الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
لإيجاد طرق خسارة الوزن، تكون الفتيات جميعًا مهتمات جدًا بهذا الأمر. لذا، اليوم، نتعرف على بعض طرق خسارة الوزن، لا يمكننا تحقيق خسارة الوزن في حياتنا اليومية في وقت واحد. يجب أن نكون تدريجيًا، لأن ذلك يفيد جسمنا بشكل أفضل، ويحصل على ت缓冲 معقول للإجهاد الجسمي. يجب أن نستخدم الطريقة الصحيحة لطرح الحرارة الزائدة في جسمنا.
للبعض من الفتيات، يبدو الركض مرهقًا جدًا، ولكن هناك الكثير من الناس الذين شعروا بالسعادة بعد النجاح. كل معاناة خسارة الوزن أثناء التمرين تستحق، ونحن نستخدم طريقة الركض الصحيحة لخسارة الوزن بشكل جيد. دعونا نتعرف الآن على ذلك.
1.5 دقيقة من الترميم = المشي البطيء لمدة دقيقة، المشي السريع لمدة 4 دقائق في البداية، يمكن للجميع أن يشاهدوا التلفاز بينما يتحرك الذراعان على جانبي الجسم، وتبدأ القدم في المشي البطيء. يجب أن يستمر هذا المشي لمدة دقيقة تقريبًا، حتى يتم تحريك الجسم.
2. ثم يتم زيادة تردد الركض ببطء، وتزيد أيضًا من تردد الخطى، وتتحول إلى المشي السريع. في هذه الحالة، يتم تحويل اليدين من الركض على الجانبين إلى الركض على الصدر، ولا يجب أن تضغط اليدين، يجب أن تكون مريحة، ومن ثم يجب أن تكون اليد في أسفل اليد، هذه الحركة تشبه بعض الشيء طي العجينة، وتشعر بأنها تنحني إلى الأسفل.
3.5 دقيقة من الركض البطيء، ثم المشي السريع لمدة 4 دقائق، ثم تسريع الخطى، وتتحول تدريجيًا من المشي السريع إلى الركض. في هذه الحالة، لا يجب أن تكون سرعة الركض عالية جدًا، ولا يجب أن تكون التنفس سريعًا جدًا، حتى لا تسبب التشنج. يمكن تحويل حركات اليدين بسهولة إلى الجسم. ثم تتحرك بوضوح، وتتحرك بوضوح. يمكن تحويل نقطة التحفيز إلى التلفاز، مما يجعل الركض يصبح نشاطًا مكملاً لمشاهدة التلفاز، وستكتشف أنك لا تشعر بالتعب.
4. ركض المعتدل لمدة 60 دقيقة بعد ذلك، يدخل مرحلة الركض المعتدل. عملية الركض لمدة 60 دقيقة تعتبر تحديًا معتدلاً بالنسبة لكل شخص. خلال عملية الركض، الأهم هو تعلم تحويل نقطة التحفيز في الدماغ أثناء الركض. أتمنى أن لا تختاروا تلك المسلسلات التي لها إيقاع بطيء، لأن الركض سيكون مرهقًا بشكل غير عادي، أعتقد أنكم يجب أن تختاروا الأعمال التي لها إيقاع سريع.
لقد تعرفنا من خلال هذا المقال على طرق خسارة الوزن، يمكننا معرفة أن خسارة الوزن من خلال الركض هي طريقة جيدة جدًا. إذا ظهرت أعراض عدم الراحة أثناء خسارة الوزن، يجب التوقف عن خسارة الوزن في الوقت المناسب. تجنب استهلاك الطاقة الجسمية بشكل كبير، لأن الجسم لا يمكنه تحمل ذلك.
