كيفية تقليل حجم الوركين

مع قرب موسم الصيف، يوجد العديد من الناس الذين لا يعرفون الكثير عن تقليل حجم الوركين، ومع ذلك، من الصعب حل هذه المشكلة، لأن دهون الوركين كبيرة، ودهون الوركين العادية هي أنواع من الناس الذين يقضون الكثير من الوقت جالسين أو واقفين، لذا يجب تنظيف دهون الوركين في الوقت المناسب، والكثير من الناس لا يعرفون كيفية تنظيف دهون الوركين.

تقليل حجم الوركين هو الآن معيار يتطلبه العديد من النساء، هناك العديد من الطرق لتقليل حجم الوركين، سنقدم لك فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتقليل حجم الوركين، يجب أن نلاحظ أيضًا ما إذا كان هناك تراكم دهون في الوركين.

الجلوس على الكرسي، دع العمود الفقري السفلي يلامس ظهر الكرسي، استرخِ الكتفين، وضع الأيدي على الفخذين.

ارفع ركبتك اليسرى، قم بتشديد البكرة بشكل طبيعي، دع الذراع السفلية تنزلق دون ضغط، وابق الجسم في توازن.

سيشعر الورك بالثقل، وعندما لا يمكنك تحمل ذلك، قم برفع القدم اليمنى، واستبدلها باليسرى. قم بالتبديل بينهما.

طرق أخرى.

1. ركوب الدراجة.

1. الجلوس على الظهر، رفع الركبتين إلى 45 درجة.

2. استبدال قدميك للأمام والخلف. (هذا الوضع يشبه حركة القدمين عند قيادة الدراجة الهوائية).

3. اضرب القدم للأمام، الحفاظ على زاوية 30-60 درجة مع الأرض. الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.

هذه الطريقة يمكنها تقوية الوركين والخصر والحوض، مما يعني أن هذه المناطق الثلاث يمكن تقليل دهونها.

النوع الآخر من التمارين.

الوقوف بالموازاة، وضع الأيدي على جانبي الجسم. طي الركبتين. لمس الأصابع بالأيدي (تذكر أن لا تضغط بشدة). المهارة تكمن في عدم طي العضلات الظهرية فقط، لكن طي الركبتين. ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. تستغرق هذه الحركة حوالي 3 ثوانٍ، عند البدء في القيام بهذه الحركة، يجب أن تكون الهدف هو القيام بها 3 مرات في 10 ثوانٍ، ثم تسرع بعد أن تعتاد.

هذا هو كل ما يتعلق بطريقة تقليل حجم الوركين، يمكن استخدام هذه الطرق لمن يقضون الكثير من الوقت جالسين، بالإضافة إلى قيادة الدراجة الهوائية أو ممارسة أنواع أخرى من الرياضة، يمكن تقليل حجم الوركين من خلال هذه الحركات، يمكن القيام بهذه الحركات بينما يشاهدون التلفاز، يمكن تناول فيتامين ب بانتظام والاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الكوسا أو السمسم، مما يساعد في حرق دهون الوركين، كما يجب تقليل استهلاك الملح لتقليل التورم.