ما هي التمارين التي يمكن أن تقلل circumference البطن؟

يقال في القديم أن عرض الخصر يتناسب مع قصر العمر، وأن هذا القول ليس بدون أساس، خاصة بالنسبة للبشر الحديثين، إذا كان circumference البطن كبيرًا، فإنه يمكن أن يسبب العديد من التأثيرات الجانبية، بالنسبة للذين يجلسون لفترات طويلة فإن مشكلة تجمع الدهون في circumference البطن يمكن أن تكون سهلة جدًا، لذلك يمكن القول إن تقليل circumference البطن هو أمر مهم جدًا للبشر الحديثين.

هناك العديد من طرق تقليل circumference البطن في الحياة، والتمارين الرياضية يمكن أن تكون أفضل طريقة لتقليل circumference البطن، إذن أي نوع من التمارين يمكن أن يكون فعالًا في تقليل circumference البطن؟ أي حركات يمكن أن تجعل الشخص البدين يتحرر من القلق الكبير حول circumference البطن الكبيرة؟

عدم التزام النظام الغذائي والنظام اليومي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الوركين والبطن بسهولة. في مواجهة البطن الكبيرة، يمكن أن يكون هناك الكثير من الإزعاج. الرياضة هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن، لذا ما هي الرياضة لتقليل البطن؟ مكتبة أسئلة إنقاص الوزن على موقع Love Beauty، يقدم حلولًا لكل الأسئلة المتعلقة بإنقاص الوزن. هذا الموضوع يهدف إلى إخبارك بما يمكن أن يقلل البطن، أي الرياضات يمكن أن تقلل البطن، ويساعدك في اختيار النوع المناسب من الرياضة، ويساعدك في التخلص من الدهون الزائدة في البطن بسهولة.

ما هي الرياضة لتقليل البطن؟

الدهون الزائدة في البطن تسبب الإزعاج الشديد، لا تقتصر فقط على التأثير على الشكل، بل تشكل أيضًا خطرًا كبيرًا على الصحة. من خلال ممارسة الرياضة لتقليل البطن، يمكن أن يكون الطريقة الأكثر صحة والفعالية، لنرى معًا أي الرياضات يمكن أن تقلل البطن.

تمارين تقليل البطن:

1、تقليل البطن بالسباحة

السباحة هي الرياضة التي تحتاج إلى استخدام عضلات البطن بشكل أكبر. يمكن استخدام السباحة لتقوية عضلات البطن، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تأثير تدليك الماء في التخلص تدريجيًا من الدهون الزائدة في البطن. يجب استمرار السباحة لفترة طويلة، وأفضل وقت هو كل يومين، أو على الأقل مرتين في الأسبوع.

2、تقليل البطن باستخدام الدائرة

لا تدع أحدًا يقلل من أهمية دوران الدائرة، فهي رياضة تتطلب الكثير من الطاقة، وهي قاتلة للدهون الزائدة في الوركين والبطن. أفضل وقت لاستخدام الدائرة بعد وجبة العشاء بثلاث ساعات، وهو وقت مثالي لإنقاص الوزن. يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم والتفريغ للجهاز الهضمي، مما يساعد في تقليل الدهون الزائدة في البطن.

3、تمارين تقليل البطن

(1) اجذب أيديك حول رأسك، ارفع قدميك إلى أعلى، وأحضر ركبتك في زاوية قائمة، أمد قدمك اليمنى للأمام بشكل مستقيم، لكن لا تلمس الأرض، أرفع جسمك وأدير إلى اليسار، لتمسك ذراعك الأيمن بركبة اليسرى. أعد قدمك اليسرى للأمام بشكل مستقيم، وأدير الجسم إلى اليمين، ثم كرر. كرر 10 مرات.

(2) اجذب أيديك حول رأسك، وابحث قدميك، أضغط على قدميك بقوة على الأرض، أضع مؤخرة قدمك اليمنى على ركبة اليسرى، وأرفع قدم اليسرى ببضعة سنتيمترات عن الأرض. أرفع جسمك وقدميك، وأضغط رأسك على ركبة اليمين. ابقِ في هذا الوضع لمدة 2-3 ثانية. كرر، لكن لا تضع قدم اليسرى على الأرض، وأعد مؤخرة قدمك اليسرى على ركبة اليمين، ثم كرر. كرر 10 ثوانٍ.

(3) امد يديك إلى الجانبين، اجمع قدميك معًا. ارفع قدمك اليمنى، وأرخِ ركبتك، أدير مؤخرةك إلى اليسار، وضع قدمك اليمنى عبر الجسم على الأرض. أعد قدمك اليمنى إلى الوضع الأصلي، وأرفع قدمك اليسرى، ثم كرر. كرر 10 مرات.

(4) اضع يديك على جانب الجسم، ارفع قدميك، وأحضر ركبتك في زاوية قائمة، اضغط على عضلات البطن، وأرفع مؤخرةك لتمسك ركبتك. ابقِ في هذا الوضع لمدة 2-3 ثانية، ثم كرر. كرر 20 مرة.

(5) اجذب أيديك حول رأسك، وافصل ذراعيك إلى الجانبين. ارفع قدميك، اجمع أصابع القدمين معًا، وأحضر ركبتك قليلاً. أرفع رأسك وكتفيك، لكن لا ترفع ظهرك عن الأرض، عود إلى الوضع الأصلي. كرر 20 مرة.

إكمال كل حركة حسب عدد التكرارات المحدد، دون توقف بين الجلسات، بعد إكمال جميع 5 جلسات الحركات، لا تزيد الاستراحة عن 15 ثانية، ثم تبدأ في التكرار مرة أخرى. يمكن أن يتم إكمال 3 مرات فقط في البداية، ويجب زيادتها تدريجيًا إلى 5 مرات.

تنبيه أخير، الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، لذا يجب على الأصدقاء الذين يرغبون في إنقاص الوزن تجنب الجلوس لفترات طويلة في الحياة اليومية، وإذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة، فمن الأفضل أن تتحرك قليلاً، بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تأكل أيضًا الكثير من الأطعمة الصحية في الحياة اليومية، مما يساعد في صحة الجسم.