10个学生减肥的最快方法 微调生活 速消赘肉

1、每天至少喝4杯绿茶

来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素（Catechins，是茶多酚的一种），对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。

2、利用间歇训练来减肥

Bei moderater bis mäßiger Intensität der aeroben Übungen ist es vorteilhaft, die Intensität intermittierend zu erhöhen, was dazu beiträgt, dass der Körper schneller Kalorien verbrennt. Wenn man abnehmen will, kann man die intermittierende Übung in die aerobe Übungen einbauen, und man wird feststellen, dass man, obwohl man sich außer Atem fühlt, die Fettreduktion schneller vorankommt.

3, Den Körper nicht zu sehr hungern lassen

Die Reduzierung des Kalorienverbrauchs kann das Abnehmen im Gegenteil erreichen. Das Abnehmen bedeutet, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren, aber nicht unbedingt, dass der weniger Kalorien, desto besser. Übermäßige Hungersnot kann nicht nur die Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch dazu führen, dass man mehr isst, was zu einem Ergebnis führt, dass man zunimmt, wenn man abnimmt.

4, Outdoor-Sport

Forschungen haben gezeigt, dass beim Gehen oder Laufen im Freien mehr Kalorien verbrannt werden als beim Laufen auf dem Laufband, um zehn Prozent mehr. Draußen, ob beim Laufen, Radfahren oder Schlittschuhlaufen, die Übenden im Freien werden eine größere Widerstandskraft erleben, und der Körper muss mehr Kalorien verbrennen. Verglichen mit dem Training auf dem Laufband, kann das Laufen im Freien 3 bis 5% mehr Kalorien verbrennen.

5, Pfeffer hilft Ihnen, schnell abzunehmen

Pfeffer kann "lösen" Überschüssiges Fett im Körper. Einige Studien haben gezeigt, dass scharfe Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen können. Pfeffer kann auch zwei Enzyme im Körper senken, die im Fettverbrennungsprozess eine Rolle spielen, indem sie die Fettzellen dazu bringen, Fett abzugeben, während sie gleichzeitig das Fett im Körper verbrauchen.

6, Körperformassoziierung unterdrückt den Appetit

Forschungen haben gezeigt, dass diejenigen, die vor oder während des Essens in den Spiegel schauen, 32% weniger Fett in ihren Lebensmitteln wählen als diejenigen, die nicht in den Spiegel schauen. Wenn jemand beim Essen an seine Körperform denkt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, schlechte Essgewohnheiten aufzugeben. Daher kann man, wenn man abnehmen will, ein Spiegel auf dem Esstisch platzieren!

7, Ballaststoffe sind gut für die Gewichtsabnahme

30 Gramm Ballaststoffe pro Tag können die Darmlage erhöhen und so die Darmbewegung fördern, und den Verdauungstrakt im optimalen Zustand halten, ohne dass nach dem Essen schnell ein Gefühl von Hunger auftritt. Karotten und Äpfel sind reich an Vitaminen. Mit zwei Karotten oder vier Äpfeln kann der tägliche Bedarf des Körpers gedeckt werden. Um sicherzustellen, dass die Ballaststoffe im Bauch voll funktional sind, sollte man beim Essen ein Glas Wasser trinken, was dem Körper helfen kann, überschüssiges Fett leicht zu verbrennen.

8, Viel Banane essen

Bananen sind reich an Kalium, das durch die Regulierung des Wasserstoffgehalts im Körper den Stoffwechsel beschleunigen kann. Wenn der Körper Wasser mangel hat, wird der Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverbrennung verringert. Täglich sollte man sicherstellen, dass 2000 Milligramm Kalium aufgenommen werden, und eine Banane enthält 450 Milligramm.

9, Viel Bewegung

Diese Menschen, die immer in Bewegung sind, wie jemand, der mal das Knie hochzieht und mal wieder runterlässt, mal sich streckt und mal wieder aufsteht, um ein paar Schritte zu gehen, verbrauchen mehr Kalorien als diejenigen, die lange sitzen und sich nicht bewegen.

10, Darmregulation

Der Hauptgrund für das Annehmen von Gewicht während der langen Frühlingsferien ist die unregelmäßige Ernährung. Wenn man Fehler gemacht hat und sich retten will, sollte man zuerst den Darm und den Magen in Ordnung bringen. Man kann mehr Lebensmittel wählen, die den Cholesterinspiegel senken und den Darm nähren, um die Ziele der Reinigung des Darms und der Pflege des Darms zu erreichen. Zum Beispiel Yamswurzel. Sauerkirschen, Job's Tears, Melone und andere. Gleichzeitig kann man regelmäßig klaren Wasser trinken, um den Darm rechtzeitig zu entleeren.