تقليل دهون البطن

كيف يمكن تقليل دهون البطن؟ العديد من الأشخاص الذين لديهم بطن صغير جدًا والنساء بعد الولادة يشعرون بالحيرة بشأن هذا السؤال. هذا يرجع إلى أن البطن هي المكان الأكثر عرضة لتجميع الدهون، وأن طرق التمرين العادية لا يمكنها ممارسة هذا المكان، لذا فإن تقليل دهون البطن يتطلب ممارسة مخصصة فقط. إذن، كيف يمكن تقليل دهون البطن بالضبط؟

من الطرق الشائعة جدًا لتقليل دهون البطن هي القيام بتمارين الرفع من الظهر أو الدوران حول الحلقة، ولكن الدوران حول الحلقة له تأثير عكسي كبير، لذلك لا أعتقد أن هذا هو الطريقة التي يجب أن يستخدمها الأصدقاء لإنقاص دهون البطن. إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن، فمن الأفضل تجربة الطرق التالية:

النقطة الأولى: القيام بتمارين التدفئة لمدة 10 دقائق، حتى تتعرق بقليل، ثم استخدام شريط التغليف البلاستيكي لتغطية البطن 5-6 طبقات.

النقطة الثانية: القيام بتمارين عضلات البطن عند النوم على الظهر.

تمارين فوق الحمام: الحفاظ على الساقين الثابتتين، القيام بتمارين البطن المرتفعة، الهدف هو تقوية الجزء الخلفي من البطن.

تمارين تحت الحمام: الحفاظ على الجسم الثابت، رفع القدمين للقيام بتمارين الجسر والرفع من الرأس، الهدف هو تقوية وتقليل محيط البطن السفلي.

تمارين عضلات البطن الجانبية: بعد الانتهاء من تمارين البطن العلوية والسفلية، قم بتمارين دوران العمود الفقري. هذه التمارين تعتبر تمارين داعمة تجعل تأثير تمارين البطن العلوية والسفلية في إنقاص الوزن أكثر وضوحًا.

النقطة الثالثة: عجمة البطن، “مهاجمة” دهون البطن.

يقال: “سبعون بالمئة من الرياضة، ثلاثون بالمئة من العجمة.” إذا كنت تريد أن تزيل دهون البطن بسرعة، قم بعد ممارسة الرياضة بالضغط في دوائر مروحية في اتجاه الساعة والعكس معًا 100 مرة لكل اتجاه، “مهاجمة” دهون البطن، وتحفيز عملية الأيض الدهني.

النقطة الرابعة: يجب تغيير عادات الطعام.

لا تدع نفسك تجلس أو تنام بعد وجبة فورية، من الأفضل أن تبقى في وضعية الوقوف، يمكنك المشي أو تنظيف بعض الأشياء. بهذه الطريقة، بالإضافة إلى تقليل تراكم الدهون، يمكن أن تساعد أيضًا في عملية الهضم. لأن إذا بقي الجسم في حالة سكون لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة، فإنه يسهل تكون دهون البطن.

هذه جميعها طرق فعالة جدًا لتقليل دهون البطن، إذا كنت لا تزال تشعر بأنها غير كافية، سأعلمك طريقة أخرى، وهي الانتباه إلى وضعية المشي والجلوس، عند المشي والجلوس العادي، انتبه إلى تقوية الخصر، وكذلك الانتباه إلى رفع الرأس والانتصاب، إذا استمرت في هذا لفترة طويلة، يمكنك تقليل دهون البطن والحصول على خصر نحيف.