نحافة شهر

النحافة شائعة جدًا، هناك العديد من طرق النحافة، وفي عملية النحافة يمكن استخدام الطرق التي يمكن استخدامها بناءً على الرغبة، مما يساعد أيضًا في التخلص من الوزن الزائد، الطريقة الشائعة للتخلص من الوزن الزائد هي النحافة من خلال التغذية، مثل هذه الطريقة في النحافة، تساعد في التخلص من الدهون في الجسم بشكل جيد، كيف يمكن تنفيذ خطة النحافة لمدة شهر؟ هذا شيء لا تعرفه العديد من النساء.

عند إنقاص الوزن، يجب أن يكون هذا العمل طويل الأمد، وإلا لن يكون هناك أي فائدة لإنقاص الوزن الشخصي، وأيضاً من المهم اختيار الأسلوب الصحيح لتحقيق إنقاص الوزن الجيد، كيفية اختيار خطة إنقاص الوزن لمدة شهر؟

إنقاص الوزن لمدة شهر:

أولاً، بعض الإعدادات قبل إنقاص الوزن.

1-جمع جميع الحلويات واستعطاء لهم (من الأفضل إعطاؤهم لأصدقاء لا يزدادون وزناً)

2-استعد لقياس وزنك ومقياس الساق، مما يمكن مراقبة وتشجيع نفسك، بعض الأحيان لا يحدث تغيير كبير في الوزن، ولكن يمكن أن يكون هناك تغيير كبير في الحجم، وهو نجاح.

3-جمع بعض قوائم السعرات الحرارية للأطعمة التي تأكلها بانتظام، من أجل حساب السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، لا تتجاوز 1500 سعر حراري في اليوم، ولكن لا تدع السعرات الحرارية تقل عن 1200 سعر حراري من أجل الصحة.

4-لا يمكن أن يتم إنشاء شخص سمين في وقت واحد، ولا يمكن أن يتم فقدان الدهون بسرعة، ويجب أن يكون لديك نفسية إيجابية أثناء عملية إنقاص الوزن.

5-ابحث عن مجموعة من الأصدقاء الذين يسعون إلى إنقاص الوزن على الإنترنت أو حولك، من أجل تشجيع وتحفيزك وتحفيزك من خلال المقارنة.

ثانيًا، خطة إنقاص الوزن

1-شرب كوب من الماء الدافئ أو عصير العسل (500 مل) عند الاستيقاظ كل صباح.

2-يجب أن يتم ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل كل يوم، ومن الأفضل تنظيم وقت التدريب قبل وجبة أو بعد وجبة بمدة ساعة: a-الجري ببطء، b-القفز بالحبال، c-ركوب الدراجة. d-السرعة، e-الرقص حول الخرقة، f-التنزه، g-التحرك بسرعة.

3-ابتعد عن الأطعمة المقلية.

4-إذا كان ممكنًا، استخدم وقت بعد الوجبة لقضاء نصف ساعة واقفًا، وليس مستلقياً أو جالساً.

5-أحياناً يجب أن تكون هناك مكافأة لنفسك (إذا تم اكمال المهام هذا الأسبوع بنجاح، يمكنك مكافأة نفسك بعض الحلويات التي تفضلها) هذا هو شكل من أشكال الاعتراف بالنفس!

6-يجب أن يتم تناول الحبوب واللبن كل يوم.

7-لا تدع نفسك تنهار عند الوصول إلى مرحلة من التعادل، لا تدع أي شكوك صغيرة تؤثر على إرادتك.

8-تعلم أن تحب جسمك. عندما ترى أن جسمك بدأ بالتغير إلى الجانب الجيد، لا تدع الشكوى المستمرة عن زيادة الدهون تكون مصدر استسلام.

9-من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء إنقاص الوزن: التفاح، الستيفيا، الجرجير، البروكلي، الكرنب، البطاطا الحلوة، الفول السوداني، التوفو، حليب الصويا، الشوفان، البطاطا الحلوة، البطاطا، الحليب قليل الدسم، الأسماك، اللحم، إلخ

10-من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء إنقاص الوزن: السكر، خبز الشوكولاته، البطاطس المقلية، الآيس كريم، الحلويات المقلية، لحم الأوز، الفطائر، البياض، الدجاج المقلية، الحلوى، قطع الدجاج، البطاطس المقلية، الكولا، إلخ

من خلال التعريف أعلاه، يمكن الحصول على فهم جيد لخطة إنقاص الوزن لمدة شهر، لذا يمكن اتباع هذه الطريقة في إنقاص الوزن، وأيضاً يجب زيادة التدريب أثناء إنقاص الوزن، مما يمكن تحقيق تأثير جيد في إنقاص الوزن، وسيؤدي هذا الأسلوب أيضًا إلى تسريع حرق الدهون.