تمارين اللياقة البدنية لإنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في ارتداء ملابس جميلة في الصيف، وعرض جسمك الجذاب، فعليك التخلص من الدهون الزائدة. يعتقد أن هناك العديد من الأصدقاء يرغبون في التمتع بالجمال ويحاولون إنقاص الوزن، ويجربون كل أنواع طرق إنقاص الوزن، ولكن النتائج ليست جيدة دائمًا، في الواقع، هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، وتمارين اللياقة البدنية لإنقاص الوزن هي طريقة جيدة جدًا لإنقاص الوزن، وهي لا تؤدي إلى العودة إلى الوزن السابق.

الناس الذين يكون لديهم عملية التمثيل الغذائي سريعة يعتبرون بنية جسدية طبيعية لا تزداد وزناً، وإذا أراد الأصدقاء الراغبون في إنقاص الوزن أن يصبحوا نحفاءً لا يزدادون وزناً من خلال القيام بتمارين اللياقة البدنية لإنقاص الوزن، فإنهم يمكنهم الاستمرار في ذلك، ويوجد أنواع عديدة من تمارين اللياقة البدنية لإنقاص الوزن، دعونا نرى المقال التالي الذي يقدم لنا الخطوات المتعلقة بتمارين اللياقة البدنية لإنقاص الوزن.

طريقة/خطوات

1. يجب الانتباه إلى التنفس أثناء التمرين، يجب أن تشعروا بالتنفس العميق عند الاستعداد، وتنفسوا عند الهبوط أو إكمال الحركة. يجب أن يتم كل حركة بناءً على القدرة الفردية، ويمكن تعديل وزن الماء بناءً على درجة التدريب.

2. يجب الانتباه إلى التحكم في الوقت أثناء القفز باللياقة البدنية. ليست الزيادة في الوقت أفضل دائمًا. خاصة للذين يبدأون في ممارسة القفز باللياقة البدنية، يجب اختيار الوقت المناسب بناءً على حالة الجسم الفعلية.

3. يجب الانتباه إلى اختيار النوع المناسب من القفز باللياقة البدنية. بعض تمارين القفز باللياقة البدنية تتطلب قدرًا كبيرًا من الجهد، وتكون مناسبة للناس الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وقد تكون اختيار نوع القفز باللياقة البدنية مختلفًا بناءً على الهدف المطلوب.

4. يجب الانتباه إلى اختيار ملابس المناسبة أثناء القفز باللياقة البدنية. يجب ارتداء الملابس الخفيفة، واتخاذ تدابير لحماية الملابس. يجب اختيار ملابس رياضية مرنة، لضمان عدم حبس الحركة. الملابس المصنوعة من القطن تساعد على امتصاص العرق، وتكون مناسبة لارتدائها أثناء التمرين.

5. يجب الانتباه إلى تنظيم التنفس عند القفز باللياقة البدنية. يمكن للقفز باللياقة البدنية أن يجعل كل خلية في الجسم تتحرك، والتنفس الصحيح يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في إنقاص الوزن.

طريقة وخطوات أخرى من تمارين اللياقة البدنية

1. قم بثني الركبتين، انحنِ الجسم، دعم اليدين بالماء، تصل إلى الصدر، ثم قم برفع البارbell حتى يصبح المستوى العلوية للذراعين مستقيمًا. استمر لثلاث إلى خمس ثوانٍ ثم استعد.

2. امش على الأرض، دعم الكعبين، انحنِ الجسم إلى الأمام 90 درجة، دعم اليدين بالماء، تصل إلى أسفل الذراعين. ثم قم برفع البارbell بشكل مستقيم إلى الجانب العلوي، حتى تكون الذراعين مستقيمتين، استمر لثلاث إلى خمس ثوانٍ في نفس الوقت في مستوى الكتف والأعلى.

3. امش على الأرض، دعم الكعبين، انحنِ الجسم إلى الأمام 90 درجة، دعم اليدين بالماء، تصل إلى أسفل الذراعين. ثم قم برفع البارbell بشكل مستقيم من الأمام حتى يصبح مستوًى مع الأرض، استمر لثلاث إلى خمس ثوانٍ ثم استعد.

4. امش على الأرض، دعم الكعبين، انحنِ الجسم إلى الأمام 90 درجة، دعم اليدين بالماء، تصل إلى أسفل الذراعين. ثم قم برفع البارbell بشكل مستقيم من الأمام حتى يصبح مستوًى مع الأرض، استمر لثلاث إلى خمس ثوانٍ ثم استعد.

5. اجلس على الكرسي، رفع الذراعين عموديًا على الأرض، دعم الأقدام بالماء، تجعل الذراعين والساقين في زاوية 90 درجة. ثم قم بثني الركبة، وارفع الذراعين حتى تكون مستقيمة. استمر لثلاث إلى خمس ثوانٍ ثم استعد.

6. انحنِ على الأرض أو على الوسادة، دعم كاحليك بالماء، ثم حاول أن ترفع الذراعين إلى أعلى نقطة ممكنة، استمر لثلاث ثوانٍ ثم استعد. انتبه دائمًا لتجميع الركبتين معًا.

7. استلقِ على الأرض. اثني ركبتيك، رفع الذراعين، لا تدعها تنزل، اربط أيديك حول رأسك. في وضعية الحفاظ على الذراعين دون النزول، حاول أن تجعل الجسم ينحني للأمام، وارفع إلى أقصى حد.

ملاحظات

يجب أن يكون لديك الإصرار المستمر في هذا النظام من التمارين، وأعطِ كل منهم اثنتين من التكرارات، وأعتقد أن الإصرار سيؤدي إلى تأثير جيد.

المقالة العليا قدمت للأصدقاء خطوات وطرق اثنتين من تمارين إنقاص الوزن واللياقة البدنية، كما تحدثت عن ملاحظات يجب أن يتذكرها الأصدقاء، إذا كانوا يرغبون في إنقاص الوزن من خلال تمارين اللياقة البدنية، فسيكون عليهم أيضًا فهم الخطوات والطرق ذات الصلة، والإصرار على القيام بها باستمرار، حتى يتمكنوا من رؤية تأثير إنقاص الوزن.