أكثر الرياضات فعالية في تقليل البطن

بشأن مشكلة البطن الصغيرة، إنها واحدة من أكثر المشاكل المحرجة التي تواجه العديد من السيدات الشابات والجميلات. نحن نعتقد بشكل عام أن البطن الصغيرة تأتي فقط مع انتفاخ الجسم في منتصف العمر، ولكن الآن العديد من النساء الصغيرات السن لا تزالن يملكن بطنًا صغيرًا في سن لا تتجاوز الثلاثين، وما على أي رداء يرتدينه يصعب عليه إخفاء هذا البطن النتوء، لذا لا يمكن ارتداء العديد من الملابس وتحقيق الجمال.

المتخصصون يخبروننا بأن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال ممارسة الرياضة بكمية معتدلة، والخسارة الصحية والعلمية للوزن. وكذلك فإن فقدان دهون البطن من خلال الرياضة هو أكثر فعالية. سأقدم لكم الآن شرحًا مفصلاً حول الرياضات الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن.

ليس هناك العديد من السيدات اللواتي لم يصلن إلى الثلاثين وما زلن يرتدين البطن الصغيرة، لا يمكنه أن يغطي الجسم الصغير هذا، كيف يمكن تقليل دهون البطن؟ بالإضافة إلى تقليل تناول الطعام، الهدف الأكثر أهمية هو ممارسة الرياضة. ما هي الرياضات التي يمكن أن تقلل البطن؟ سأشارك معكم الآن سبعة من أكثر الرياضات فعالية في تقليل البطن، وسأساعدكم في التخلص من البطن الصغيرة والحصول على بطن مسطحة!

في الواقع، هناك العديد من العادات السيئة في الحياة اليومية يمكن أن تؤدي إلى تراكم دهون البطن، مما يسبب ظهور البطن. أولاً، سأحلل أسباب وجود البطن، إذا كنت أيضًا لديك هذه العادات، فالآن هو الوقت للتصحيح!

1. الوراثة: هناك العديد من السيدات اللواتي لديهن بطون مائلة للوراثة، وهذا يعتبر محنة حقيقية، لأن بعض الناس يعانون من السمنة البطنية بسبب الوراثة، وهو مشكلة طبيعية لا يمكننا تغييرها، لذا علينا أن نعمل على ذلك بعد ذلك. التمارين المناسبة يمكن أن تحسن الوضع، لا تقلق! 2. الجلوس بعد الأكل: في هذا العصر، يتسارع الطلب الاجتماعي، ويعاني العديد من العاملين في المكاتب حتى من وقت الأكل. خلال هذا الوقت المحدود للأكل، يفضل الجميع الجلوس فورًا للعمل. هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى السمنة، وليس فقط البطن، بل يمكن أن يصبح الجسم كله سمينًا، لذا تذكر أن تحافظ على النشاط البدني. 3. نقص النشاط البدني: معروف أن نقص النشاط البدني يؤدي إلى السمنة، ويمكن أن يكون للسمنة التي نجمت عن نقص النشاط البدني تأثيرات محزنة، لا تظهر أي علامات عند البدء، ولكن عندما يذكرها الآخرون، قد يكون من الصعب القيام بذلك. 4. الإمساك: من غير المقبول تناول الطعام بشكل عشوائي، والتوقف عن ممارسة الرياضة، والشرب بكميات قليلة، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإمساك! إذا لم تكن هناك طريقة لتحسين التخلص من السموم، فإن الإمساك يمكن أن يؤدي إلى تجمع دهون البطن. غيير عاداتك اليومية قليلاً! التمارين المناسبة يمكن أن تحفز حركة الأمعاء وتحسن أعراض الإمساك. 5. تناول الطعام بكميات كبيرة: عندما أقول لك أنك تأكل بكميات كبيرة، فإن السبب في أن بطنك صغيرة ليس بسبب ذلك! لا تدع نزلتك الشهية تبرر لك نفسك! تناول الطعام بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى السمنة، وأول مكان يبدأ فيه السمنة هو البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الشرب إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، لذا إذا كنت تريد التخلص من الوزن، قم بوقف الشرب لمدة شهر تقريبًا، وسوف ترى تأثيرات ملحوظة. 6. الجلوس لفترة طويلة: من الصعب الحفاظ على ظهر مستقيم عند الجلوس، وبمرور الوقت، يمكن أن تتكون دهون الزائدة في البطن مثل قلعة صغيرة. بالنسبة للعاملين في المكاتب، يمكن أن يكون السمنة البطنية سهلة النشوء، حيث يمكن أن يجلس الشخص لساعات عند العمل، ويعود للمنزل ويجلس أيضًا، وربما يصل عدد الساعات التي يجلس فيها بعض الناس إلى عشر ساعات في اليوم!

أكثر الرياضات فعالية في تقليل البطن

1. المشي بعد وجبة الطعام: تم ذكر سابقًا عدم الجلوس فورًا بعد الأكل، لذا إذا كنت تريد تقليل البطن، يجب عليك الحركة قدر الإمكان عند الشعور بالشبع، حتى لو كان الطقس سيئًا وبالرغم من أنك لا تستطيع الذهاب للتنزه في الخارج، لا يجب عليك الجلوس في الداخل، والوقوف لساعة هي أفضل من الجلوس، يمكنك إيجاد طاولة عالية، ثم تصفح الإنترنت ومشاهدة الأفلام وما إلى ذلك، ستجد أن الساعة قد مضت!

2. القميص الأصغر للبطن النحيل: طريقة: أولاً وقف، ثم استخدام مركز البطن لإمساك رصاصة، والحفاظ على البطن في حالة من التوتر، والتأكد من أن الرصاصة تبقى في المكان الأصلي. إذا استمررنا في هذا الشكل، فإن دهون البطن ستختفي تدريجياً. يمكن لهذه الطريقة أيضًا تعزيز وظيفة حركة الأمعاء، ولديها تأثير منع الإمساك.

3. رفع الساقين: رفع الساقين هي أكثر طرق تنحيف البطن شيوعًا، والكثير من الأشخاص الجميلين يمتلكون عضلات البطن بهذه الطريقة. يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، قد تشعر بالألم في الظهر والظهر في اليوم التالي، ولكن هذا يعني أن التمرين الذي أجريته في الليلة الماضية قد نجح، لا تدعو إلى الإحباط. تستهلك رفع الساقين حوالي 250 سعرة حرارية كل 30 دقيقة. إذا استمرت في ممارستها لمدة 15 دقيقة كل يوم، فإن البطن الجيدة ستكون بعيدة!

4. الرقص على البطن: طريقة: وقف مستقيم، تمدد القدمين وافصلها بعرض الحوض، اجعل الحوض للأمام، وضع اليدين عند الوركين أو نحو الجانبين، ابق الحوض ثابتًا، انتقل إلى اليمين أولاً، ثم عود إلى الوضع الأصلي، ثم انتقل إلى اليسار. انتقل مباشرة إلى اليمين واليسار دون العودة إلى الوضع الأصلي، وحرك الحركة دائرة وليس مثلثًا. أعد العملية 3 مرات، مرة 10 مرات. يمكن للرقص على البطن تقليل الدهون الزائدة حول البطن، وتحسين الدورة الدموية، ويساعد في إزالة السوائل الزائدة. إنه رياضة أكسيدية فعالة، مع متوسط 30 دقيقة يمكن حرق 180 سعرة حرارية، من خلال الحركة الحرة للخصر والجلوتس والكتفين والذراعين والبطن، يمكن تحقيق تأثير تنحيف الجسم. يمكن أيضًا تقليل الخصر وتحسين الجلوتس!

5. الحلقة: الجميع يعلم أن حلقة الحلقة فعالة جدًا في تقليل البطن. يمكن ممارسة حلقة الحلقة بانتظام لتحفيز البطن والعمود الفقري بشكل متساوٍ، مما يساعد في إزالة الدهون الزائدة بشكل فعال، ويمكن أيضًا تحفيز حركة الأمعاء، وحل مشكلة الإمساك. تستهلك حلقة الحلقة 100 سعرة حرارية كل 10 دقائق، وإذا استمرت لمدة 20 دقيقة، فإنها تساوي تأثير حرق الدهون للأيروبيك!

6. الكرة الرياضية: اجلسوا على الكرة الرياضية بوجهها للأسفل، ووضع يديك على الأرض. اجذب جسمك ببطء للأمام باستخدام يديك، حتى تتحرك الكرة الرياضية تحت جسمك إلى أسفل حتى أسفل الفخذين. افصل يديك إلى عرض الكتفين، وابقِ الذراعين عمودياً على الأرض، واتخذ وضعية مستوية. دع الذراعين ينحنيان ببطء向外، وانخفض الجسم تدريجياً حتى يتم لمس الأذرع الأرض، وابقِ الذراعين مستقيمة مع الأرض، احمل الوضع لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم عودوا إلى الوضع الأصلي، وكرر العملية 10 إلى 15 مرة. تستهلك حوالي 80 سعرة حرارية كل 10 دقائق.

7. فرك البطن عند فراغ الوقت: بالنسبة للنساء اللواتي يجلسن لفترات طويلة دون الحركة، حتى في وقت الراحة في المكتب يمكنهم فرك البطن! هل هذا ليس سهلاً؟ لا تقللوا من أهمية هذا الفرك البسيط، إنه يساعد بشكل كبير في تحسين الدورة الدموية والهضم. سيجد الناس الذين لديهم عزم أن بطونهم تتقلص تدريجياً، وسيكون هناك تأثير على تشكيل خطوط البطن.

بعدما شاهدتم الإجابة على سؤال حول ما هي الرياضة الأكثر فعالية لتنحيف البطن، يرجى الاعتماد على الأصدقاء الذين يحبون الجمال لمعرفة تقنيات وتقنيات تنحيف البطن. خاصة بالنسبة للشباب البيروقراطيين الذين يجلسون لفترات طويلة في المكتب، يمكن أن يتم ممارسة المشي بعد العشاء لمدة ساعة، يجب ألا يجلسوا مباشرة أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون، بالإضافة إلى ذلك، يمكنهم فرك البطن عندما يكون لديهم وقت فراغ، والقيام ب15 دقيقة من رفع الساقين، كلها طرق جيدة لتقليل البطن الصغيرة، لا تترددوا في تجربتها!