الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
بعد بلوغ الرجال عمر معين، يبدأون في التمدد، والجزء الأول الذي ينمو فيه الدهون هو البطن، يُدعى هذا البطن الكبير ببطن البيرة، هذا الشكل الذي يكون فيه الدهون في البطن فقط هو غير جميل، لا يمكنه تغطية أي نوع من الملابس بشكل جيد، ولو استمر في النمو مع مرور الوقت، فإنه سيؤثر على الصحة، لذا كيف يمكن تقليل البطن الكبيرة؟ سأقدم لك بعض النصائح البسيطة لتقليل البطن الكبيرة للرجال.
معظم الرجال لديهم عادة التدريب البدني، وهو خطوة مهمة للحفاظ على الشكل، ولكن هناك أيضًا الكثير من الناس الذين يكونون مشغولين بالعمل كل يوم، ولديهم جميع أنواع اللقاءات، مما يجعلهم لا يجدون وقتًا للتفكير في جسمهم، لذا لا بأس من استخدام وقت الطعام أو راحة الغداء للقيام بتمارين التمثيل.
الدوران العمودي: وقف، دع قدميك تفتح قليلاً أوسع من عرض الكتفين. دع يديك تضعان رافعة الغسيل خلف الكتفين، اقلب يديك يسارًا يمينًا. في عملية القيام بذلك، يجب أن تبقى مفصل الورك ثابتًا، واستخدم قوة الظهر. اقلب اليسار واليمين مرة واحدة، قم بذلك على الأقل 20 مرة في اليوم.
كيف يمكن تقليل البطن الكبيرة؟ الدوران الجلوسي: انحنِ ركبتيك وقعًا على الأرض، دع أصابعك تلتقي وتعقد، دع اليد تؤثر عكسياً...
دع راحتي الأيدي تخرج إلى الخارج، دع يديك تظلان مستقيمة على مستوى اليد. دع الجزء العلوي من الجسم والأذرع يلتويان ببطء إلى اليسار، دع الركبتين تؤثر إلى اليمين، ابقِ لمدة 2-3 ثانية، ثم قم بعمل نفس الحركة في الاتجاه المعاكس 5 مرات.1 اجلس على حافة الأريكة، دع مرفقيك يدعمان الأريكة، دع ظهرك يدعم ظهر الأريكة، دع ساقيك تشبه وضعية الدراجة الهوائية، دع زوايا ساقيك تكون متفاوتة بناءً على حالة الشخص، قم بذلك 20-30 مرة.
2 دع ثنيتي الأذرع تعلو بزاوية 90 درجة على الأريكة، دع ساقيك تظلان مستقيمة، دع قاعدة القدمين تدعم الأريكة، دع جسمك يظل مستوى، دع البطن يتقلص، دع الأرداف تت翘 قليلاً، دعها تبقى لمدة 15-20 ثانية، قم بذلك 3-4 مرات.
نصائح: بعد تناول الطعام، لا تتوقف عن الحركة. في هذه اللحظة، يسهل تراكم الدهون. قفز، قم ببعض الأعمال المنزلية، وسيكون ذلك مفيدًا أيضًا للجسم. استخدم التنفس البطني. أيضًا، استنشق لتضخم البطن، استنشق لتقلص البطن، سواء كنت واقفًا أو جالسًا، يجب أن تضغط على البطن الصغيرة. قد لا يكون من المعتاد في البداية، ولكن سيتحسن تدريجيًا.
كيف يمكن تقليل البطن الكبيرة؟ بعد قراءة المقدمة السابقة، يجب أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة بشكل فعال، يطمح كل رجل للحصول على ثمانية عضلات البطن، ولكن إذا لم يكن هناك تدريب طويل الأمد، فإنه لن يكون هناك تأثير، ومع تقدم العمر، سيبدو الشكل أكثر، لذا يجب على الرجال أن يكونوا لديهم عادة ممارسة الرياضة في حياتهم اليومية.
