلك بضغط البطن نحو الأسفل.

هذا هو ما تم شرحه لكم حول طرق إنقاص الوزن في البطن، آمل أن يساعد هذا الأصدقاء الذين يحتاجون إليه. ليس تقليل الوزن في البطن يقتصر على النساء فقط، بل يمكن أن يكون للرجال أيضًا. فقط تأكدوا من عدم الإضرار بصحتكم كأولوية، لا يمكن تجاهل التغذية الجيدة في النظام الغذائي، ويمكن أن يكون انخفاض مستوى السكر في الدم خطيرًا جدًا.