طريقة إنقاص الوزن بالركض الصحيح

إذا كانت الجمال الخارجي هي القضية التي تهتم بها النساء أكثر من غيرهن، فإن الجسم هو القضية التالية التي تهتم بها. إذا كانت مظهر المرأة جميلًا ولكن جسمها غير جميل، فإن الوقت سيكون قصيرًا جدًا قبل أن يفقد اهتمام الآخرين. لذلك، في المدن الكبيرة، الأكثر شعبية ليست المطاعم أو الفنادق، بل هي صالات الألعاب الرياضية، كما أن الأدوية ليست مبيعات جيدة، ولكن الأدوية المخصصة لإنقاص الوزن هي المبيعات الأفضل. افتتاح النادي يعيد للكثير من النساء الثقة.

تعتبر الأجهزة الرياضية في النادي العادي متاحة للجميع، وكذلك النوادي الكبيرة، حيث تحتوي على بعض الدورات، وتعتبر هذه الدورات قادرة على التخلص من الدهون. ولكن بعض الناس يعتقدون أن الركض هو الطريق الأمثل لإنقاص الوزن، وليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، في الواقع، إذا كنت تعرف فقط الركض، فإن الدهون ستختفي، ولكن ستظهر الكثير من العضلات في الساقين. يمكن تقسيم نظام إنقاص الوزن عن طريق الركض إلى ركض سريع لمدة ساعة دون توقف، بالإضافة إلى الحركات العلوية. ركض البطن التقليدي هو أمر ممل للغاية، وركض البطن لمدة ساعة متكررة سيكون مرهقًا بشكل كبير. لذلك، فإن الطريقة الصحيحة للركض تساعد بشكل أفضل في إنقاص الوزن.

1.5 دقائق من التدفئة = المشي البطيء لمدة دقيقة، المشي السريع لمدة 4 دقائق في البداية، يمكن أن تتحرك بينما تشاهد التلفاز، وتتحرك اليدين على جانبي الجسم، والقدمين تتحرك ببطء. يجب أن تستمر هذه الخطوات الثابتة لمدة دقيقة تقريبًا، لتشغيل الجسم أولاً.

2. ثم، زيادة تردد الركض ببطء، في نفس الوقت، زيادة تردد الخطوات، وتحويل المشي السريع إلى المشي السريع. في هذه اللحظة، يجب أن تكون حركات اليدين من الجانبين إلى الصدر، ولا يجب أن تكون اليدين مغلقة، يجب أن تكون مريحة، ثم يجب أن تكون يدك أسفل، هذه الحركة تشبه بعض الشيء كتمدع، وتشعر بالضغط إلى الأسفل.

3. الركض البطيء لمدة 5 دقائق، المشي السريع لمدة 4 دقائق، ثم، تسريع الخطوات، وتحويل المشي السريع إلى الركض تدريجيًا. في هذه اللحظة، لا يجب أن تكون سرعة الركض عالية، ولا يجب أن تكون التنفس عاجلاً، حتى لا تظهر مشاكل التنفس. يمكن تحويل حركات اليدين بسهولة إلى الجسم. ثم، تحريك الجانبين بتناغم. يمكن تحويل نقطة التحفيز إلى التلفاز، لجعل الركض يصبح نوعًا من التمرينات المساعدة للرؤية التلفزيونية، وبالتالي ستكتشف أنك لا تشعر بالملل.

4. ركض المقاومة لمدة 60 دقيقة ثم، الدخول إلى مرحلة الركض المقاوم. عملية الركض لمدة 60 دقيقة تعتبر تحديًا لكل شخص. خلال عملية الركض، الأهم هو تعلم تحويل نقطة التحفيز في الدماغ أثناء الركض. أرشح لكم أن لا تختاروا الأفلام التلفزيونية ببطء الوتيرة، وإلا سيكون الركض مرهقًا بشكل غير عادي، أرشح أن تختاروا الأعمال التلفزيونية بوتيرة سريعة.

لذلك، الركض الصحيح هو الذي يحقق تأثيرًا كبيرًا في إنقاص الوزن، في الواقع، الركض بانتظام هو أمر ممل نسبيًا، أقترح أن تختار صالة الألعاب الرياضية، حيث تكون هناك مدربون شخصيون يقدمون لك خطة إنقاص الوزن، ليس فقط الركض ولكن أيضًا التمرينات الباليه للتخلص من الدهون، مما يجعل رحلتك لإنقاص الوزن ليست مملة ومضيئة.