أفضل طريقة لخسارة دهون البطن

الكثير من الناس يعتقدون أن دهون البطن لديهم كثيرة، لذا يبحثون عن العديد من الطرق للحد من دهون البطن. من أجل الحصول على تأثير خسارة الوزن، يجب استخدام الطريقة الصحيحة، مما يضمن تحقيق تأثير أفضل. اليوم سأشارك معكم أفضل طريقة لخسارة دهون البطن، إذا كان لديك دهون في البطن وأنت ترغب في التخلص منها، يمكنك النظر في الطرق المحددة أدناه.

استخدام مزيج من التغذية والنشاط البدني هو الطريقة الأكثر فعالية لتحسين البطن، إذا كنت تعتمد فقط على إحدى الطرق، فإن ذلك سيستغرق وقتًا أطول، وسيكون التأثير غير واضح. لا تستخدم نظامًا غذائيًا مقيديًا، لأن ذلك يمكن أن يكون مهددًا بالصحة.

1-تناول ثلاثة فواكه وثلاثة أونصات من الخضروات كل يوم

لا يمكن فقدان البطن بدون فقدان الوزن الكلي، لذا من الضروري التحكم في السعرات الحرارية المستهلكة. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات لذيذة وسهلة التناول، مما يمكن أن يساعدك في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في علاج الإمساك، وهو واحد من المسببات الرئيسية لانتفاخ البطن.

2-شرب تسعة أكواب من الماء كل يوم، وتقليل استهلاك المشروبات الغازية

شرب كوب من الماء العادي أو الماء العليل أو الماء الذي يحتوي على الألياف قبل تناول وجبة الإفطار يمكن أن يسرع حركة الأمعاء، ويطرح المخلفات والمنتجات التركيبية من جسمك في الليلة السابقة، مما يقلل من فرص ظهور البطن الصغيرة.

يستهلك الشخص العادي ما بين 2000-2500 ملليتر من الماء كل يوم، يمكن أن ينتج الجسم 300 ملليتر من الماء من عملية الأكسدة، لذا يجب أن يتم تعويض 2200 ملليتر من الماء كل يوم، بما في ذلك الماء الذي يأتي من الطعام. فكم من الوقت هو 2200 ملليتر من الماء، حيث أن قدرة كوب الوجبة العادي حوالي 250 ملليتر. بمعنى أنك تحتاج إلى شرب حوالي 9 أكواب من الماء كل يوم (حسب كوب الوجبة، يجب أن يعتمد ذلك على حجم كوبك).

3-ابتعاد عن الكحول

سواء كان البيرة أو الكوكتيل أو النبيذ الأبيض أو أي شكل آخر من مشروبات الكحول، قد تكون هي السبب الرئيسي لتراكم الدهون في البطن. على الرغم من أن الكحول لا يحتوي على دهون، إلا أن محتواها من السعرات الحرارية مرتفع جدًا، حيث يمكن أن تصل السعرات الحرارية في كوب من مشروب الكحول حوالي 200 ملليتر إلى 100 كالوري. يمكن أن يرفع الكحول أيضًا مستوى الكورتيزول في جسمك، هذا الهرمون القوي يمكن أن يكون مساعدًا في تخزين الدهون في البطن.

4-رفع الساقين

إذا كنت ترغب في تحقيق هدف فقدان الدهون الزائدة في البطن، فعليك أن تتحكم في الإيقاع، وتتجنب القيام بمزيد من التكرارات من رفع الساقين، مما يؤدي إلى الألم في العضلات. يمكن أن تكون البداية محاولة القيام بـ 5 مرات في الدقيقة، ثم زيادة التكرار تدريجيًا حتى تصل إلى حوالي 30 مرة في الدقيقة. يجب أن تلاحظ أن المكان الذي يجب التحكم فيه في التأثير هو الظهر وليس الساقين أو الذراعين.

5-الانتصاب المستقيم

بعض الأحيان ليس من الصعب إنقاص الوزن كما يظن الناس. يكفي لبعض الناس أن يصححوا وضعية الجلوس، ويجذبوا البطن، ويقوموا بفقد بعض الدهون المتراكمة في البطن. يجب أن نذكر أنفسنا دائمًا بأن نحن نرفع صدورنا، نضيغ البطن، نحن نحنق الظهر، ونحن نحنق الساقين، حتى لو لم نتمكن من الحفاظ على ذلك دائمًا، لكن يجب أن نقوم بذلك عندما نتذكر، وقد يكون ممكنًا فقدان 2 كيلوغرام أو أكثر من الدهون الزائدة في البطن.

هذا هو ما تم تقديمه لكم حول أفضل طرق تحسين البطن، ونأمل أن يعرف الجميع كيفية القيام بذلك بعد قراءته. إن إنقاص الوزن جزء من حياة العديد من الناس، لذا يجب أن نأخذ ذلك على محمل الجد. إن إنقاص الوزن ليس لعبة، لا يمكن استخدام الطريقة المحدودة في الطعام، وإلا فإن ظهور نقص التغذية في الجسم لا يكون يستحق.