Abnehmplan

Viele Freunde sind fast taub für das Abnehmen und haben hundert verschiedene Methoden ausprobiert, aber oft können sie aus verschiedenen Gründen nicht weitermachen und bleiben fett. Daher, um erfolgreich abzunehmen, sollte man eine Reihe von Abnehmplänen erstellen und streng nach den vorgeschriebenen Punkten ausführen, um das Vergnügen des Abnehmens zu genießen.

Tatsächlich ist es nicht besser, schneller abzunehmen, sondern ein relativ langer Prozess. Während des Abnehmens ist es notwendig, übermenschliche Geduld und starke Überzeugungen zu haben, um erfolgreich die Lethargie zu besiegen. Außerdem ist es sehr notwendig, einen Abnehmplan zu erstellen. Also wie soll der Abnehmplan erstellt werden?

Abnehmplan

Eine gute Körperform am Morgen formen

6:30 Fünf Minuten früher aufstehen, um eine schmale Taille zu formen: Am frühen Morgen ist der Anfang des Tages, was absolut richtig ist, besonders für Menschen, die abnehmen müssen. Nimm die Zeit am Morgen, um den Tag mit dem Abnehmen zu beginnen. Fünf Minuten früher aufstehen und die Yoga-Übung Cobra zu üben, kann in nur fünf Minuten eine charmante schmale Taille haben. Das Körper ist eng an das Bett angelegt und nach hinten geneigt, das Gefühl, als ob man sich ausstreckt, achten Sie darauf, dass der Bauch immer zusammengehalten wird, die Hände müssen jedes Mal mit dem Atem zusammenbrechen, beim Ausatmen anziehen und beim Einatmen wieder loslassen.

6:50 Ein Glas Wasser am Morgen trinken, Entgiftung und Abnehmen: Ein großes Glas Wasser morgens nach dem Aufwachen ist für die Gesundheit und das Abnehmen von großem Vorteil. Ein Glas Wasser nach dem Aufwachen kann den Stoffwechsel fördern und nicht nur der Entgiftung des Körpers zugutekommen, sondern auch schneller abzunehmen.

7:00 Von der Frühstücksaufnahme beginnen, den Stoffwechsel zu steigern: Das Frühstück ist das wichtigste der drei Mahlzeiten, und wenn du abnehmen möchtest, solltest du nicht auf das Frühstück verzichten. Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, leichter abnehmen können als diejenigen, die nicht frühstücken. Ein gutes Frühstück sollte aus drei Dingen bestehen: Getreideprodukte (wie Haferbrot, Porridge, Wonton und so weiter), Obst und Milchprodukte (am besten trinkt man fettarme Milch).

Wähle die richtige Unterwäsche und Haltung

7:30 Wähle deine passende Unterwäsche: Um eine gute Figur zu halten, solltest du Unterwäsche wählen, die zu deiner Körperform passt. Unterwäsche mit Schönheitsfunktion kann dir helfen, die perfekte Kurve zu formen.

9:00 Setze dich nicht mit den Schenkelzehen: Viele Frauen sitzen gerne mit den Füßen gekreuzt, was langfristig negative Auswirkungen auf die Körperform haben kann und zu einer Verkrümmung des Beckens führen kann, wobei die Muskeln in falscher Position befestigt werden und die Figur unschön wird.

10:00 Eine Pause machen, Schulterschwingungen machen: Nach einer Stunde am Computer zu arbeiten, nutze die kurze Pause für die Augen, um kleine Nackenübungen zu machen, um die doppelte Unterlippe und das Fett am Hals loszuwerden!

11:30 Ein Glas Wasser vor dem Essen trinken, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen: Für Personen, die eine Diät machen, kann man 30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, das nicht nur helfen kann, die Verdauung zu fördern, sondern auch das Sättigungsgefühl zu erhöhen.

Nahrhaft und ausgewogen essen

12:00 Das Mittagessen sollte nahrhaft und ausgewogen sein: Das Mittagessen sollte ausgewogen sein, Huhn und Fisch sind reiche Proteinquellen, Gemüse und Obst ergänzen notwendige Vitamine, ein reichhaltiges Mittagessen kann den Wunsch nach dem Abendessen verringern.

Nach dem Mittagessen 30 Minuten nicht sitzen: Nach dem Mittagessen sollten Sie nicht sitzen, besonders nicht auf weichen Sesseln. Gehen Sie mit Kollegen spazieren oder lesen Sie ein Magazin, solange Sie nicht sitzen.

14:00 Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken: Trinken Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser, das sind mehr als 1500 ml kochendes Wasser. Nie warten, bis Sie Durst haben, ausreichend Flüssigkeit kann den Körper helfen, die Gifte, die durch den Stoffwechsel produziert werden, rechtzeitig auszuschleusen und die Haut zu nähren.

15:30 Mit Äpfeln anstatt mit Schokolade: Ersetzen Sie den Nachmittagstee durch Äpfel. Äpfel haben wenig Kalorien und einen hohen Fasergehalt, mehr Äpfel sind gesund und helfen beim Abnehmen. Wenn es keine Früchte gibt, können Sie fettige Joghurt als Alternative verwenden.

Viel Sport treiben

17:00 In der Rush Hour weniger Buslinien nehmen: Wenn es nicht weit von zu Hause ist, gehen Sie zu Fuß nach Hause, das kann Ihnen helfen, die Rush Hour zu vermeiden und gleichzeitig das Training zu verbessern. Wenn Sie unbedingt mit dem Auto fahren müssen, können Sie zwei Stationen früher aussteigen und schnell nach Hause laufen, um die im Laufe des Tages angesammelten Fett in diesen halben Stunde zu verbrennen.

18:00 Frühmahlzeit vor dem Abendessen, ablehnen frittierte Lebensmittel: Für Frauen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, die Abendessenzeit vor 18:00 Uhr zu verschieben. Vorzugsweise gekochte, gedünstete, marinierte und gedünstete Zubereitungsarten mit weniger Öl, keine frittierten Lebensmittel sollten in Betracht gezogen werden.

19:00 Schlanke Schuhe tragen und Hausarbeiten erledigen, um schöne Beine zu formen: Nach dem Abendessen sollten Sie sich nicht sofort auf den Sofa kuscheln. Tragen Sie Schlanke Schuhe, um den Boden zu putzen und die Geschirr zu waschen, und Sie können eine perfekte Beinlinie schaffen, wenn Sie das lange genug durchhalten.

20:00 Begleitend zum Fernsehen Sport treiben: Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie das Gepflogenheit, beim Fernsehen Snacks zu essen, beenden und ab heute die Gewohnheit entwickeln, beim Fernsehen Sport zu treiben! Seien Sie nicht faul, machen Sie es gleichzeitig, das kann Ihnen helfen, eine schlankere Figur zu halten!

22:00 Aromatherapie-Bad zur Entspannung und Gewichtsreduktion: Nehmen Sie ein Aromatherapie-Bad vor dem Schlafengehen, das nicht nur den Körpermüdigkeit lindert, sondern auch eine gute Wirkung auf die Hautatmung hat, und hat auch eine Gewichtsreduktionseffekt.

23:00 Geeignete Schlafenszeit ist die wirtschaftlichste Methode zur Gewichtsreduktion: Schlaf ist die kostengünstigste Methode zur Gewichtsreduktion. Schlafmangel oder zu viel Schlaf können beide zur Fettleibigkeit führen. Forschungen zeigen, dass 33% der Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Tag schlafen, übergewichtig sind; 26% der Menschen, die 9 Stunden oder mehr schlafen, sind übergewichtig; diejenigen mit mittlerer Schlafenszeit sind "am schlanksten", der Anteil der Übergewichtigen beträgt 22%.

Einführung in den Abnehmplan: Aufgelistet sind die besten Übungsarten für jeden Zeitabschnitt. Tatsächlich ist es nicht der Traum, abzunehmen, solange man den Vorschriften und dem Plan folgt, aber es muss konsequent und ohne Unterbrechung sein. Zum Beispiel: Beim Fernsehen Sport treiben, so früh wie möglich zwei Stationen früher aussteigen und zu Fuß nach Hause gehen. Dies sind sehr effektive Methoden zur Gewichtsreduktion. Probieren Sie es doch einfach aus!