Wie man den Bauch mit Sport abnimmt

Der Frühling ist gekommen, dicke Kleidung kann den dicken Bauch nicht mehr verbergen. Wie man den Bauch mit Sport abnimmt, das ist eine Frage, die jede übergewichtige Frau mit einem Bauchproblem will lösen. Viele denken zuerst daran, schnell abzunehmen, je schneller desto besser, daher werden alle erdenklichen Methoden verwendet, wie zum Beispiel das Verzehr von Fettreduktionsprodukten, hungern, ins Fitnessstudio gehen und so weiter. Aber ihr müsst sicherstellen, dass ihr das Abnehmen im Rahmen der körperlichen Belastbarkeit gesund macht.

Viele Freunde sagen, dass sie mit dem Körper zufrieden sind, nur der Bauch ist groß. Also überlegen wir uns, wie man den Bauch mit Sport abnimmt, weil der Bauchabnehmen mit Sport relativ gesund und effizient ist. Der Bauch wächst nicht von heute auf morgen so groß, daher wird er auch nicht in zwei Tagen abnehmen, solange man geduldig ist und jeden Tag Sport treibt, wird der Bauchabnehmen mit Sport nicht schwierig sein. Wenn ihr Zeit habt, probiert es aus, vielleicht wird es eine Überraschung.

1, hebe das Bein

Liege auf dem Rücken, beuge das rechte Bein und stelle das linke Bein darauf. Leg die Hände mit den Handflächen nach unten seitlich auf den Körper. Hebe den Po langsam nach oben, versuche, die Gesäßmuskeln so stark wie möglich zu straffen, bis der Rücken und die Lenden gerade sind. Wiederhole dies nach der Rückkehr. Mache 3 Sätze auf jeder Seite, etwa 20 Mal.

2, bleibe bei Bauchpressen

Liege flach auf einem mit Teppich ausgelegten Boden oder einem Sportmatte, leg die Hände seitlich ausgestreckt und strecke die Beine. Beuge die Knie leicht und halte die Ferse am Boden. Wenn du das Gefühl hast, dass der Rücken zu stark gebogen oder zu angespannt ist, beuge die Knie mehr, bis du dich wohl fühlst. Drücke den Rücken nicht fest auf den Boden. Leg die Hände hinter den Kopf. Wenn sie zu hoch sind, drückt sie der Kopf beim Zusammenziehen jedes Mal zusammen und kann den Nacken verrenken.

Atme tief, ziehe die Bauchmuskeln zusammen, wenn du ausatmest. Die Kontraktion zieht die Muskeln zusammen und zieht die Schultern natürlich vom Boden weg. Lass deinen Nacken gerade, aber nicht verspannt, hebe den Körper und halte den Winkel zwischen Körper und Boden nicht über 30 Grad. Leg den Oberkörper langsam zurück auf den Boden, während du ausatmest. Wiederhole dies 10-15 Mal.

3, Springen vom Kniebeugen

Die Bewegung ist ähnlich wie beim Kniebeugen mit Gewicht, aber mit einer zusätzlichen Explosionskraft. Stehe mit den Füßen in der Breite der Schultern, die Arme vor der Brust schließen. Beuge die Knie bis zu 90 Grad und springe senkrecht nach oben. Beachte die Anstrengung der Oberschenkel und ziehe den Po zusammen. Mache etwa 10 Mal, und mache 3 Sätze. Da dieser Übungsprozess beim Springen und Landen eine Stoßkraft auf den Boden hat, ist es am besten, ihn auf Gummimatten, Holzboden oder Gras zu machen, und achte darauf, den Körperbalance zu halten.

4, tiefe Atmung strafft den Bauch

Entspanne deinen Körper, atme tief durch die Nase und halte tief ein, dann atme langsam durch den Mund aus. Nachdem etwa 70% der Luft ausgeatmet wurde, halte den Atem an. Ziehe den Bauch ein und lasse den Atem in den Brustkorb steigen, dann pumpe den Bauch auf, um den Atem in den Bauch zu bringen. Bring den Atem in den Brustkorb, senke ihn in den Bauch und atme langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies 5 Mal, und mache 2 Sätze.

Wie man mit Sport den Bauch abnimmt, es gibt noch mehr Methoden. Um den Bauch mit Sport besser abzunehmen, muss man nicht nur Ausdauer haben und den Entschluss fassen, durchzuhalten, sondern auch auf die Ernährung achten, indem man auf fettige und schwer verdauliche Lebensmittel verzichtet. Man sollte auch nicht hungern, indem man einfach den Bauch leer lässt. Die Voraussetzung für Schönheit, wir müssen die Gesundheit gewährleisten.