حركات اليوغا لتنحيف الخصر

الآن يحدث أمر التخسيس بشكل شائع، خاصة للنساء، حيث تقوم بالتخسيس يوميًا دون توقف، هناك العديد من طرق التخسيس، وعند اختيارها يجب أن يتم ذلك بناءً على الحاجة الشخصية، فإن اليوغا هي خيار جيد للتخسيس، هذا النوع من التخسيس لا يضر بالصحة، فما هي حركات اليوغا لتنحيف الخصر؟

ما هي حركات اليوغا لتنحيف الخصر وما هي الأشياء التي لا يعرفها الكثير من الناس، لذلك عند اختيارها، يجب الانتباه إليها، فبعض الحركات لا يمكن اختيارها عشوائيًا، خاصة عندما لا تكون على دراية بها، لا يمكن استخدامها بشكل عشوائي.

حركات اليوغا لتقسيم الخصر:

1. مع الجلوس بشكل مستقيم، مع استقامة القدمين، مع الضغط على الأصابع بالكامل.

2. مع ثني القدم اليسرى، مع انحناء القدم اليمنى إلى الداخل، مع تقريب كعب القدم اليمنى من القاعدة الخارجية للساق اليسرى، مع وضع ركبة القدم اليمنى على الأرض.

3. التنفس، مع الدوران إلى اليسار، مع تقريب كاحل القدم اليسرى من ركبة القدم اليمنى، مع الدوران باليد اليمنى حول ركبة القدم اليسرى، مع الدعم على كاحل القدم اليسرى، التنفس، مع الشعور بالتمدد في الظهر والكتف، مع التوقف عن التنفس العميق، مع العودة ببطء إلى الوضع، مع التدوير إلى الجانب الآخر، مع القيام مرة أخرى.

الفوائد

يمكن أن يثير هذا العلاج العمود الفقري، مع تصحيح انحناء العمود الفقري، مع تعزيز عضلات الظهر والبطن، مع تحفيز الأعضاء، مع تحفيز وظيفة الكبد، مع إزالة الدهون الزائدة في الخصر، ومع تعديل الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي.

الاحتياطات

عند القيام بالحركات، يجب أن تبقى الأعلى مستقيمة، لا يمكن أن تكون ملتوية.

حل سهل لتقسيم الخصر والبطن النحيف

تعزيز وظيفة الهضم، مع تعزيز التمثيل الغذائي، مع تحسين انخفاض الأعضاء الداخلية، مع تقوية العضلات… الوقت: في الصباح، في المساء، قبل الوجبات، يمكن ممارسة التمرين. كل مرة تمرين لمدة 5-10 دقائق، كل وضعية تختلف بناءً على الحالة الشخصية، يمكن القيام ب 2-3 دورات.

وضع التمرد بالحية الدقيقة:

تأثير تقسيم الخصر: تعزيز وظيفة الهضم، مع تقليل الإمساك، مع تعزيز التمثيل الغذائي، مع تقليل دهون الظهر والبطن. الاستلقاء على البطن: مع وضع اليدين على الجانبين، مع وضع الذقن على الأرض. التنفس، مع دعم الجسم بالأذرع، مع رفع الرأس والرقبة والكتف والصدر، مع رفع العمود الفقري ببطء إلى الخلف.

التنفس، مع الدوران إلى اليمين والخلف، الحفاظ على الوضع، التنفس الطبيعي 5 مرات. التنفس، مع رفع الذراعين والرأس إلى منتصف الظهر، التنفس، مع الدوران في الاتجاه المعاكس، الحفاظ على الوضع، التنفس الطبيعي 5 مرات. التنفس، مع التدور إلى منتصف الظهر، التنفس، مع العودة ببطء إلى الوضع البدء بالاستلقاء، يمكن أن يراح الظهر عند الانحناء الجانبي.

وضع النمر:

تأثير تقسيم الخصر: تمدد الأعصاب الظهرية والسفلي، مع تقليل دهون منطقة الخصر والوركين والفخذين، مع تقوية الأعضاء التناسلية، مع ملاءمة للتمرين للنساء. مع انحناء الركبتين والخناق، مع دعم اليدين على الأرض، مع استقامة الأذرع، مع شكل الرسم البياني للرباعي، مع عكس المرفقين، مع وجه الداخل للأمام.

التنفس، مع رفع الرأس والصدر، مع رفع القدم اليمنى إلى الخلف. التنفس، مع سحب ركبة القدم اليمنى نحو البطن، مع رفع الرأس. مع تلاقي الرأس والركبة تحت البطن. تكرار 4-6 مرات. استبدال القدم اليسرى بالتمرين.

وضع V:

تأثير تقسيم الخصر: تقوية عضلات البطن، مع تقلص وتحريك البطن، تحسين انخفاض الأعضاء الداخلية، مع تصحيح شكل الساقين، تصحيح العمود الفقري. مع الاستلقاء الأمامي، مع الاستقامة في القدمين، مع ثني الركبتين، مع قبض الأيدي على قاعدة القدمين، مع سحب الركبتين نحو الصدر.

التنفس، مع التوتر في العمود الفقري، رفع الصدر، تنظيم التنفس، مع رفع القدمين بأيديك، مع استقامة الركبتين، مع استخدام العصعص كدعامة، الحفاظ على توازن الجسم، التنفس الطبيعي 5 مرات. التنفس، مع استعادة الوضع البدء بالاستلقاء.

من خلال التدريب السابق، أصبح لدينا بعض المعرفة حول حركات اليوغا لتقسيم الخصر، لذلك عند التفكير في إنقاص الوزن، يمكننا اختيار الطرق المذكورة أعلاه للحصول على تأثير فعال في إنقاص الوزن، ولم يكن هناك أي ضرر على الصحة البشرية، لذا يجب أن يستمر استخدام هذا الأسلوب لتقسيم الخصر في الحفاظ على صحة جيدة لل减肥.