Jumping rope weight loss method

Weight loss is something many overweight sisters want to do. Which woman doesn't want to have a slender figure? You have to know that even if the appearance is not good, a slender figure will also add points to the body. However, there is a group of people who can't get a slender figure. In fact, there are still many weight loss methods. Like now, many people will adopt the method of dieting to lose weight. In fact, this method is not advisable and also not scientific. It is not easy to lose weight and can easily harm your body.

There are so many weight loss methods, everyone can choose a healthy and scientific weight loss method. Jumping rope is something everyone is not unfamiliar with; many people started playing with it since they were young. Don't look at it as just a simple rope; it can be played in many ways. Moreover, jumping rope can effectively exercise your body and burn fat. So today, let's talk about the method of using jump rope for weight loss.

Correct method

1: Even and rhythmic breathing.

2: Keep the upper body balanced and do not sway left or right.

3: The body should be relaxed, and the movements should be coordinated.

4: Start by jumping with both feet at the same time, and then transition to alternating jumps with both feet.

5: Don't jump too high with the rope; it's enough if the rope can pass through.

Kontrolle der Trainingsmenge beim Gewichtsverlust durch Seilspringen

Anfänger: 60-100 Sprünge täglich, in 2-3 Mal, mit einer Pause von 1 Minute.

Normal: 400-500 Sprünge täglich, in 2 Mal, mit einer Pause von 1 Minute.

Hinweise

1. Die Länge des Seils sollte angemessen sein

Das Seilspringen sollte nicht zu lange dauern, die Hände sollten das Seil auf etwa einer Höhe unter den Schultern halten.

2. Springe nicht mit dem ganzen Fuß

Beim Seilspringen sollte mit der Vorfußposition gesprungen und gelandet werden, um die Kraft zu mildern und die Verletzungen des weichen Gewebes sowie die Schüttelungen und Verletzungen der Fußknochen zu reduzieren. Es sollte unbedingt darauf geachtet werden, nicht mit dem ganzen Fuß oder dem Fersenballen aufzulaufen, da dies den Kopf schütteln kann.

3. Springe nicht auf Betonboden

Da das Seilspringen eine recht intensive Aktivität ist, ist es besser, nicht direkt auf Betonboden zu springen. Es ist besser, einen Rasen, einen harten Holzboden und einen Erdboden mit mittlerer Härte zu wählen, oder ein Teppich oder Gummi auf dem Betonboden zu legen, um den Schlag auf die Gelenke und das Gehirn zu reduzieren. Kraft.

4. Menschen mit einem höheren Körpergewicht sollten beide Füße gleichzeitig auf und ab springen

Wenn dein BMI in die Kategorie 'übergewichtig' fällt, musst du beim Seilspringen aufpassen: erstens, springe nicht mit einem Fuß, da die gesamte Körperlast auf ein Bein fällt und die Knie- und Knöchelgelenke leicht verletzt werden können. Es ist besser, beide Füße gleichzeitig abzusetzen oder in einem Laufformen zu springen; zweitens, die Sprungzeit sollte nicht zu lang sein, nach 2-3 Minuten sollte eine Pause gemacht werden.

5. Übermäßig übergewichtige Personen sollten nicht Seilspringen

Übermäßig übergewichtige Menschen sind nicht sehr geeignet für die Gewichtsreduktion durch Seilspringen, da ihr Gewicht während des Springens leicht zu großem Druck auf die Knöchelgelenke führen kann, was zu sportlichen Verletzungen führen kann. Man kann die BMI-Zahl verwenden, um zu bestimmen, ob man für das Seilspringen geeignet ist. Wenn dein BMI über 30 liegt, ist es besser, auf das Seilspringen zu verzichten und andere, weniger intensive Methoden zur Gewichtsreduktion zu wählen.

Der Body Mass Index (BMI) = Gewicht (Kilogramm) / Körpergröße (Meter)², der normale Wert liegt zwischen 18,5 und 23,9, über 23,9 gehört zu Übergewicht, und über 28 ist Adipositas.

Bei der Gewichtsreduktion durch Seilspringen muss auf die Techniken geachtet werden, nur durch die langfristige Durchführung kann eine bessere Wirkung erzielt werden.

Obwohl das Seilspringen eine gute Fitnessmethode ist, kann es leicht zu Verletzungen kommen, daher müssen Sie auf die folgenden Punkte achten:

1. Die Springer sollten leichte, weiche, hohe Schuhe tragen, um Verletzungen des Fußgelenks zu vermeiden.

2. Die Seilschwäche und -dicke sollten mittelmäßig sein. Anfänger sollten in der Regel harte Seile verwenden, können sie nach der Geschicklichkeit wechseln.

3. Es ist besser, einen Rasen, einen harten Holzboden und einen Erdboden mit mittlerer Härte zu wählen, niemals auf harten Betonboden zu springen, um Gelenksverletzungen und Kopfschmerzen zu vermeiden.

4. Während des Seilspringens müssen die Muskeln und Gelenke entspannt werden, die Fußspitzen und -rücken müssen koordiniert eingesetzt werden, um das Verdrehen zu verhindern.

5. Menschen mit Übergewicht und mittleren Frauen sollten gleichzeitig mit beiden Füßen auf und ab springen. Gleichzeitig sollte der Aufsprung nicht zu hoch sein, um Verletzungen der Gelenke durch zu große Belastung zu vermeiden.

Dies ist die von uns vorgestellte Methode zur Gewichtsreduktion durch Seilspringen. Das Gewichtsverlust durch Seilspringen nutzt nicht nur die freie Zeit optimal aus, sondern ermöglicht es auch, während des Abnehmens die Freude am Seilspringen zu erleben. Es gibt viele Vorteile. Und das Seilspringen zur Gewichtsreduktion kann überall durchgeführt werden, z.B. in der Pause am Arbeitsplatz, zwischen den Schulstunden, oder zur Morgenübung, nach der Arbeit am Nachmittag.