Die acht goldenen Zeiträume der Gewichtsabnahme enthüllen

Für Menschen, die den ganzen Tag im Büro sitzen, ist es wirklich eine Herausforderung, effektiv abzunehmen. Aber was sind die Methoden, um erfolgreich abzunehmen? Heute möchte der Autor Ihnen acht goldene Zeiten für die Gewichtsabnahme vorstellen, damit Sie auch im Büro leicht abnehmen können.

8:00 Uhr morgens, entlasten Sie Ihren Rucksack

Überprüfen Sie Ihren Rucksack, bevor Sie出去, viele Menschen tragen jeden Tag Dinge mit sich herum, die sie im Alltag nicht brauchen, das ist wirklich eine unnötige Bewegung, die sogar Ihrem Körper schaden kann. Schauen Sie sich an, ob Ihr Rucksack wie ein Magische Tasche aussieht, alte Magazine, abgelaufene Briefe, vielleicht auch ein kleiner Spielzeug, der vor einigen Tagen gekauft wurde. Regelmäßig Ihren Rucksack aufräumen und diese Dinge, die Sie an diesem Tag nicht brauchen, beiseite legen.Ein schwerer Rucksack kann Muskelkater, Nervosität und Schmerzen im Rücken, Schultern und Nacken verursachen, diese körperlichen Unannehmlichkeiten können Ihre guten Absichten, aufzustehen und sich zu bewegen, unterdrücken und Sie dazu bringen, sich zu setzen und sich nicht zu bewegen. Experten warnen, dass man am besten nicht zulassen sollte, dass der Rucksack schwerer ist als 1/10 des eigenen Körpergewichts. Legen Sie heute Ihren Rucksack auf die Waage und wiegen Sie ihn, damit Sie nicht jeden Tag mit unnötigem Gewicht ausgehen.

8:15 Uhr morgens, 500 Schritte nach dem Aufstehen

Eine Untersuchungsbericht von der amerikanischen Sportforschungseinrichtung hat enthüllt, dass Menschen, die bequem und praktische Kleidung und Schuhe tragen, um zur Arbeit zu gehen, im Durchschnitt jeden Tag mindestens 500 Schritte mehr gehen als diejenigen, die jeden Tag elegant gekleidet und mit High Heels zur Arbeit gehen. 500 Schritte jeden Tag mag eine kleine Zahl sein, wenn man nur ein paar Tage ist, das wird tatsächlich nicht Ihren Körperform sehr明显 verbessern, aber, wenn man diesen Zustand regelmäßig beibehält, jeden Tag 500 Schritte, Tag für Tag, nach einigen Monaten, wird der Körper allmählich verändern. Nach einem Jahr sind diese zusätzlichen 500 Schritte jeden Tag ausreichend, um Ihnen mehrere Kilo abzunehmen.

8:30 Uhr morgens, hören Sie Musik, um Körper und Geist zu entspannen

Egal, ob Sie selbst fahren oder mit dem Bus oder der U-Bahn zur Arbeit gehen, tragen Sie Ihre Ohrhörer dabei, laden Sie Ihre Lieblingsmusik vorher in das Gerät. Forscher von wissenschaftlichen Einrichtungen haben entdeckt, dass der Rhythmus in der Musik die Blutgefäße entspannt, den Druck der Stresshormone mildert und den Blutdruck senkt. Dieser Prozess lässt das Körpergefühl sehr gut sein und man ist bereit, mehr zu bewegen. Diese Studie über Musik verwendete damals nur klassische Musik, aber in der Tat besitzt jede Musik, die Sie bequem und glücklich klingt, die genannten Funktionen für Ihren Körper.

9:30 Uhr Zeiterinnerung für die Körperdehnung

Legen Sie im Voraus eine Zeiterinnerung in Ihrem Computer ein, um sich daran zu erinnern, die Handlung von dem, was Sie tun, für eine Weile zu unterbrechen, aufstehen und die Arme, den Hals, die Schultern und den Rücken nacheinander zu dehnen. Diese kleinen Bewegungen erfordern nur wenige Minuten, und nach diesen Dehnungen fühlen Sie sich sogar klarer und effizienter in den nächsten Arbeitsphasen, was diese kurzen Übungen in der Arbeitspause als keine Störung der eigentlichen Arbeit betrachtet. Selbst wenn Sie kein Kalendersoftware auf Ihrem Computer installiert haben, ist das in Ordnung, es gibt viele Websites und E-Mail-Dienste, die eine solche Zeiterinnerungsfunktion bieten. Durch die Einstellung senden sie Ihnen zu einer bestimmten Zeit eine Erinnerungs-E-Mail, und es ist nicht sehr unterhaltsam, eine von sich selbst gesendete E-Mail zu erhalten? Beginnen Sie jetzt, aufstehen und einige Minuten zu verbringen, um die Schmerzen zu lindern, die bei Berufstätigen häufig vorkommen, und Kopfschmerzen sowie Migräne zu verhindern.

10:00 Uhr aufstehen, um anzurufen

Verlassen Sie Ihren Schreibtischstuhl, stellen Sie sich einfach auf, je mehr Sie sich bewegen, desto besser. Wissenschaftliche Tests haben gezeigt, dass man mehr Kalorien verbrennt, wenn man im Stehen als im Sitzen die gleiche Bewegung ausführt, und nach nur einer halben Stunde können Sie zusätzliche 50 Kalorien verbrennen. Tatsächlich können Sie während der Arbeitszeit, ohne Ihre Arbeit zu behindern, so oft wie möglich aufstehen, zum Beispiel, wenn Sie telefonieren, können Sie gleichzeitig Ihre Hals- und Wirbelsäule drehen; lassen Sie die kleinen Assistenten für den Faxversand für eine Weile aus und gehen Sie selbst zum Faxgerät; selbst wenn Sie auf den Kopierer warten, bewegen Sie sich nicht einfach, dehnen Sie Ihren Hals und lockern Sie Ihre Beine; trinken Sie mehr Wasser, das kann Ihnen helfen, sich nicht schläfrig zu fühlen und erhöht die Anzahl der Besuche im Badezimmer; wenn Sie etwas mit einem Kollegen besprechen müssen, rufen Sie nicht einfach den internen Anrufbeantworter an, gehen Sie zu ihm und sprechen Sie mit ihm, so erhalten Sie eine Bewegungsmöglichkeit und erhöhen Ihre Sympathie in unbewusster Weise; wenn Sie etwas auf einer anderen Etage erledigen müssen, und das ist innerhalb von 5 Etagen, verwenden Sie den Aufzug nicht und steigen Sie die Treppe hinauf. Diese kleinen Methoden im Büro sind überall zu finden und ermutigen Sie jeden Tag, ein bisschen mehr zu bewegen, was sich wie ein Sammelstein-Effekt auswirkt.

12:30 Uhr Mittagessen mit Gesunden

Jeder, der sein körperliches Wohlbefinden schätzt, kann viele Gründe finden, um sich um Mittag von seinem Büro zu entfernen. Niemand ist wirklich glücklich, viel Zeit mit weißen, einfarbigen Wänden, langweiligen Reihen von Schreibtischen und der Tastatur des Computers zu verbringen. Ein sehr gesundheitsbewusster Freund oder Kollege zu Mittagessen einzuladen, stellt sicher, dass man sich während der Mittagspause voll und ganz auf das Essen konzentriert. Tatsächlich essen Menschen, die sich auf das Essen selbst konzentrieren, im Durchschnitt 40% weniger als diejenigen, die gleichzeitig Webseiten neu laden und E-Mails abrufen. Diese zusätzlichen 40% sind oft Teile, die der Körper nicht benötigt, und sie werden letztlich in Fett umgewandelt und auf Ihrem Körper gespeichert, was Ihre Figur zerstört.

Zweitens ist das出去和朋友们一起吃饭本身就是一种很好的社交行为，而良好的社交环境对于减轻压力、提高认知能力非常有帮助，尤其是当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为，和一个有健康意识的人一起进餐可以增强你保持健康生活的决心，至少这让你每天的工作餐不再被垃圾食品占据，避免了肥胖的一大问题。没有人愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食有原则的餐桌伙伴就可以解决这个问题。

14:00 Uhr machen Sie eine Pause und schauen Sie hinaus

Während der Mittagszeit beginnt die Gehirnreaktion zu verlangsamen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, heben Sie den Kopf und schauen Sie hinaus in die Welt draußen. In einer wissenschaftlichen Studie sanken die Herzfrequenz der Probanden um 9 Mal pro Minute und der Puls wurde im Vergleich zum Stresszustand um die Hälfte reduziert, als sie hinaus schauten, im Vergleich zu denen, die immer noch vor dem Computerbildschirm saßen. Viele Menschen entscheiden sich, um 16:00 Uhr eine Kleinigkeit zu essen, aber oft ist es das Gefühl des Drucks, nicht wirklich hungrig, und nicht das tatsächliche Bedürfnis nach Nahrung. In der Mittagszeit, indem Sie regelmäßig hinaus in die weite Welt schauen, verringern Sie den Stressgefühl subtil und könnten ein unnötiges Snacken überspringen, was die Kalorienaufnahme reduzieren könnte.

18:00 Uhr lassen Sie den Computer im Büro

Wenn möglich, beenden Sie alle Arbeitspläne für den Tag vor der Arbeit. Lassen Sie die Arbeit im Büro, und nutzen Sie Ihre Abendzeit, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Gehen Sie nach der Arbeit Sport treiben oder kochen Sie zu Hause ein gesundes Abendessen. Wenn Sie gerade in einer Zeit sind, in der die Arbeitslast höher ist, stellen Sie sich mindestens eine Grenze, vermeiden Sie es unbedingt, vor dem Schlafengehen Computer oder E-Mails zu beantworten, da dies Ihren biologischen Rhythmus stören und das Einschlafen erschweren kann. Weil das Licht des Computerbildschirms die Produktion von Melatonin hemmt - genau dieses Hormon kontrolliert das Einschlafen der Menschen und erinnert den Körper jeden Tag zur angegebenen Zeit daran, dass es Zeit ist, zu schlafen.

Außerdem kann das Tippen am Computer Ihre Herzfrequenz und den Stresshormonspiegel erhöhen. Wenn Sie frühzeitig die Augen schließen und einschlafen, erhöht sich der Stoffwechsel Ihrer Körper - eine effizientere Metabolisierung der verbrauchten Kalorien, sodass Sie weniger Fett ansammeln. Da Sie ausreichend schlafen, sind Sie natürlich am nächsten Morgen immer noch fit und energiegeladen, was auch das Risiko übermäßigen Essens vermeidet - tatsächlich fühlen sich viele Menschen, die nicht ausreichend schlafen, müde und erschöpft, und sie neigen dazu, durch das Essen mehr Energie zu tanken. Jetzt, mit ausreichendem Schlaf, können Sie diese Fettansammlungsgefahr vermeiden.