الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
对于女人来说，有几个部位最容易让脂肪堆积，那就是大腿，手臂和腰部，其中尤其要数腰部最多。而且这些部位一旦是出现了脂肪的堆积，想要减掉可就难了。因此，很多腰部脂肪过多的女性朋友，都非常想要了解如何减腰部赘肉这个问题，好让自己的身材可以变得更加的苗条。
面对腰部赘肉，很多减肥专家发现了一种比较有效的方法，不但可以瘦腰，而且还可以有效的帮助您排除体内的毒素，让您不但变得更加的苗条，而且还可以变得更加的漂亮，这种方法具体的操作过程如下：
准备工作：
一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。
过程：
首先快速喝2~3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。
一、摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。
二、风吹树式
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。(左右算一组，共做六组)。然后回到中间还原。自然呼吸。
如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果。
三、腰转动式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90°，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。
الجملة
الجسر، وضع اليد على جانبي الصدر، تدعم نفسك ببطء بالجزء العلوي من الجسم، تضرب الأصابع بالأصابع، ترفع القدمين، تلتوي الرأس ببطء إلى اليمين، حاول أن تنظر إلى القدم اليسرى، ابقِ لعدة ثوانٍ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر بنفس الطريقة، وكرر هذا ست مرات، ثم عود إلى الوضع الأصلي.
بإتباع الطريقة المذكورة أعلاه، نؤمن بأنه يمكنكم التخلص تمامًا من الدهون الزائدة في البطن، ولن تحتاجوا بعد الآن إلى القلق حول كيفية تقليل دهون منطقة الخصر. ولكن يجب أن نذكركم بأن هذا الأسلوب لتنحيف البطن يكفي عادةً مرة كل شهرين. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح باستخدام هذا الأسلوب للأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي، وإذا كنت مصابًا بقرحة المعدة أو أي مرض آخر، فمن الأفضل ألا تستخدم هذا الأسلوب.
