أسرع طريقة لتقليص الخصر

الكثير من الفتيات الجميلات يحببن أن يكونوا نحيفين، لكنهم قد لا يكونون راضين عن خصرهم. في هذه الحالة، قد يصبح تقليص الخصر هدفًا للكثير من الناس، لذا لا يكون تقليص الخصر مثل فقدان الوزن، لذا يجب أن نكون حذرين في استخدام الطريقة الصحيحة أثناء تقليص الخصر، للحفاظ على صحة الجسم. من الضروري تعزيز الجسم أثناء تقليص الخصر، حتى يمكننا تقليص الخصر بشكل جيد.

طرق تقليص القدمين تتطلب قدرًا كبيرًا من الاهتمام، ويجب أن تستمر في هذا العمل. قد لا يستخدم الكثير من الناس الطريقة الصحيحة، مما يجعل الكثير من الناس يشعرون بأنها ليست فعالة ويستسلمون. في الواقع، إذا استمررنا في ممارسة التمرينات بشكل صحيح في الحياة اليومية، يمكننا الوصول إلى الهدف.

1- تقوية عضلات الجانب

استلقي على الجانب على الكرسي، حاول أن تثبت尻ك وظهرك على ظهر الكرسي، ضع يديك على الأيدي، استنشق ولف إلى اليمين، حتى تصل إلى قدرتك، استنشق بعد 2-3 ثانية، ثم عود إلى الوضع الأصلي، يمكنك تكرار هذا الحركة حوالي 8-12 مرة، يجب استخدام قوة الظهر فقط في هذه الحركة، والسماح للجسم الآخر بالراحة.

2- رفع الساقين

يجب أن يكون نصف الجسم العلوي ثابتًا، ويجب استخدام قوة الساقين فقط، أولاً استنشق، ثم قلب الساقين إلى اليمين بزاوية 15 درجة، ثم استخدم قوة الظهر لرفع الساقين، اجعل الفخذين قريبين من الجسم، ثم استنشق، ثم أزل الساقين، وكرر هذا حوالي 5-8 مرات.

3- تمارين تقوية عضلات البطن

يجب إبقاء منطقة الحوض ثابتة، لا يجب أن تتحرك مع نصف الجسم العلوي، قف على قدمين على نفس عرض الكتفين، ثم دعم العصا (أو المكنسة) على الكتفين، أولاً استنشق، ثم دع نصف الجسم العلوي يتجه إلى اليمين عند التنفس خارج، حتى أن يصل إلى قدرتك، ثم تكرر هذا التمرين بشكل متبادل من اليمين واليسار حوالي 10 مرات.

4- تمارين الكettlebell

أمسك يد واحدة بالكettlebell (أو زجاجة بلاستيكية مليئة بالماء)، وادخل يد الأخرى في الخصر (أو يمكنك طيها إلى مكان الحوض)، دع上半 الجسم يتجه نحو الخصر عند التنفس في والتنفس خارج، الحفاظ على ثبات الساقين، خاصة يجب تجنب الحركة في منطقة الحوض. يتم تكرار هذا الحركة حوالي 12-20 مرة.

الذين لم يتعلموا التمرين لفترة طويلة يسهل لهم زيادة محيط خصرهم، يجب ممارسة التمرينات بشكل منتظم في الحياة اليومية، لإطلاق الطاقة الزائدة في الجسم وإزالة محيط الخصر. كل هذه الطرق لتقليص الخصر هي نتيجة للاختبار والتجربة، لذا يمكن استخدامها كمرجع يومي لتقليص الخصر. إذا ظهرت الدوخة في الجسم بسبب تقليص الخصر، يجب إضافة الطاقة بشكل مناسب.