عشرة قواعد ذهبية لا غنى عنها للتخسيس

تسمع دائمًا الكثير من الناس يشتكون من لماذا لا يمكنهم التخلص من الوزن، هل أنا من النحفاء من البدء؟ هل سأكون سمينًا طوال حياتي، هل سأكون بعيدًا عن الملابس الجميلة؟ في الواقع، يمكن أن تكون جسم المرأة أيضًا يمكن الحصول عليه من الطرف الثاني، فقط إذا كنت مستعدًا لتقديم الـ 10 قانونًا الغذائي، يمكنك أن تصبح أيضًا نحيفة من الطرف الثاني.

1- التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة

تخلص من هذه المنتجات البسيطة مثل البطاطس المقلية، والأطعمة المقلية، والبطاطس المقلية، والشوكولاته، وما إلى ذلك، تجنب الأطعمة المقلية أو تناولها بكميات قليلة، إذا كنت تأكل المكسرات، يمكنك تناول بعضها كل يوم، مثل بذور السمسم العشر، وتناول بعض منتجات الألبان، مثل الحليب، يمكنك شرب بعض الحليب كل يوم. ولكن يجب تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الكعك، والخبز، والكعك، والمثلجات، والكرواس، ويفضل تناول الخبز الكامل، إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ما، فلا تتناول الكثير.

2- النظام الغذائي المنتظم، لا يجب الإفراط في تناول الطعام

غالبًا ما يسألني الأشخاص في المجموعة كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام؟ هذا أمر ممنوع في فترة التخسيس، وغير مفيد جدًا للجسم أيضًا، حيث يمكن أن يضر بطانة المعدة ويؤدي إلى فقدان الثقة والشغف في التخسيس. في الواقع، أفضل طريقة لتجنب الإفراط في تناول الطعام هي اتباع نظام غذائي منتظم، أكل شيئًا ما في كل وقت، لا تتناول الطعام بشكل مفرط، يمكنك التحكم بشكل جيد في شهيتك. بالإضافة إلى التكوين العلمي والمناسب، يجب أن تكون هناك أطعمة تحبها دائمًا في قائمة طعامك، حتى لا تشعر دائمًا بضغط على شهيتك، وتحاول اختيار الطعام، وتبدأ في الإفراط في تناول الطعام.

3- النظام الغذائي البسيط، القليل من الزيت والملح

من الأفضل أن نتناول القليل من الأطعمة المقلية أو عدم تناولها. بعد القلي، يفقد الطعام الكثير من الفوائد الغذائية ويزيد من الكثير من السعرات الحرارية والدهون، ويزيد أيضًا من الكثير من السموم، مما يجعلنا نزيد من الوزن ويجلب لنا خطر الصحة. زيادة الملح تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وتؤدي أيضًا إلى تراكم الماء في الجسم، مما يؤدي إلى السمنة المائية، وسيؤدي أيضًا إلى جعل بشرتك غير صحية.

4- الأكل الذكي، النحافة الجميلة

يجب أن نتناول بعض اللحوم كل يوم، نفضل الأسماك والأسماك البحرية، ثم الدجاج والطيور بدون جلد، واللحم الخالي من الدهون مثل اللحم البقري والأغنام، ولكن يجب الانتباه إلى طريقة الطهي، لا نستخدم الطريقة المقلية، نفضل الطريقة الطهي بالبطيخ أو الطهي بالبخار. يمكن أيضًا إضافة بعض الخضروات في وقت الخروج، أو إضافة الجزر أو الفطر أو الأرز الأسود مع الطهي بالبطيخ، والنضرة والفوائد الغذائية والطعم رائع جدًا، وسيجعل لون بشرتنا يبدو أكثر صحة. إذا لم نأكل اللحوم، فإنه يجب أن نتناول الكثير من البيض واللبن والتمرين، ونأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد، فقط في هذا يمكننا أن نصبح نحيفين بصحة.

5- يجب تناول منتجات الألبان كل يوم

يجب أن ن补充 بعض منتجات الألبان كل يوم لتعويض الكالسيوم والأملاح الأخرى التي فقدناها أثناء التخسيس. بالإضافة إلى ذلك، منتجات الألبان لها تأثير سحري في التخسيس، والكالسيوم العالي في منتجات الألبان يمكن أن يجعل الدهون التي نأكلها لا يتم امتصاصها من قبل الجسم ويصبحون مادة صابونية تخرج من الجسم. تأكد من أن تكون مظهرنا متينًا وبدننا صحيًا أثناء التخسيس.

6. اختر نظام الأكل المتعدد

القليل من الوجبات المتعددة، لقد كتبت مدونة خاصة بي لشرح معناها الحقيقي. اليوم، سأركز على التحكم في شهيتنا بشكل أفضل، والتحكم في الوزن بشكل أفضل. لا تأكل كثيراً عند تناول الوجبات الرئيسية، شعورك بأنك لست جائعاً أو متعباً هو الوقت المناسب، يمكنك إضافة وجبات إضافية في الصباح والظهر، مثل الخضروات والفواكه، والخبز الصغير والزبدة أو الحليب أو الحليب المخمر، يمكنك تناول واحد أو اثنين منهم في كل مرة، لكن لا تكن كثيراً. بالإضافة إلى ذلك، لا تختار أي حلويات أخرى.

7. اجعل الفواكه شريكك الأقرب

أحب الفواكه وأكلها في أي وقت، عندما أريد أكلها أكلها، وكمية الفواكه التي أأكلها في اليوم تزيد عن 300 جرام، ولا أأكل أي حلويات. عادة، قد تكون حلويات الفتيات عادة هي الشوكولاته، البسكويت، وما إلى ذلك، بينما حلوياتي هي الفواكه، وعندما أغادر المنزل، أضع في حقيبتي فواكه نظيفة بضعة فواكه، مما يسمح لي بأكلها في أي وقت أريد، عندما يأكل الآخرون الآيس كريم والشوكة، وأنا أأكل الفواكه الحلوة، والتفاح الذي يفيد صحتي والبشرة والجسم.

تعلم بعض الأسرار عند تناول الطعام في الخارج

عند تناول الطعام في الخارج، يكون كمية الزيت في الأطباق عادة كبيرة، ولا يمكنك تجنب الحفلات وما إلى ذلك. في هذه الحالة، يجب أن تستخدم مهاراتك الخاصة. اختر خضار باردة واحدة وضعها بجانبك، وأكل ثلاثة أطباق من الخضار الباردة بعد كل لقمة من اللحم، اختر الأطعمة الأخرى بقدر الإمكان لتكون معقدة في الطهي، مثل اختيار الأسماك التي تحتوي على عظام كثيرة، حتى لو كنت مستمراً في الأكل، فإن كمية الطعام التي تأكلها قليلة. بالإضافة إلى ذلك، ترفض شرب المشروبات السكرية قبل الوجبة، وشرب الماء أو الشاي، ولا تختار الأطعمة المعدة بشكل معقد كالبيتزا، الكعك، البطاطا المقلية، وما إلى ذلك، يمكنك اختيار الأرز أو الحبوب الخام في هذه اللحظة.

تعلم الاستمتاع بالخضروات الباردة

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الأطباق الباردة في الصيف جيد، لكن في الشتاء يبدو الأمر بارداً بعض الشيء. في الواقع، لا يوجد أي مشكلة، وهي لذيذة وتفتح الشهية. على سبيل المثال، في كل وجبة، أعتاد إلى إضافة طبق بارد من الخضروات، مما يساعد في الحفاظ على قيمة الخضروات الغذائية بشكل أكبر، ويقلل من العديد من السعرات الحرارية. في كل مرة، أختار بعض الخضروات أو أضيف بعض الفطريات، وأضيف بعض الخل والمكعبات القليلة، أو السلطة، ولذة الحساء حقاً رائعة. ستضاعف بالتأكيد تأثير الصحة والتنحيف.

تعلم الاستمتاع بالأطعمة الطبيعية

بالنسبة للأكل النئ أو الحبوب الخام، يبدو أن أصدقاء الجنوب ليسوا متكيفين مع ذلك، لكن في الواقع، هذا له تأثير كبير على الصحة والتنحيف والبشرة، ويزيد من القيمة الغذائية. يمكن أكل الكثير من الخضروات نئاً، بما في ذلك الفلفل الأحمر، الكرنب، البقدونس، الخس، السلطة، البروكلي، البصل، البطاطا الحلوة، الكوسا، الكوسا العطرية، وما إلى ذلك. إذا لم تكن تستمتع بطعم الحبوب الخام أو البقوليات، يمكنك تحضير بعض من دقيق البطاطا الحلوة، حساء البطاطا، نصف القمح المهروسة، وما إلى ذلك، ولذة لا تُنسى، ولديها تأثير جيد على التخلص من الوزن الزائد.