الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
طرق فقدان الوزن متعددة وليست صعبة. فقط قم بالإهتمام بالتفاصيل الغذائية والنشاط البدني الزائد في حياتك اليومية، وسينتهي البطن الصغير في الهروب من الأنظار ولن يعود مرة أخرى. بعد ذلك، سأقدم 7 طرق فعالة لتقليل البطن.
1، تأكد من تناول 3 فواكه و3 أونصات من الخضروات كل يوم
لإزالة البطن، لا بد من تقليل الوزن بشكل عام، لذا من الضروري التحكم في إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات في الشعور بالشبع بسهولة، كما يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في علاج الإمساك، وهو أحد أسباب تورم البطن
2، شرب 9 أكواب من الماء كل يوم، تقليل تناول المشروبات الغازية
شرب كوب من الماء البارد أو الماء الدافئ مع العسل أو الماء الذي يحتوي على الألياف في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار يمكن أن يسرع حركة الأمعاء، ويخرج الجذام والمنتجات التخليقية من الجسم في الليلة السابقة، مما يقلل من فرص ظهور البطنلا تشرب الكثير من الماء في ساعة واحدة. يمكن أن يؤدي الشرب الكثيف إلى تمدد الدم في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى خفض تركيز الأكسجين والمعادن في الدم. من أجل تلبية احتياجات الجسم من الطاقة، يجب على القلب زيادة قوته، مما يؤدي إلى زيادة حمل القلب. إذا استمر هذا الحالة لفترة طويلة، يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الشرب الكثيف إلى تورم الأعضاء الداخلية، بسببإضافة إلى ذلك، حاول تقليل تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كمية عالية من السكر، لأنها تجعل بطنك تنتفخ ككرة
3، ابتعد عن المشروبات الكحولية
كل شيء من البيرة، المشروبات الروحية، والخمور، حتى أنواع أخرى من المشروبات الكحولية، قد تكون السبب الرئيسي لتراكم الدهون في البطن. على الرغم من أن الكحول لا يحتوي على دهون، إلا أن له عالية من الكالوري، يمكن أن تصل إلى 100 كالوري من الطاقة في كوب من المشروب الكحولي البالغ حوالي 200 ملليلتر. كما أن الكحول يرفع مستوى الكورتيزول في جسمك، هذا الهرمون القوي هو في الواقع مساعد في تخزين الدهون في البطن
4، تمرين الجلوس على البطن
إذا كنت تريد الوصول إلى هدف تقليل الدهون في البطن، فعليك أن تتحكم في الإيقاع وتتجنب القيام بكميات كبيرة من التمرينات البطنية في البداية، مما يؤدي إلى آلام العضلات. يمكن أن تبدأ ب 5 مرات في الدقيقة الأولى، ثم تزيد تدريجياً حتى تصل إلى حوالي 30 مرة في الدقيقة. يجب أن تركز على تحكمك في منطقة البطن وليس الساقين أو الأذرع
5، قف بثبات واجلس مستقيماً
النحافة ليس بالأمر الصعب كما يظن البعض. بعض الأشخاص يمكنهم تقليل بعض الدهون المتراكمة في البطن فقط بتصحيح وضعية الجلوس، وإرخاء البطن، والإرتفاع. تأكد دائمًا من أنك ترفع صدرك، وتقلص بطنك، وتقوِّي عمودك الفقري، وتجلس كأنك على ساعة معلقة، حتى لو لم تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع دائمًا، ولكنك تذكره وتفعله، فقد تكون قادرًا على فقدان حوالي 1 كيلوغرام أو أكثر من الدهون الزائدة في البطن
6، كن شخصاً نظيفاً
أغسل ثيابك بنفسك، لا تضعه في الغسالة، ثم استلقي على الأريكة وشاهد التلفزيون. نظف المطبخ بعد الوجبة، جفف الأرض، قم بتنظيف الطاولات والأثاث الأخرى، وأصبح شخصاً شاقاً ونظيفاً. هذه الأعمال المنزلية اليومية تجنبك من الجلوس أو الاستلقاء بعد الوجبة على الفور، وتمنع تراكم الدهون في البطن، كما يمكن أن يحرق الكثير من الكالوري
7، إدارة حلقة
شاهد التلفزيون وأنت تجري رقصة الحلقة: يمكن حرق حوالي 5 كالوري من الطاقة كل ساعة لكل كيلوغرام من الحلقة، على سبيل المثال، إذا كان وزنك 45 كيلوغراماً، فإنه يمكن حرق حوالي 45 (كيلوغرام) × 5 كالوري = 225 كالوري من الطاقة في الساعة، وإذا استمرت في ذلك، فإنك ستصبح امرأة رشاقة
