إنقاص الوزن السريع حول البطن

حاليًا، ظروف الحياة جيدة جدًا، يوجد العديد من الناس الذين يملكون دهون واضحة حول منطقة الظهر والبطن، ووصفهم بأنهم 'أذرع خشبية' يمكن أن يسبب فقدان الثقة بالنفس لدى النساء، جميع النساء يريدن أن يكن أكثر نحافة، خاصة أن يكون الخصر أرق، والبطن خالية من الدهون، فقط بهذا الشكل يمكن ارتداء الملابس بشكل جميل ولديها شكل.

يبدو أن الصيف قريب، هل ما زلتم تعانون من زيادة الوزن خاصة النساء أصدقاؤنا، إذا لم تتمكنوا من إنقاص الوزن في الصيف، فإن ذلك سيؤثر بشكل كبير على جمالكم، إذا كانت أصدقاؤنا النساء لديهن عزم كبير على إنقاص الوزن حول منطقة البطن، دعونا نرى بعض خطط إنقاص الوزن السريعة حول منطقة البطن.

1- ثلاثة أيام في الأسبوع: لا تكرر هذه الأربعة تمارين تقليل البطن لمدة ثلاثة أيام متتالية، يُنصحك بأن تقوم بذلك كل يومين. هذا يمنحك يومًا كافيًا للراحة من عضلات الظهر، حتى لا تكون كمية التمرينات كبيرة جدًا، مما يؤدي إلى آلام في عضلات الظهر كل يوم!

2- خمس أيام في الأسبوع: قم بتمارين الأوكسجين لمدة 30 إلى 40 دقيقة، مثل المشي السريع، السباحة، الركض البطيء، أو ركوب الدراجة، لتحرق دهون البطن. يجب أن تكون الأخوات الجديدة في التمارين حذرين، وتعديل التنفس عند الحاجة!

3- كل يوم: يجب أن تكون الوجبات صحية ومتوازنة. يجب الانتباه إلى الأطعمة الكاملة، الخضروات، الفواكه، البروتينات والدهون الخالية من الدهون، وتعزيز تأثير نظام الوجبات الصحية إلى أقصى حد. يجب تناول 1600 إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا. لضمان تناولك للأطعمة الصحية، يمكنك تجربة خدمات متابعة الوجبات الصحية في مراكز اللياقة البدنية.

قم بثلاث مجموعات، كل مجموعة بأربعة حركات، حرك البطن بسرعة للأسفل والآنفة (اللحظة السفلية في اللحظة السفلية، اللحظة الآنفة في اللحظة الآنفة)، حتى يبدأ العضلات في الشعور بالحرق. استراحة لمدة 15 ثانية بين كل مجموعة. لا يهم إذا كنت قد قمت بتمارين أخرى قبل ذلك. بعد أن تصل إلى 50 تكرارًا أو تستمر لمدة 2 دقيقة، يمكنك تحدي الصعوبة العالية، أو تغيير ترتيب التمارين، أو ممارسة الحركة التالية.

الحركة الأولى، التقليص بدون استدارة.

هذه الحركة تمنعك من رفع الأرداف والبطن العلوية.

الاستلقاء على الظهر، رفع الساقين، ثني الركبتين، مع الحفاظ على الساقين على مستوى الأرض، وتحريك القدمين. وضع اليدين معًا على الصدر، مع توجيه يدية الكتفين. تضيق عضلات البطن، رفع الرأس، تشكيل زاوية تقارب 30 درجة بين الكتفين والظهر والأرض. لا ينبغي أن يلمس الرأس الأرض. تنفس، استدارة البطن; استنشاق، تقلص البطن. حوالي 25 دورة مرة واحدة.

تقليل الصعوبة: التدريب على الكرسي.

زيادة الصعوبة: رفع الساقين.

الحركة الثانية، التقليص بدون العكس.

التقليص بدون العكس، لا توجد يد يمكن أن تدعم الكتفين، لذا يمكن تدريب عضلات البطن مباشرة.

الاستلقاء على الظهر، رفع اليدين، مع توجيه يدية الأرض، والتمسك بقطعة أثاث ثقيلة أو حاجز. انحناء الساقين، رفع الساقين، حاول أن تكون قريبًا من الأرض، بينما تضغط عضلات البطن، وتبعد الأرداف عن الأرض، ثم أعد وضع القدمين على الأرض. تنفس، استدارة البطن; استنشاق، تقلص البطن. حوالي 21 دورة مرة واحدة.

تقليل الصعوبة: لا تنحني، تحرك اليدين إلى جانبي.

زيادة الصعوبة: رفع الساقين مع ثني الساقين.

الحركة الثالثة، تقليص V.

هذه الحركة تجعلك تتحرك بجسمك بأكمله، وتعزز عضلات البطن.

تساوي الذيل مع ثني الساقين، مع دفع القدمين معًا، وتمديد اليدين الأمامًا. تأكد من أن الظهر مستقيم، والصدر مريح. انحناء للخلف، تمديد اليدين والساقين، ثم سحبها مرة أخرى إلى موقع البداية. حوالي 11 دورة مرة واحدة.

تقليل الصعوبة: استخدام اليدين لالتقاط جانبي الساقين.

زيادة الصعوبة: رفع كل يد بديناميكية ثقيلة بين 3-5 رطل.

للتحقق من تقليل الوزن في البطن والأرداف، يجب أن يستمر الجميع في ذلك، إذا تمكن الجميع من الاستمرار في هذه الطرق لفترة من الزمن، فإنها ستكون فعالة بالتأكيد، لا تدعوا الشكوك تثنيكم، من أجل ارتداء ملابس أكثر جمالًا في الصيف، وإظهار أفضل شكل للجسم، يجب أن تتحركوا بسرعة، فقط عن طريق الحركة المستمرة يمكنكم التخلص من الدهون الزائدة.