تمارين اليوغا لإنقاص الوزن وتقوية الساقين

اليوجا هي الآن طريقة شائعة في المجتمع لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، حيث يستخدمها الكثير من الناس لخفض الضغط، واستعادة الهدوء من الحياة المدنية. لا يمكن لليوجا فقط تحسين الصحة الجسدية والنفسية، بل يمكنها أيضًا مساعدة الناس البدناء على إنقاص الوزن. يمكن لليوجا، من خلال بعض مبادئها الخاصة، مساعدة الناس على التخلص من السمنة في جميع أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى تأثير فقدان الوزن. وهي تعتبر طريقة صحية نسبياً لفقدان الوزن.

الكثير من النساء لديهن أجزاء أخرى من الجسم ليست سمينة، ولكن القدمين تبدو سمينة بشكل خاص. يبدو هذا لا يؤثر بشكل كبير، ولكن بمجرد ارتداء البنطال الضيق، سيظهر ذلك وسيؤثر بشكل مباشر على جمال الجسم ككل. وفي الوقت الذي نشتري فيه البنطال، غالباً ما لا نستطيع ارتداء بعض البنطال بسبب السمنة في القدمين. وإذن، بما أننا نتحدث عن فقدان الوزن باليوجا، سأشارككم كيفية استخدام اليوجا لتقليل حجم القدمين.

تمارين اليوغا لإنقاص الوزن وتقوية الساقين

طريقة: وقف، افصل بين الساقين ب30 سم، وضع الأصابع للأمام، استقيم اليدين للأمام، وضعهما على مستوى الأرض. خذ نفساً عميقاً، وقف على قمم الأصابع، أثناء الزفير اسقطوا إلى أسفل، ووضعوا المؤخرة على مؤخرة الأقدام، ابقوا الظهر مستقيماً وأصابع الأقدام على الأرض. خذ نفساً طبيعياً، ابقوا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، خذ نفساً عميقاً، وقف. أثناء الزفير، استرخوا، ثمكرر العملية.

فائدة: تغيير شكل الفخذ بشكل مدهش، وتقوية قوة الساقين.

قبل ممارسة تمارين اليوغا لتقوية الساقين، قم أولاً بتمارين التدفئة لتشغيل العضلات والأنسجة الضامة وتجنب الإصابة.

1. الجلوس على الأرض، استقيموا الساقين للأمام، ارفعوا الرأس والصدر، ثني ركبة القدم اليمنى، وامسكها بيديك اليمنى، وامسك أصابع القدم بيديك اليسرى، اربطوا القدم اليمنى نحو الجسم، ثم ابدأوا في تحريك الركبة اليمنى إلى الأعلى والأسفل بشكل منتظم، لتخفيف مفصل الورك. كرر هذا التمرين لكل ساق لمدة 20 ثانية.

2. الجلوس، استقيموا الساقين للأمام، دعموا يديكم على الأرض، انحنوا الجسم قليلاً للخلف، قم بتحويل كعب القدم إلى الداخل والخارج لمدة دقيقة.

بعد انتهاء تمارين التدفئة، ابدأوا في ممارسة تمارين اليوغا لتقوية الساقين.

تمارين اليوغا لتقوية الساقين الأولى

1. ثني الساقين، وقفوا على ركبتيك على الأرض، مع وضع القدمين على الأرض، دعموا يديك على الأرض، ارتخوا في الظهر. خذ نفساً عميقاً، ارفعوا الرأس نحو الأعلى، وثني الظهر نحو الأسفل.

2. ارفعوا الساق اليمنى ببطء وأسترقيموها، ابقوا في الوضع لمدة 5-10 أنفاس، ثم ابدأوا في خفضها، وتبديل الساقين، وكرر العملية لكل ساق 10-20 مرة.

تمارين اليوغا لتقوية الساقين الثانية

ثني الساقين، وقفوا على ركبتيك على الأرض، مع وضع القدمين على الأرض، دعموا يديك على الأرض، ارتخوا في الظهر. خذ نفساً عميقاً، رفع القدم اليمنى واليد اليسرى في نفس الوقت، حتى تصبح الذراع والجسم والقدم اليمنى في خط مستقيم. ابقوا في الوضع لمدة 5-10 أنفاس، ثم تقدموا بقدم القدم اليسرى واليد اليمنى وكرر العملية، وكرر العملية 10-20 مرة.

تمارين اليوغا لتقوية الساقين الثالثة

تقدم القدم اليسرى خطوة واحدة، استقيم القدم اليمنى، ورفع قمم الأصابع، وضعوا قاعدة القدم في أعلى قمم الأصابع. دعموا يديك على جانب القدم اليسرى، استقيموا الجسم، اضغطوا الجسم للأمام، واستقيموا ساق القدم اليمنى. ابقوا في الوضع لمدة 5 أنفاس، ثم تقدموا بقدم القدم اليمنى وكرر العملية، وكرر العملية لكل رجل 10-20 مرة.

تمارين اليوغا لتقوية الساقين الرابعة

ثني الساقين، والجسم ممسكاً بالساقين، اسقطوا على الأرض، استقيموا اليدين للأمام، وضعوا راحة يدك على الأرض. ارفعوا مؤخرةكم، استقيموا الساقين، ارفعوا الساق اليمنى ببطء وأسترقيموها، اثبتوا الساق اليسرى، وارفعوا الرأس نحو الأعلى. ابقوا في الوضع لمدة 10 أنفاس، ثم ابدأوا في خفض الساق اليسرى وتبديل القدمين، وكرر نفس العملية لكل ساق 5 مرات.

تمارين اليوغا لتقوية الساقين الخامسة

اسقطوا ركبتيكم على الأرض، مع رفع القدم اليمنى في الأعلى، قم بثني الظهر، امسك ركبة القدم اليسرى بيديك اليسرى، وقدم القدم اليسرى بيديك اليمنى، ثم قم برفع القدم اليسرى نحو الجسم بكل قوة باستخدام يديك، حتى تصل القدم إلى الحد الأقصى الذي يمكنها تحمله، ثم توقفوا للحفاظ على الوضع لمدة 5-10 أنفاس. ثم ابدأوا في خفض القدم وتبديل القدمين، وكرر نفس العملية لكل ركبة 5 مرات.

هذا هو ما قمنا بشرحه لكم حول تمارين اليوغا لإنقاص الوزن وتقوية الساقين، نأمل أن تكونوا قد اكتسبتم فكرة جيدة حول تمارين اليوغا لإنقاص الوزن وتقوية الساقين. يمكنكم تجربة القيام بهذه التمارين في المنزل. إذا كنتم مستعدين للتزام الاستمرار في ممارسة تمارين اليوغا لإنقاص الوزن، فإنكم ستحصلون بالتأكيد على تأثيرات إنقاص الوزن التي تطمحون إليها.