تمارين تقليل البطن

يؤدي سوء العادات اليومية إلى كشف البطن، لذا تكون خيارًا جيدًا لتقليل البطن، هناك العديد من طرق تقليل البطن، ويجب أن يتم فهم بعض الطرق عند تقليل البطن، حتى يتمكن من اختيار الطريقة المناسبة، هناك العديد من تمارين تقليل البطن، مثل رفع الساقين، مما يساعد بشكل جيد في تقليل البطن، وهي خيار جيد.

لكن يجب أن يتم التمرين لفترة طويلة لتقليل البطن أيضًا، لذا يجب أن يتم التمسك بممارسة تمارين فقدان البطن، حتى يمكن تحقيق تأثير جيد في فقدان البطن، مما يجعل فقدان الوزن ليس صعبًا.

تمارين فقدان الوزن في البطن:

طريقة فقدان الوزن في البطن الأولى

1- استلقي على الأرض، اجمع双腿 وأجمع يديك ببطء خلف رأسك.

2- استخدم قوة البطن لرفع الجسم إلى الأعلى حتى يصبح بين 30 و60 درجة مع الأرض.

3- ابقِ على هذه الحركة لمدة 5 ثوانٍ، ثم أعد إلى الأسفل ببطء. أكرر التمرين مجموعتين، وأجري 15 مرة في كل مجموعة.

طريقة فقدان الوزن في البطن الثانية

1- استلقي على الأرض، اضع يديك خلف رأسك. ارفع رقبتك والكتفين والرأس ببطء، ارفع الفخذين إلى 60 درجة مع الأرض، واترك الساقين في توازن مع الأرض.

2- استرحل双腿 ببطء، لا تحتاج إلى أن تكون双腿 مستقيمة تمامًا، فقط قم بملء منطقة البطن. أكرر التمرين مجموعتين، وأجري 15 مرة في كل مجموعة.

طريقة فقدان الوزن في البطن الثالثة

1- استلقي على الأرض، ارفع双腿 إلى 60 درجة مع الأرض، اضم يديك إلى رأسك، ارفع الجسم.

2- أدر الجسم ببطء إلى اليمين، وأجمع ركبة اليمين، ابقِ ركبة اليسرى ثابتة، وألمس ركبة اليمين بذراعك اليسرى.

3- أدر جسمك إلى اليسار مرة أخرى، وألمس ركبة اليسرى بذراعك اليمنى. أكرر التمرين مجموعتين، وأجري 25 مرة في كل مجموعة.

طريقة فقدان الوزن في البطن الرابعة

1- قف بشكل طبيعي، اجمع双腿 وارفعها مستقيمة، اجمع يديك على خصر اليمين، واخذ يديك اليسرى حاملات الأوزان، احتفظ بالوضع الطبيعي.

2- ارفع جسمك ببطء إلى اليسار، حاول أن تدفع يديك إلى الحد الأقصى، ثم أرجع الجسم إلى وضعية مستقيمة. أجري مجموعتين من كل جانب، وأجري 20 مرة في كل مجموعة.

من خلال التدريب المقدم أعلاه، يمكن أن يكون لديك فهم جيد لتمارين فقدان الوزن في البطن، وكذلك يمكن أن تكون خيارًا جيدًا لهذه الطرق لتقليل البطن، ولكن يجب الانتباه إلى أن في عملية إزالة دهون البطن، يجب أن تكون الوجبات الغذائية خفيفة جدًا، وهذا يمكن أن يساعد بشكل جيد في إزالة دهون البطن.