Was sind die effektivsten Beinverkleinerungsübungen?

Es ist wichtig, dünn zu sein, aber das reine Abnehmen des Gewichts ist nicht der Hauptpunkt der Gewichtsabnahme. Wie man die Figur schön machen kann, ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Viele Freunde werden wahrscheinlich feststellen, dass der am schwersten abzunehmende Bereich nicht der Bauch, sondern die Oberschenkel ist. Wenn Sie also eine perfekte Proportion haben möchten, ist es sehr notwendig, einige der effektivsten Beinverkleinerungsübungen zu lernen.

Im Allgemeinen sind die am häufigsten vorkommenden und einfach durchzuführenden Beinverkleinerungsübungen das tiefes Sitzen, der Schrägsitz und das Radfahren in der Luft. Man kann sagen, dass, wenn Sie diese Methoden regelmäßig üben, die perfekten Beinlinien werden sicherlich sichtbar. Die spezifischen Bewegungsanweisungen sind wie folgt:

Tiefes Sitzen: Die Beine sind so breit wie die Schultern oder leicht breiter als die Schultern, der Rücken ist gerade, der Körper ist nicht gebogen, der Bauch wird festgehalten, das Kniegelenk ist auf die 2, 3 Zehen gerichtet, das Kniegelenk bleibt stabil, bewegt sich nicht nach links oder rechts. Atmen Sie ein und neigen Sie den Oberkörper leicht vor, während Sie die Bewegung durchführen, halten Sie das Kniegelenk nicht über die Zehen, die Ferse bleibt auf dem Boden, die tiefste Sitzposition ist der beste, wenn das Kniegelenk 90 Grad bildet. Wenn die Beinkraft schwach ist oder das Kniegelenk verletzt ist, können Sie bis zu 60 Grad sinken. Atmen Sie aus und heben Sie auf, wenn das Oberschenkel nicht über die Horizontalebene hinausragen. Machen Sie 12-15 Mal durch. Diese Übung trainiert die Vorderseite der Beine, die Rückseite des Oberschenkels und den Po, empfohlen für Frauen mit viel Fett in den Beinen, üben Sie 3-4 Gruppen durch. (geeignet für fettige und muskulöse dicke Beine)

Schrägsitz: Die Füße stehen breiter als die Schultern oder leicht breiter als die Schultern, der Körper ist gerade, der Bauch wird festgehalten, das Kniegelenk ist auf die 2, 3 Zehen gerichtet, das Kniegelenk bewegt sich nicht, das Kniegelenk ist 90 Grad im besten Fall, wenn Sie sich beugen. Atmen Sie ein, neigen Sie den Körper leicht vor, atmen Sie aus und heben Sie das Bein an, halten Sie das Kniegelenk nicht über den Zehen. Spüren Sie, dass die Vorderseite der Beine sich zusammenzieht. Diese Bewegung ist für Frauen mit viel Fett in den Beinen geeignet, halten Sie 12-15 Mal durch, 3-4 Gruppen sind ausreichend. (geeignet für fettige dicke Beine)

Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Matte, Beine zusammengelegt und senkrecht zur Decke heben. Atmen Sie ein und heben Sie ein Bein an, atmen Sie aus und senken Sie es langsam ab, die umgekehrte Bewegung. Diese Übung ist für Frauen mit muskulösen Beinen geeignet und die Dehnungswirkung ist besser. Sie werden auch das Gefühl haben, dass der Bauch sich zusammenzieht. Es ist wichtig, durchzuhalten. Üben Sie jedes Bein 15 Mal, links und rechts als eine Gruppe, 4-5 Gruppen sind ausreichend.

Nachdem Sie die effektivsten Beinverkleinerungsübungen kennengelernt haben, wenn Sie sich also noch über Ihre kleinen Beine ärgern, dann handeln Sie schnell nach den oben genannten Methoden. Außerdem wird empfohlen, dass Sie während des Trainings auch eine Diät einhalten, um eine bessere Abnehmen-Effekt zu erzielen. Vertrauen Sie darauf, dass Sie eine erstaunliche Wirkung erleben werden, die Sie nicht erwartet haben.