Wie kann man Bauchfett reduzieren?

Wie kann man Bauchfett reduzieren? Viele Menschen essen viel im täglichen Leben, aber sie treiben nicht oft Sport. Für Menschen, die oft im Büro sitzen oder arbeiten und lernen, gibt es Bauchfett, das sich allmählich Tag für Tag vermehrt. Aber für die Fettverbrennung am Bauch ist es relativ einfach, abzunehmen, es gibt viele Methoden, um Bauchfett zu reduzieren, daher muss man aktiv Sport treiben, um besser abzunehmen.

Ohne Zeit für Training wird es immer mehr, so wie ein Schwimmring, aber für viele Frauen ist es ärgerlich, dass es so schwer ist, Bauchfett zu reduzieren. Viele Menschen rennen in das Fitnessstudio oder andere Orte, um abzunehmen, aber eigentlich können wir die Fettverbrennung im täglichen Leben sehr gut durchführen.

«Für das Training für schlanken Bauch» Für die Übung 1: ungewöhnliche Sit-ups. D.h., die Hände um den Kopf zu schließen und den Oberkörper mit der Kraft des Bauches nach oben zu heben, bis er 30-60° mit dem Boden bildet, dann halten Sie 5 Sekunden an, und legen Sie sich wieder hin, wiederholen Sie dies. Diese Übung wird 3 Sätze,每组 15 Mal, wiederholt. Für die Übung 2: obere Schrägsitz-Übung. D.h., die Hände um den Kopf zu schließen, die Füße nach oben heben, forming einen Winkel von 60° mit dem Boden, heben Sie den Oberkörper, berühren Sie die linke Knie mit der rechten Ellbogen und umgekehrt. Diese Übung wird 2 Sätze,每组 25-30 Mal, wiederholt. «Training für festen Bauch» Für die Übung 1: vordere Beuge. Die Füße sind etwas weiter auseinander als die Schultern, die Hände sind waagerecht ausgebreitet. Beugen Sie sich vorwärts, berühren Sie mit der linken Hand die Fußsohle des rechten Beines, heben Sie sich wieder aufrecht, beugen Sie sich vorwärts, berühren Sie mit der rechten Hand die Fußsohle des linken Beines. Diese Übung wird 3 Sätze,每组 10 Mal, wiederholt. Für die Übung 2: seitliche Beuge. Die Füße sind etwas weiter auseinander als die Schultern, der Hantelstange liegt auf den Schultern, die Hände halten (wenn keine Hantelstange vorhanden ist, werden die Arme übereinandergelegt und senkrecht vor der Brust gehalten). Halten Sie den Rücken gerade. Dann strecken Sie die Taille sanft nach links und rechts, der Winkel ist je nach individueller Situation unterschiedlich, vermeiden Sie eine übermäßige seitliche Beuge, um eine Verletzung zu vermeiden. Diese Übung wird 3 Sätze,每组 20 Mal, wiederholt. «Training für festen Oberbauch» Für die Übung 1: Beine heben im Liegen. Liegen Sie auf dem Boden, die Hände an den Seiten des Körpers platzieren. Heben Sie die Beine nach oben, forming einen rechten Winkel mit dem Körper. Ziehen Sie die Hüften nach oben mit der Kraft des Bauches und lassen Sie sie wieder fallen. Diese Übung wird 2 Sätze,每组 10-15 Mal, wiederholt.

Dies ist die Methode zur Fettverbrennung am Bauch, die hauptsächlich darauf abzielt, den kleinen Bauch und die festen Oberbauchmuskeln zu trainieren. Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und nach dem Essen eine halbe Stunde zu stehen, anstatt sofort nach dem Essen zu liegen oder zu sitzen. Die Methoden zur Fettverbrennung im täglichen Leben sind für viele Menschen mit Bauchfett sehr wirksam, daher können Sie diese Methode借鉴借鉴, hoffentlich hilft es Ihnen bei Ihrem Bedarf.